કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સમગ્ર દિવસમાં પાણી પીવું તેનો પ્રશ્ન એ છે કે દરેક વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ રાખે છે. શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે પાણીનું મહત્વ નીચેની હકીકતો દ્વારા પુરાવા મળે છે:
- પાણી આપણા શરીરના તમામ પ્રવાહી માધ્યમોનું આધારે છે - રક્ત, લસિકા, અંતઃકોશિક અને આંતરભાષીય પદાર્થો, પાચન રસ;
- મૂત્ર પ્રણાલી દ્વારા શરીરમાં પાણીનું પરિભ્રમણ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, કચરો, સડો ઉત્પાદનો;
- પાણી પોષક તત્વોને પેશીઓને પરિવહન કરે છે, તેમની સદ્ધરતા ખાતરી કરે છે.
દિવસ દરમિયાન પાણી પીવું કેવી રીતે?
દિવસ દીઠ પાણીનો જથ્થો વ્યક્તિના વજન અનુસાર ગણતરી કરવામાં આવે છે. મહત્વની ભૂમિકા મોસમી પરિબળ અને માનવ પ્રવૃત્તિના પ્રકાર દ્વારા પણ ભજવવામાં આવે છે. તે નક્કી કરવા માટે કે કેવી રીતે સમગ્ર દિવસમાં પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે:
- ઉનાળામાં ભેજનું ગરમી વધારે છે, તેથી પાણીની જરૂરિયાત વધારે છે;
- જો કોઈ વ્યકિત ભારે ભૌતિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલી હોય અથવા સક્રિય રીતે રમતમાં વ્યસ્ત હોય, તો તેને વધારે પાણીની જરૂર છે.
પ્રશ્નનો જવાબ આપવા, દિવસ દરમિયાન પાણી પીવા માટે કેવી રીતે, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે:
- કોઈ પણ ઉમેરા વગર શુદ્ધ નોન-કાર્બોનેટેડ પાણીના 8 થી 12 ચશ્મામાંથી એક દિવસ લો.
- ઊંઘમાં જતાં પહેલાં ખાલી પેટમાં અને અડધા કલાક સુધી પાણી પીવું તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
- પીણું પાણી ભોજન પહેલાં અડધા કલાક અથવા ખાવાથી ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલાં આવા સિસ્ટમ પાચનની પ્રક્રિયાને સુધારવા અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
- માંસ ખાવાથી, ખાવાથી 3-4 વખત પાણી પીવું વધુ સારું છે.
- કસરત અને તાલીમ દરમિયાન, સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પાણીમાં નાની માત્રામાં નશામાં હોવું જોઈએ પરસેવો થવાના કારણે આ પ્રવાહીના સક્રિય નુકશાનને કારણે છે. તમે તાલીમ પહેલાં એક ગ્લાસ પીઈ શકો છો, લોડ થતાં પહેલાં પ્રવાહીનો પુરવઠો બનાવી શકો છો.
- એક સમયે, પાણીના 1 કપથી વધુ પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. સ્થૂળતા અને તણાવ સાથે, માત્રા બમણી કરી શકાય છે.
- પીવાનું પાણી ધીમે ધીમે નાના ચુસમાં થવું જોઈએ, તેથી તે ડાયજેસ્ટ કરવાનું સરળ છે.
- વિવિધ પીણાં - રસીઓ, ચા, કૉફી, પાણીની દૈનિક માત્રાની ગણતરી કરતી વખતે ગણવામાં આવતી નથી. તેનાથી વિપરિત, કેફીન અને ખાંડની ઊંચી સામગ્રી ધરાવતા પીણાં શરીરમાં નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે. આ જ પ્રકારની તમામ પ્રકારના આલ્કોહોલિક પીણાં અને સિગરેટ પર લાગુ પડે છે.
સમગ્ર દિવસમાં પાણી પીવા માટે કેટલી વાર, પોષણવિદ્યાર્થીઓ નોંધે છે કે આ મુદ્દામાં તમારે શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. જો તમે તરસ અથવા નિર્જલીકરણના સંકેતો અનુભવો છો, તો તમારે તરત જ શરીરમાં પ્રવાહીના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવું પડશે. આવા લક્ષણો દ્વારા પાણીનો અભાવ પ્રગટ થાય છે:
- મોઢામાં શુષ્કતા અને સ્નિગ્ધતાની લાગણી;
- થાકની અચાનક લાગણી;
- ચક્કર અને માથાનો દુખાવો;
- હોઠની શુષ્ક ચામડી;
- તીવ્ર તરસની લાગણી
કેટલાક લોકો માટે, ચા અથવા કોફી માટે તેમની તરસને છીંકવા માટે ટેવાયેલા, નિયમિત પીવાના પાણીમાં ફેરવવું મુશ્કેલ છે. દિવસ દરમિયાન વધુ પાણી પીવા માટે કેટલી યુક્તિઓ છે:
- હંમેશાં તમારી સાથે સ્વચ્છ પાણીની એક બોટલ લઇ જાવ, તરસની પહેલી નિશાનીઓ પર તરત જ તેને છીનવી લેવું;
- એક ગ્લાસ પાણી પીવા માટે દરેક કલાક અને અડધા એક આદત વિકાસ;
- પાણીનો સ્વાદ વધુ સુખદ બનાવવા માટે, તમે લીંબુ, ચૂનો, નારંગી અથવા આ ફળોના થોડા રસનો સ્લાઇસ ઉમેરી શકો છો;
- શૌચાલયમાં જવા પછી તરત જ પાણી પીવું, તાત્કાલિક પ્રવાહીના નુકશાન ભરીને;
- જો તમે ખાવાથી પીવાના આદતથી છુટકારો મેળવી શકતા નથી, તો પછી અન્ય પીણાના બદલે કોષ્ટક પર એક ગ્લાસ પાણી મૂકો.
જો તમે પીવાના પાણી માટે કોષ્ટકનું પ્રથમ કમ્પાઇલ કરો તો તે માટે ઉપયોગમાં લેવાની પ્રક્રિયા સરળ હશે. યોગ્ય રીતે પીવાના પાણીની ટેવ વિકસાવ્યા પછી, તમે તાકાત, ઉત્સાહ અને ઉર્જાનો ઝડપથી વધારો અનુભવો છો. ઘણા લોકો માટે તે વધારાના પાઉન્ડ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડ્સને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.