સૌથી વધુ તંદુરસ્ત આહાર પણ આહાર નથી, પરંતુ પોષણ સંસ્થા દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવેલા યોગ્ય પોષણની એક પદ્ધતિ છે. તમે જે મુખ્ય વસ્તુ સમજી શકો તે એ છે કે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વગર ખોરાક ટૂંકા ન હોઈ શકે. દરેક કિલોગ્રામના અધિક વજન માટે આવા ખોરાકના 5-7 દિવસ લેશે. પરંતુ કિલોગ્રામ તમને પરત નહીં કરે, કારણ કે તમે ચરબીની થાપણોને દૂર કરો છો અને ઝડપી આહાર સાથે પાણી અને આંતરડાના વિષયને દૂર કરશો નહીં.
યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો પર વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત આહાર બનાવવામાં આવે છે:
- હાનિકારક ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવામાં આવે છે (ફાસ્ટ ફૂડ, સોડા, સોસેઝ, સ્મોક કરેલ ઉત્પાદનો, મસાલેદાર, ફેટી, મીઠી, લોટરી).
- દિવસમાં 3-5 વખત લો, છેલ્લા ભોજન - સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક.
- સ્વાસ્થ્યને હાનિ પહોંચાડ્યા વગરનો આહાર સંતુલિત ખોરાક છે જેમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ યોગ્ય પ્રમાણમાં હાજર હોય છે.
- અતિશય આહાર બાકાત છે! એક ભોજન માટે તમે 300-400 ગ્રામથી વધારે ખોરાક ન ખાઈ શકો - આ લગભગ એક સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેટ પર મૂકવામાં આવે છે.
દરેક દિવસ માટે સ્વસ્થ આહારમાં એક સારા, વૈવિધ્યસભર અને સ્વાદિષ્ટ મેનુનો સમાવેશ થાય છે, જે હાનિકારક ઉત્પાદનોની ગેરહાજરીથી પીડાતો નથી. ચાલો કેટલાક ચલો વિચારીએ.
વિકલ્પ 1
- બ્રેકફાસ્ટ - ફળો અથવા સૂકા ફળો, ચા સાથે ઓટમિલ.
- લંચ - કોબી કચુંબર, કોઈપણ સૂપ, અનાજની ગુંદરનો 1 ભાગ.
- નાસ્તા - 1% કેફિરનું ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન - બાફેલી બીફ અને વનસ્પતિ સ્ટયૂ.
વિકલ્પ 2
- બ્રેકફાસ્ટ - તળેલું ઇંડા 2 ઇંડાથી ઓછામાં ઓછા માખણ, બ્રેડનું 1 સ્લાઇસ, ચા.
- લંચ - ઇંડા સાથે સમુદ્ર કલેલના કચુંબર, બિયાં સાથેનો દાણો સાથે ચિકન સ્તન.
- નાસ્તાની - ઓછી ચરબીવાળા દહીં.
- ડિનર - શાકભાજી સાથે બેકડ માછલી.
વિકલ્પ 3
- બ્રેકફાસ્ટ - ઓછી ચરબીવાળા પનીર, લીલી ચા સાથે અનાજના બ્રેડનો ટુકડો.
- બપોરના - સૂપ-પુરી, તાજા વનસ્પતિનો કચુંબર
- નાસ્તા - ચરબી રહિત કોટેજ પનીરના અડધા પેક.
- સપર - ચામડી વગરની બાફવામાં ચિકન, સ્ટ્રિબલ કઠોળ અથવા કોબી .
આમ ખાવાનું, તમે તમારું વજન અસરકારક રીતે ઘટાડી શકશો. મુખ્ય વસ્તુ - ભાગોને નિયંત્રિત કરો અને હાનિકારક ખોરાક પર જાતે નિકાલ ન કરો, પછી તમારું વજન સતત ઘટાડો થશે. અને જો તમે આવા પોષણ માટે ઉપયોગ કરો છો, તો તમે હંમેશા નાજુક રહેશે