દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંનું એક વજન નુકશાન છે. અને લોકો શું ન જાય, જેથી વધારાનું વજન બે કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે, જે જીવે છે.
અહીં, અને અવિરત ખોરાક, ભૂખ હડતાળ, અઠવાડિયાના 7 દિવસમાં જિમમાં વર્કઆઉટ થાક - કોઇ પૈસા નફરત કિલોગ્રામ સામે લડવા જાય છે. પરંતુ સમય પછી તે બધા પ્રયત્નો નિરર્થક છે તે અનુભૂતિ થાય છે. આપણે હંમેશાં યાદ રાખવું જોઈએ કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને તેને વજન ગુમાવવા માટે ખાસ શરતોની જરૂર છે. એના પરિણામ રૂપે, અમે એક નાના અભ્યાસ હાથ ધરવામાં અને તારણ કાઢ્યું હતું કે વ્યાયામ અને યોગ્ય પોષણ વજન ગુમાવી પૂરતી હોઈ શકે નહિં. અને અહીં શા માટે છે:
1. યોગ્ય પોષણ ઓછી કેલરી ખોરાકની સામયિક નાસ્તાની સાથે ઉપવાસ કરતું નથી.
કોઈપણ વજન નુકશાનનું પ્રથમ નિયમ એ ખોરાકની પસંદગી છે, જેનો અર્થ ખોરાકમાં નાના જથ્થામાં વપરાશ થાય છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભોજન છોડવું જોઈએ અથવા તમારી જાતને મર્યાદિત કરવી જોઈએ આ પદ્ધતિ એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે તમે અમુક બિંદુએ તૂટી પડશે. વધુમાં, કેલરીમાં તીક્ષ્ણ ઘટાડો એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તમારા શરીરને "આક્રમક રીતે" પ્રતિક્રિયા આપે છે, વજનમાં ઘટાડો અવરોધિત કરે છે. એક પ્રકારનું રક્ષણ પદ્ધતિ શામેલ છે
આવી પરિસ્થિતિઓમાં શું કરવું? કેલરી માટે તમારી દૈનિક જરૂરિયાત શોધવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને આ મૂલ્ય જાળવી રાખો. શરૂઆતમાં, તમે પરિણામની જાણ કરશો નહીં, પરંતુ સમય જતાં તમે સમજી શકશો કે તમારા વજનમાં કેટલો કેલરી ઓછી થાય છે, તે જ સમયે ભૂખમરોની લાગણી વગર. જો તે તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય તો, ડાયેટિશિયન તરફથી મદદ માટે પૂછો જે તમને વધારાની પાઉન્ડ સાથે લડાઈ શરૂ કરવામાં સહાય કરશે.
2. તમે "ખોટા ખોરાક" ખાય છે.
એવો અભિપ્રાય છે કે શ્રેષ્ઠ "આહાર "માંથી એક 40% પ્રોટીન, 30% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 30% ચરબીનો દૈનિક વપરાશ છે. આ ગુણોત્તર વજન નુકશાન માટે મહાન છે. આ રીતે, તમે પોષણ મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે મેક્રો કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
3. વિકેન્ડ - તમારા વજન નુકશાન દુશ્મન.
હકીકત એ છે કે કામના દિવસો પર "સ્લિમિંગ" મોટાભાગના આયોજિત આહાર યોજનાનું પાલન કરે છે. પરંતુ અઠવાડિયાના અંતે તેઓ ઘણા "હાનિકારક" ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને પોતાને આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે કોઈપણ વજન નુકશાન સિસ્ટમમાં થવું જોઈએ, વિરામ અને અતિશય ખાવું વિના સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન તમારા ભોજન યોજનાને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. પરંતુ જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે સપ્તાહના અંતે તોડી શકો છો, તો પછી એક સપ્તાહની અંદર ખોરાક પસંદ કરવા માટે વધુ સ્વતંત્રતા આપવાનો પ્રયાસ કરો.
4. તમે પૂરતી તાલીમ નથી
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વજન નુકશાન બહુવિધ પ્રક્રિયા છે જે ફક્ત કેલરી ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ ભૌતિક પ્રયાસમાં પણ વધારો કરે છે. જેમ જેમ વારંવાર થાય છે, યોગ્ય ખોરાક વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન, ક્યારેક પણ મોટા જથ્થામાં. પરંતુ રમત વિના, તમે તમારા શરીરમાં મહત્તમ કેલરી ખાધ મેળવી શકતા નથી. તદુપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ભૂખ ના લાગણી વિશે ભૂલી જવાની પરવાનગી આપે છે.
