તમારી ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવી?

સારી ભૂખ જે લોકો વધુ વજન સાથે સતત સંઘર્ષ કરે છે તેમના જીવનનો સાથી છે. એવું લાગે છે કે જો આપણે ભૂખની લાગણી અનુભવીએ છીએ, તો શરીર જાણે છે કે તેની શું જરૂર છે, અને કદાચ કેકનો ટુકડો હવે ખૂબ સ્વાગત કરશે પરંતુ વાસ્તવમાં, આવા વિચારોથી આપણે દિલાસો આપીએ છીએ અને દૂષિત આકૃતિ માટે આપણી જાતને સામે અંતરાત્મા, સામાન્ય અર્થમાં અને દોષનો ઝિમ્બાઇનો દબાવીએ છીએ. અરે, ઘણા બધા લોકો વજન ગુમાવે છે તે કેવી રીતે ભૂખને ઘટાડવી તે દ્વારા આશ્ચર્ય થાય છે, અને જો તમે દૂષણો અને શરીરના અવાજ માટેના વલણ વચ્ચે ભેદ પાડી શકો છો, તો ભૂખ જીવનની ખરેખર હકારાત્મક બાબત ગણવામાં આવશે.

સાંજે ભૂખ

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે છ પછી, તે ખરાબ, હાનિકારક અને શરમજનક છે. પરંતુ શા માટે છ પછી અમે ફક્ત ખાવા માંગીએ છીએ? કદાચ, તે માત્ર એક પ્રતિબંધ છે, કારણ કે અમે હંમેશા પ્રતિબંધિત સુધી પહોંચીએ છીએ, સૌ પ્રથમ. પરંતુ, આપણી ઇચ્છાઓના મનોવિજ્ઞાનને વધારી નહીં, ચાલો આપણે સાંજની ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવા તે વિશે વાત કરીએ.

છેલ્લી ભોજન પછી તમારા દાંતને બ્રશ કરવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે, જેથી તે ઉપાંત્ય એક ન બની શકે. પ્રથમ, તે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે કાર્ય કરશે - "હું મારા દાંત સ્વચ્છ કરવા નથી માગતા" બીજું, કોઈપણ, સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ, ટૂથપેસ્ટ પછી ખોરાક એક અપ્રિય, ખાટા સ્વાદ હશે. પ્રશ્ન છે: શું તમે ઇચ્છો છો?

બીજી બેવડા માર્ગે તાલીમ છે. માત્ર 20 મિનિટ અને તમારા શરીર માટે કસરત કરો, પ્રથમ, ખાવા માટે પૂરતી ન હોય (તે પહેલાથી તે વિશે ભૂલી જવાનો સમય હશે), અને, બીજું, તમને તકલીફમાં ગુમાવેલા કેલરી માટે બે મિનિટ માટે દિલગીર થશે.

પીએમએસ

પીએમએસ અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન, ભીંગડા ન ઊભા રહો, કંઇ માટે ચિંતા કરશો નહીં - તમારા શરીરમાં સક્રિય રીતે પ્રવાહી સંચિત થયા છે, ગર્ભાશયમાં વધારો થયો છે, આ તમામ વજનમાં કુદરતી વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે માસિક સમયગાળાની (!) ગો પછી પરંતુ માસિક સ્રાવ પહેલા અને તે દરમ્યાન ભૂખમરો કેવી રીતે ઘટાડવા તે વિશે વિચારવા માટે આ સમયે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

પ્રથમ, તે સ્વસ્થ ભોજન છે. સજીવ રક્તમાં લઘુત્તમ લોહ પ્રકાશન કરે છે જેથી તે માસિક સમયગાળા દરમિયાન લોહીના નુકશાન દરમિયાન માત્ર તેને ગુમાવતા નથી. તેથી, તમારી કુદરતી આહાર ખોરાકમાં આયર્ન ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ ઘટાડશે:

• લાલ માંસ;
• તમામ પ્રકારની સીફૂડ;
• બિયાં સાથેનો દાણો, દાળ;
• સુકા ફળો;
• સ્પિનચ

ઓછી ભૂખ માટે ફુડ્સ

એવા પદાર્થો પણ છે જે ભૂખને ઘટાડે છે અને પીએમએસની બહાર છે. તેમાં પાણીનો સમાવેશ થાય છે. ઘણીવાર આપણે ભૂખ સાથે તરસની મૂંઝવણ કરીએ છીએ, પરંતુ તે માત્ર એક ગ્લાસ પાણી પીવા માટે યોગ્ય છે - અને શરીર સંતુષ્ટ છે

પ્રોટીન ઉત્પાદનો પણ સારી રીતે સંશયાત્મક અને હાનિકારક નાસ્તો સરળ અસ્વીકાર ફાળો. તમારા ખોરાક કુટીર ચીઝ, કઠોળ, કીફિર અને દૂધ શામેલ કરો.

મૂડમાં વધારો કરવા અને આ ષડ્યંત્રને "જપ્ત કરવા" માટે લાલચનો ભોગ બનવાથી ફળો અને શાકભાજીને મદદ મળશે જે સુખનાં હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે. તેમાંથી કેળા હોય છે, જો કે વજન ઘટાડવા દરમ્યાન તેઓ ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ તેમ છતાં, તેઓ કન્ડેન્સ્ડ દૂધ સાથે ગળી રોટી કરતાં તણાવ ઓછો કરવા ચોક્કસપણે વધુ ઉપયોગી અને કુદરતી છે.

રક્તમાં ખાંડના સ્થિર સ્તર માટે ક્રોમિયમ જવાબદાર છે. જો ત્યાં પૂરતી ક્રોમિયમ છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે પણ ઓછી ખાંડ માગશો, તેથી ઘઉં, બરછટ લોટ, ચીઝ, કાળા મરી પર ધ્યાન આપો.

જેઓ અતિ મહત્વનું છે એટલું જ નહીં કે ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવી, પણ વજન ગુમાવવો, તમારે મંજૂરી મીઠાઈના સમૂહ સાથે નક્કી કરવાની જરૂર છે (કારણ કે તેમના વિના, જીવન કંઈક ગુમાવે છે!). ઉદાહરણ તરીકે, દરેક જાણે છે કે ચોકલેટ દરેક માટે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને મધ્યમ ડોઝમાં. પરંતુ ચોકલેટમાં ચોકલેટ અલગ છે, અને જ્યારે દૂધ ચોકલેટ માત્ર ઇંધણની ભૂખ, બ્લેક ચોકલેટ - તે દબાવે છે.

ભૂખ ઘટાડવાનો અર્થ

એક કુદરતી ઉપાય, ભૂખને ઘટાડવું, પૂર્ણ ઊંઘ છે જ્યારે તમે ઊંઘતા ન હોવ, ત્યારે તમારી પાસે ઊર્જાની આવશ્યક ઊર્જાની અછત હોય છે, અને શરીરને ખબર છે કે ઊંઘ તે આપતું નથી, ખોરાકથી બળ ખેંચે છે પૂરતી ઊંઘ મેળવો - અને ત્યાં ઓછા ઇચ્છતા હશે

જો તમે સમતોલ આહાર અને દિવસના શાસનને વળગી રહેશો તો પ્રાણીની ભૂખ (પીએમએસ દરમિયાન પણ) સંપૂર્ણપણે અદ્રશ્ય થઈ જશે.