ઓલ્ગા બ્રેડ ડાયેટ રાઝ - અઠવાડિયા માટે મેનુ

ઘણા લોકો બ્રેડ ખાય છે અને વજન ગુમાવે છે. જો તમે ઘણાં આહારના મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ જુઓ, તો પછી બેકરી ઉત્પાદનો એ પ્રથમ નિષિદ્ધ છે. તેથી ઇઝરાયેલી આહારશાસ્ત્રી ઓલ્ગા રાઝને ધ્યાનમાં લેતા નથી, જેમણે બ્રેડના ઉપયોગ પર આધારિત ખોરાકની શોધ કરી હતી.

ઓલ્ગાનું આહાર "બ્રેડ અને પાતળા ખાય"

તેના એક ઇન્ટરવ્યૂમાં, પોષણવિજ્ઞાનીએ જણાવ્યું હતું કે તેણે સંશોધન કર્યું હતું જે ખોરાક અને સુખના હોર્મોન વચ્ચેનો સંબંધ સ્થાપિત કરવા પર આધારિત હતો - સેરોટોનિન પરિણામે, પ્રયોગો દર્શાવે છે કે બ્રેડ ખાવાથી એક વ્યક્તિ ખૂબ ખુશ અને સંપૂર્ણ છે રેશનિંગ માટેના મૂળભૂત નિયમો:

  1. ઓલ્ગાના બ્રેડના ખોરાકની તૈયારી કરવી અઠવાડિયામાં એકવાર એક મેનૂ માટે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે દરરોજ એક સ્ત્રીને ઓછી કેલરીની સામગ્રી (ભાગમાં 45 થી વધુ કે.સી.એલ.) સાથે બ્રેડની 8-12 સ્લાઇસેસ ખાવવી જોઈએ, પુરુષો માટે થોડો વધારે - 12-16 સ્લાઇસેસ.
  2. બ્રેડ સેન્ડવીચ બનાવવા માટે વપરાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટોચ પર વનસ્પતિ કેવિઆર ફેલાવો અથવા દુર્બળ માછલીનો ટુકડો અથવા ચિકન.
  3. વજન ઘટાડવા માટે બ્રેડ આહાર ઓલ્ગા રાઝ કેસ્ટેનરના એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ - કોઈ ભૂખમરો નહીં. તેથી, તમારે દર 4-5 કલાક ખાવવાની જરૂર છે, પછી ભલે તમે ઈચ્છતા ન હો.
  4. મેનૂમાં તેને સ્ટર્ચી ફૂડ (બટાકા અને કઠોળ) ના અપવાદથી શાકભાજી શામેલ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. તેઓ કાચા, બાફેલા અથવા બાફેલા ખાવામાં કરી શકાય છે.
  5. તમે ફળો પણ ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સાઇટ્રસ, ખાટા સફરજન અને નાશપતીનો, પીચીસ, ​​કિવિ વગેરે.
  6. મેનુ પર દૈનિક તમે 200 ગ્રામ આથો દૂધ ઉત્પાદનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે.
  7. સાંજે, તમારે વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમ લેવો જોઈએ.
  8. મહાન સંતુલન પાણીના સંતુલનનું સમર્થન છે પરિણામે, તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પ્રવાહી એક દિવસ પીવું જોઈએ. તે માત્ર સામાન્ય પાણી જ નથી, પણ ચા, રસ અને બ્રોથ.
  9. પ્રતિબંધિત કેટેગરીમાં આવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે: ફેટી ચટણી, દારૂ, ખાંડ, દૂધ અને માખણ.
  10. મીઠી દાંત માટે, એક સરસ બોનસ છે: એકવાર 14 દિવસમાં તમે તમારા મનપસંદ આઈસ્ક્રીમનો એક ભાગ ખરીદી શકો છો. સામાન્ય દિવસોમાં, તમે ખાંડ અવેજી સાથે કેન્ડી ખાઈ શકો છો.

જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો, તો એક સપ્તાહમાં તમે વજન 3 કિલો ઘટાડી શકો છો. તે કહેવું અગત્યનું છે કે બ્રેડ આહાર ક્રોનિક કોલીટીસ ધરાવતા લોકોમાં બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે આનાથી આંતરડાના ખંજવાળ થઈ શકે છે. તમે ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓને વજન ગુમાવવાનો આ રીતે ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

ઓલ્ગા બ્રેડ આહારનું મેનૂ આના જેવું દેખાય છે:

સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તે ઓછામાં ઓછા 4 અઠવાડિયાં ખાવું વર્થ છે સિદ્ધાંતમાં, તમે તમારા બધા જીવનને આહારનો આનંદ લઈ શકો છો. આ કિસ્સામાં, બ્રેડના 2 ટુકડાઓ 1 tbsp દ્વારા બદલવામાં આવવી જોઈએ. બાફેલી પાસ્તા, બીજ અથવા 2-3 સે. દાળો તમે અવેજી તરીકે બટેલા અથવા બાફેલી મકાઈનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.