કેવી રીતે કસરત પછી ખાય છે?

તાકાત વ્યાયામના અંત પછી 20-30 મિનિટ પછી ટ્રેનિંગનો ઉપયોગ કરવો તે સામાન્ય રીતે રમતો પોષણ છે, જે ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન હોય છે. આ બિંદુએ, તમે જે ખોરાકમાં ઝડપથી કાર્બોહાઈડ્રેટ હાજર છો તે ખાઈ શકતા નથી.

આ સમયગાળા દરમિયાન, ખાસ ખોરાકની જરૂર છે, જે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને તેમની વૃદ્ધિને સક્રિય કરશે.

કેવી રીતે કસરત પછી ખાવું - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

કસરત કર્યા પછી, સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક સ્ત્રોતો ખાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અને બધા કારણ કે તમે રક્ત માં ઇન્સ્યુલિન સ્તર વધારવા પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. જે કંઈ પણ કહી શકે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ પછી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું તે સમજવા માટે તમારે જાણવું જરૂરી છે કે શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂર છે, જે ઊર્જા ખર્ચમાં પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઇવેન્ટમાં કે જે શરીરને તે પ્રાપ્ત નથી કરતું, તે અપાતીક પ્રક્રિયાની મદદથી સ્નાયુ પેશીઓને નાશ કરવાનું શરૂ કરે છે.

તાલીમ પછી શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા 60 થી 100 ગ્રામ હોવી જોઈએ. આ બધાને તે જ ઉત્પાદનોમાંથી મેળવી શકાય છે:

• otrubnoy બ્રેડ;
• સફેદ ચોખા;
• ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉં અને મોતી જવ;
• મકરિયો ડુરામ ઘઉંથી
• તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ;
• કેળા

સૂકવણી પર તાલીમ પછી પોષણ - પ્રોટીન

ઘણા વ્યાવસાયિકો એવી દલીલ કરે છે કે કસરત કર્યા પછી ખાવું સૌથી ઉત્કૃષ્ટ માર્ગ કુદરતી રીતે પ્રોટીન શકે છે, જેમાં ઝડપી પ્રોટીન હોય છે, જે બીસીએએ સાથે સમૃદ્ધ છે. તમે જનરનો એક નાનકડો ભાગ પણ વાપરી શકો છો આ તત્વ એ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું મૂલ્યવાન સ્રોત છે.

તાલીમ પછી દરરોજ પ્રોટીનની માત્રા 20-30 ગ્રામ જેટલી હોવી જોઈએ. પ્રોટીન ઉત્પાદનોની સંખ્યા જે વજન ઘટાડવા માટેના વર્કઆઉટ પછી કેવી રીતે ખાય છે તેની સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરશે:

• પક્ષી;
• દુર્બળ માછલી (પ્રાધાન્યવાળા ઉકાળવા);
• ઓછી ચરબીવાળી માંસ;
• વિવિધ પ્રોટીન વાનગીઓ;
• કોટેજ પનીર;
• બાફેલી ઇંડા અથવા scrambled ઇંડા.

વજન નુકશાન માટે વર્કઆઉટ્સ પછી પોષણ

આ ઘટનામાં તાલીમનો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, તો અલબત્ત, બધું બદલાય છે. 2-3 કલાક માટે તાલીમ પછી કંઈપણ ખાવું ભલામણ નથી. આ આમ કરવામાં આવે છે કે, ખોરાક સાથે મળીને, ઊર્જા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, જે અમને પૂરતી ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. સ્નાયુ સામૂહિક જાળવવા માટે, બીસીએએ તાલીમ પછી એમિનો એસિડ અને પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.