તે અઠવાડિયામાં ભૌતિક સંસ્કૃતિને 150 મિનિટ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો કે આદર્શ રીતે - 240. તાલીમની તીવ્રતા વિશે પણ ભૂલશો નહીં. તાલીમની અસર સમજવા માટે, તમારે સતત વર્કલોડમાં વધારો કરવો અને સંપૂર્ણ પગલામાં સંલગ્ન રહેવું જોઈએ.
5. તમે લાંબા સમય સુધી આ જ સિસ્ટમ પર તાલીમ.
માનવ શરીર એવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે કે સમય જતાં તે આસપાસની પરિસ્થિતિઓમાં ગોઠવે છે અને તાલીમ માટે અપનાવે છે. તેથી, એક જ વર્કઆઉટ કરવાથી, તમે કેલરી હટાવવાનું બંધ કરો છો. જેમ આપણે ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, તમારે પરિણામ જોવા માટે સતત તીવ્રતા અથવા ભાર વધારવાની જરૂર છે.
વિવિધ લોડ ભેગા કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તાકાત વ્યાયામ સાથે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સને ભેગા કરો - પરિણામે તમે તાત્કાલિક જાણ કરશો
6. તમે તાલીમમાં બર્ન કરેલ કેલરીની સંખ્યાને વધુ અંદાજાવશો.
અલબત્ત, તાલીમ કેલરીને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પણ એવું નથી લાગતું કે તમે માત્ર એક વર્કઆઉટ માટે કિલોગ્રામ એક ટન બર્ન કરો કારણ કે તમે થાકેલા છો અને ભયંકર સ્વેચ્છાએ છો. યાદ રાખો કે સઘન 30-મિનિટની અંતરાલોએ પણ તમે 200 કેલરી કરતાં વધુ બર્ન કરતા નથી. ઉપરાંત, તાલીમ પહેલા અથવા પછી ખોરાક પર દુર્બળ નથી, એમ માનતા રહો કે આગામી તાલીમ પર તમે બર્ન કરશે બધું. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ વજન નુકશાન માટે આરામદાયક આહારની સ્થિતિની રચનામાં ફાળો આપે છે, પરંતુ તે તમારા આહારમાં વૈશ્વિક આપત્તિજનક કૂદકો બનાવવાનો નથી.
7. તમે સાંજે અથવા રાત્રે રાત્રે મોટા ભાગના કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો.
કદાચ, આજે દરેક જાણે છે કે સાંજે ભારે ખોરાક આપણા શરીરની ચરબીના સંગ્રહમાં સંગ્રહિત થાય છે. તેથી, રાત્રિના સમયે ઉપદ્રવ કરતા નથી, કારણ કે રાત્રે ઊર્જાનો અભાવ યોગ્ય ચરબી સ્તરના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે. પ્રકાશની ફિટનેસ કચુંબર અથવા દહીંનો કપ સાથે તમારા ડિનરને બદલવું વધુ સારું છે
8. તમે વારંવાર ચેટીમેલ્સ (ખોરાક અલગના દિવસો) ગોઠવો છો.
Chitmyl દિવસ તમારા ખોરાક પ્રોત્સાહન તમારા ખોરાક પ્રોત્સાહન હેતુસર ઉલ્લંઘન છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અઠવાડિયામાં એક વાર તમે તમારી જાતને કોઈ પણ વસ્તુથી મર્યાદિત રાખ્યા વગર તહેવાર ધરાવો છો. તે સાબિત થયું છે કે chetdei તમારા શરીરને પુનર્જીવિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો લાંબો સમય સુધી આહાર અને વ્યાયામ નોંધપાત્ર પરિણામો ન મળે તો પરંતુ અહીં તમારે ખૂબ જ સાવચેત રહેવું જોઈએ કે તહેવાર અને અતિશય આહાર મિત્રો સાથે જોડાયેલો નથી જે સતત એક સાથે ચાલતા હોય. તેથી આ યુક્તિનો ઉપયોગ ફક્ત તમારી પોતાની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છે.
9. એક દિવસમાં તમે 7 કલાકથી પણ ઓછા સમયમાં ઊંઘી શકો છો.
તે લાંબા સમય સુધી સાબિત થયું છે કે માનવ જીવનના તમામ ક્ષેત્રો પર પૂર્ણ ઊંઘનો લાભકારક પ્રભાવ છે. Nedosyp, ખાસ કરીને ક્રોનિક, શરીર તણાવ અનુભવે છે અને ભૂખ તીવ્ર કારણ બને છે. અને તમે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખાવા માંગો છો પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. એક સંપૂર્ણ ઊંઘ માટે આગ્રહણીય સમય એક ડાર્ક કૂલ રૂમમાં 7-9 કલાકની છે.
