તાલીમથી વધુમાં વધુ મેળવવા માટે, તમારે વર્ગો પહેલાં ઊર્જાનો સારો હિસ્સો ચાર્જ કરવાની જરૂર છે. તમે તેને ખાલી પેટ પર ન કરી શકો.
તમે હોલમાં જવા પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે શરીરમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટની પૂરતી માત્રા મળી છે. તાલીમ દરમ્યાન તેઓ ઉત્સાહ અને તાકાત આપશે, અને સ્નાયુઓની પ્રારંભિક વસૂલાતમાં ફાળો આપશે પછી.
1. બનાનાસ
તેઓ હાઇ સ્પીડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે, જે શરીરને ઊર્જા સાથે પૂરી પાડે છે. જે લોકો સવારમાં તાલીમ આપવા અને નાસ્તો છોડવા માંગતા હોય, ડાઈટેશિયનો હૉલમાં પ્રવેશ કરતા પહેલા કેળા ખાવાની ભલામણ કરે છે. તાલીમના સમયગાળા માટે, તે તેમને સ્નાયુ બનાવવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી પ્રોટીન આપશે. અને "બનાના ઇફેક્ટ" ન ગુમાવો, ફળ ખાવાથી લગભગ એક કલાક અને અડધો કલાક ખાવા માટે તે ઇચ્છનીય છે.
2. ઓટમીલ
ઓટ્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે. લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા, તેઓ શરીરને ઊર્જાની સાથે ભરી દે છે. જો સામાન્ય ઓટમૅલ તમને અપીલ કરતું ન હોય તો, તેને એક ખાસ રેસીપી મુજબ રાંધવા પ્રયાસ કરો.
3. કેફીન
કેફીન માટે આભાર, વધુ ઉર્જા ઉત્પન્ન થાય છે, શરીર ખૂબ થાકેલું થાકેલું છે, અને ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયા ઝડપથી વધી રહી છે. એના પરિણામ રૂપે, ઘણા પોષકતત્ત્વોશાસ્ત્રીઓ તાલીમ પહેલાં એમ્પ્રેસ એક કપ પીતા ભલામણ કરે છે.
4. ફ્રુટ સોડામાં
તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ નથી, પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. ફળ સોડામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી પ્રોટિનની મોટી માત્રા હોય છે. કોકટેલ્સને ઝડપથી પચાવી લેવામાં આવે છે, જેના કારણે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ 15-20 મિનિટ માટે કાર્યવાહી શરૂ કરે છે. આ ઊર્જા સતત વિસ્ફોટ પૂરી પાડે છે.
પાકકળા સોડામાં ઓટ ફલેક્સ, ચિયા, નાળિયેર દૂધ, ગ્રીક દહીં, અનેનાસ સાથે ઉમેરાઈ શકે છે. ખૂબ સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ - બનાના, બદામ તેલ, લીંબુનો રસ સાથે બ્લૂબૅરી. બ્લૂબૅરીને બદલે તમે મધ લઈ શકો છો. બધા ઘટકો બ્લેન્ડર સાથે ભેળવવામાં આવે છે અને કોકટેલ તૈયાર છે!
5. ચણા
સરળ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તમારી ઊર્જાની રિચાર્જ કરવા માટે તમારે 1/3 અથવા ચાની 1/4 કપ ખાય છે. Gourmets ઘણીવાર લીંબુનો રસ સાથે મોસમ બીજ
6. ઇંડા ગોરા
યોકોમાં રહેલી ચરબી ધીમે ધીમે ચયાપચય કરવામાં આવે છે, તેથી જો તમે તાલીમ પહેલાં એક સંપૂર્ણ ઇંડા ખાય તો તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે. બીજી વસ્તુ - તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં પ્રોટીન. તેમને ચરબી હાજર નથી, માત્ર ઊર્જા!
7. સૂકાં ફળ
આ એક ઉત્તમ ઉપાય છે, પરંતુ ઊર્જા નાસ્તા છે. કેટલાક સૂકા ફળો, અને તમે તુરંત જ ઉર્જાની વૃદ્ધિ અનુભવે છે. એક ગ્લાસનો એક ક્વાર્ટર, અને તાલીમમાં તમે સૌથી મોટું પ્રાણી બનશો.
8. આખા અનાજની બ્રેડમાંથી ટોસ્ટ
આખા અનાજમાં ફાઇબરની મોટી માત્રા હોય છે, જે સમગ્ર વર્કઆઉટ માટે મજબૂતાઇ પૂરી પાડે છે. "નગ્ન" ટોસ્ટ ન હોવા માટે, તમે ગ્રીક દહીં અને પિસ્તાને વાનગીમાં ઉમેરી શકો છો.
9. ચિકન સ્તન અને બદામી ચોખા
આવા ખોરાક શરીરને ઘણાં ઉપયોગી ઉર્જા સાથે ભરે છે, પરંતુ તે સમયે તેમાં લગભગ કોઈ ચરબી નથી. ચોખામાંથી જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉત્સાહીતા આપે છે, અને ચિકનના પ્રોટીન વર્ગો પછી સ્નાયુઓની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જવાબદાર છે. ચોખા, જો ઇચ્છા હોય તો તેને ક્વિનોઆ, શક્કરીયા અથવા શાકભાજીથી બદલી શકાય છે. અન્ય ખોરાક ખૂબ લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવશે અને કસરત દરમિયાન પેટમાં થાકતા ની લાગણી આપશે.
10. ગ્રીક દહીં
ગ્રીક દહીંમાં સામાન્ય રીતે લગભગ બમણા પ્રોટીન અને ઓછી ખાંડની સરખામણીમાં તાલીમ પહેલાં ઊર્જા અને હળવા ભોજનની તમને જરૂર છે
11. મેક
પેરુવિયન ખસખાનું માત્ર જોમ અને સહનશક્તિનું સ્તર વધતું નથી, પરંતુ અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભોનો સમૂહ પણ ધરાવે છે ઘણા ખેલાડીઓ રમત પહેલાં ખસખસ ખાય છે, મહત્તમ તેમના પ્રભાવ વધારવા માટે.
ભૂલશો નહીં: તાલીમ પહેલાં તમને ખાવા માટે જરૂર છે કેટલાક લોકો માને છે કે જો તેઓ ખાલી પેટમાં રોકાયેલા હોય, તો તેઓ વધુ ચરબી ગુમાવી શકશે. પરંતુ આ એક ગંભીર ગેરસમજ છે, કારણ કે ભૂખ્યા સજીવ "બંધ" કરી શકે છે અને કંઇ પણ ગુમાવતા નથી.