10. તમે વારંવાર અને વારંવાર "લેવા-દૂર ખોરાક" ઓર્ડર કરો છો.
જો તમે તંદુરસ્ત ખોરાકને ઓર્ડર કરો તો પણ, તમે ઘર પર એક જ વાનગી રાંધવા કરતાં વધુ નાઈટ્રેટ, કેલરી અને ચરબી મેળવો છો. વધુમાં, તમે ખોરાક ઘર લાવો છો, જેનો અર્થ છે કે તમે લગભગ 0 કેલરી ખર્ચો છો. સ્ટોર પર જાઓ, ખોરાક ખરીદવા અને ઘરે જાતે બધું રસોઇ કરવા માટે આળસુ ન બનો. અને તમે ઊર્જા ખર્ચ કરો છો અને તમે તમારી જાતને બિનજરૂરી કેલરીથી બચાવી શકો છો.
11. ફોન કૉલ્સ કરતી વખતે અથવા ટીવી જોતા વખતે ખાય છે
યાદ રાખો, જ્યારે તમે ટીવી પર અથવા પપડાટ નીચે ફોન કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ આપમેળે તેના પર સ્વિચ કરે છે. એટલે કે, તમે ફક્ત યાંત્રિક રીતે ખોરાકને શોષી લેવાનું શરૂ કરો છો અને તેથી, ચાવવાની આવર્તન અને ખાધેલ રકમની દેખરેખ રાખવાનું બંધ કરો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે લોકો અનોખા બાબતોથી વિચલિત થાય છે ત્યારે લોકો થોડાક કેલરી ખાઈ શકે છે. તમારા મહેનતું વજન નુકશાન પરિણામ જોવા માટે એક વસ્તુ કરવા માટે પોતાને શીખવો
12. તમે ખૂબ ઝડપી ખાય છે.
ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા ખોરાક ચાવવાની ખૂબ ઝડપી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે અમારા મગજને માત્ર 20 મિનિટની જ જરૂર છે. તેથી, જો તમે યોગ્ય રીતે તેને ચાવવા વગર ખોરાકને ખૂબ ઝડપથી ખાવ છો, તો પછી, મોટા ભાગે, તમે ઉગારી શકો છો.
કેવી રીતે ધીમે ધીમે અને સંપૂર્ણપણે ચાવવું શીખવા માટે? દરેક ભોજન સાથે પ્રથમ 10 મિનિટ માટે અને પછી 20 માટે ભોજનને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવા માટે, તમે કરડવાથી પાણીથી ખોરાકને ધોઈ શકો છો અથવા તમારા મિત્રો સાથે વાત કરો (જો તે લંચ સાથે છે).
13. તમે ઘણાં ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાય છે.
મોટા ભાગના ફેટ-ફ્રી પ્રોડક્ટ્સમાં તેમની રચનામાં ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી હોય છે. ઉપર સૂચવ્યા પ્રમાણે, ખાંડ એક બિનજરૂરી કાર્બોહાઈડ્રેટ છે, જે ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે. તેથી, હંમેશા ઉત્પાદનોની રચના વાંચો અને તેમાં ખાંડની રકમ પર ધ્યાન આપો.
14. મોટા ભાગના વખતે તમે વિવિધ પ્રકારના આહાર પર બેસો છો.
આહાર - એક તરંગી વસ્તુ જે હકારાત્મક રીતે તમારા શરીરને અસર કરી શકે છે, અને નુકસાનનું કારણ બનાવી શકે છે. વજન નુકશાન વલણો તમામ પ્રકારના પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા માટે યોગ્ય ભોજન યોજના શોધવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને તેને અનુસરવા પ્રયાસ કરો. આહારની આદતમાં વારંવાર ફેરફારો તમારા શરીર અને વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે.
15. તમે ખૂબ દારૂ પીવો
દારૂએ કોઈની પણ વજન ઘટાડવા માટે ક્યારેય મદદ નહોતી કરી. વધુમાં, દારૂના ઉપયોગથી ચયાપચયની ક્રિયા થાય છે અને તેમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા આહારમાંથી આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ, પરંતુ વપરાશ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેને શુષ્ક વાઇન સાથે બદલવો. અને હંમેશાં નાસ્તાના પહેલાં લાગે છે, કારણ કે ચિપ્સ, નાસ્તા અને પિઝા તમારા શરીર માટે કેલરી વિસ્ફોટ છે.
16. તમારા મોટાભાગના ખોરાકમાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાક છે
પ્રોસેસ્ડ પ્રોડક્ટ્સ ખાદ્ય ઉદ્યોગમાં પ્રમાણમાં તાજેતરના શોધ છે. તેમને આભાર, તમારા હાયપોથાલેમસ - ભૂખ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તાર - તુલનાત્મક રીતે ઝડપથી શરીરની સંતૃપ્તિને પ્રતિક્રિયા આપે છે. આવા ઉત્પાદનો, સામાન્ય ખોરાક માટે સમાનતા, સુસંગતતા અને સ્વાદમાં સૌથી સમાન હોવું જોઈએ, જેથી તમારા શરીરને સામાન્ય ખોરાક તરીકે આ "snag" લે.
ચરમસીમાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત ખોરાકનો સંયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. બધા મધ્યસ્થતા સારા છે
17. તમારી જીવનશૈલી તમને સતત સફરમાં નાસ્તા કરે છે અથવા ભોજનને છોડી દે છે
જયારે તમે ઉતાવળમાં હોવ ત્યારે, મોટેભાગે તમે જે ખાય છો તે વિશે વિચારતા નથી - તમે તમારા સંજોગોને અનુરૂપ છો તે પસંદ કરો છો. તેથી તમે વારંવાર અતિશય ખાવું તમારા રાત્રિભોજનને અગાઉથી તૈયાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તંદુરસ્ત દિવસના નાસ્તા તૈયાર કરો અથવા તંદુરસ્ત ભોજન સાથેના સૌથી નજીકનું રેસ્ટોરન્ટ ક્યાં છે તે વિશે જાણો
18. તમે અવિરત તમારા ધ્યેયનું પાલન કરો છો.
વજન નુકશાનની શરૂઆતમાં મોટાભાગના લોકો ગંભીર ભૂલ કરે છે - તેઓ પોતાના માટે ઇચ્છિત વજનનું આંક નક્કી કરે છે, પરિણામે તે તેમને ખુશ કરી શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક, એવી વ્યક્તિની ગોઠવણી એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે જે બનાવટી નંબરનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેઓ મીઠાઈઓ, મનપસંદ વાનગીઓ, સપરનો ઇન્કાર કરે છે. અને આ ભયંકર નિરાશાજનક અને નિરાશાજનક છે
કોઈપણ વજન નુકશાન એક આશાવાદી નોંધ સાથે શરૂ થાય છે અને તે જ ચેનલમાં ચાલુ રાખવા જોઈએ. પ્રથમ, ડિપ્રેસ્ડ લાગણીશીલ સ્થિતિ વજનને ઘટાડવા માટે મદદરૂપ નથી. અને બીજું, તમારા જીવનશૈલી અને તમારા શરીરની ક્ષમતાઓ મુજબ, તમારા માટે વજન સૂચક કે જેમાં તમે આરામદાયક અનુભવી શકો છો તે શોધી શકો છો.
19. તમે વારંવાર તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલી જાઓ છો
માનવ ચેતના એવી રીતે ગોઠવાય છે કે સમય જતાં, સતત ભોજન યોજના અને સતત તાલીમ આદત બની જાય છે. એક બાજુ, તે ખૂબ જ સારી છે. પરંતુ, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારે હંમેશા તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી જોઈએ અને સુખાકારી કરવી જોઈએ. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, તમારી જાતને સાંભળો અને સતત તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિરીક્ષણ કરો, ખાવામાં આવેલી રકમ, ભારની તીવ્રતા.
20. ઝડપી પરિણામ વજન ગુમાવવાનો ખોટો અભિગમ છે.
પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, વજન ઘટાડવાનો કોઈ ઝડપી વેપાર નથી, જેમાં વ્યક્તિગત અભિગમ અને ધીરજની જરૂર છે. તેમ છતાં સપ્તાહ દીઠ 2-3 કિલોગ્રામ ફેંકવું - દરેક વ્યક્તિ એક વાસ્તવિક સ્વપ્ન. આ એકમાત્ર વસ્તુ છે કે જે આપણને દરેક અલગ અલગ રીતે વજન આપે છે તે વજન નુકશાન અને જીવનશૈલી ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે. કોઇને ઝડપથી પુનઃબીલ્ડ કરવામાં આવે છે, અને કોઇને થોડો વધુ સમયની જરૂર છે મુખ્ય વસ્તુ યાદ છે કે પરિણામ નિશ્ચિતપણે હશે અને અડધો રસ્તો બંધ ન થવો જોઈએ!
વજન નુકશાન એક પ્રાપ્ત કાર્ય છે, જે તમે દરેક સાથે સામનો કરી શકો છો! ધ્યેય સેટ કરો અને પોતાનું સ્વપ્ન કરો.