કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાવો ઘર દબાવો?

એક સુંદર અને એમ્બોઝ્ડ પ્રેસ સાથે એક સુંદર સપાટ પેટ, હાલના નિયમોનું પાલન કરવા, સૌથી મહત્વપૂર્ણ, ઘરેથી કરી શકાય છે. આ માટે તે બહાર આકૃતિ યોગ્ય છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઘરે એક છોકરી સ્વિંગ. તે હાર્ડ વર્ક માટે તૈયાર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ વિસ્તારમાં ચરબી અત્યંત અનિચ્છનીય છે. વધુમાં, યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવું અગત્યનું છે, નહીં તો પરિણામ નહીં રહેશે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાવો ઘર દબાવો?

દૃશ્યમાન પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, યોગ્ય પોષણ માટે પાલન, ઓછામાં ઓછા 1.5-2 મહિના સંલગ્ન હશે. તાલીમમાં ઓછામાં ઓછા ચાર કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઇએ. સમયાંતરે, તે જટિલ બદલવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાની ક્ષમતા હોય છે. તેને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરવું જોઈએ, સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય આપવો. યાદ રાખો કે પ્રેસને ખાલી પેટમાં ખેંચવું જોઇએ જેથી કોઈ અપ્રિય સંવેદના ઊભી થાય નહીં.

કેવી રીતે ઝડપથી પ્રેસ દબાવો:

1. તાલીમમાં ઉપલા, નીચલા અને બાજુના પ્રેસ પર કામ કરતા કસરત શામેલ હોવા જોઈએ. આનો આભાર, સારા પરિણામો મેળવવા શક્ય છે.
2. દરેક કવાયત ત્રણ સેટમાં પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, જેમાં દરેક 20-25 પુનરાવર્તનો રહેશે.
3. ફિટબોલ પર પ્રેક્ટિસ કરીને સારા પરિણામ મેળવી શકાય છે, કારણ કે કસરત કરવા ઉપરાંત, તમારે સંતુલન રાખવું જરૂરી છે
4. પ્રેસના વિકાસ દરમિયાન, શ્વાસ લેવાનું મોનિટર કરવું અગત્યનું છે, કારણ કે તે ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓ છે જે ઊંડા શ્વાસ માટે જવાબદાર છે. પ્રયત્ન કરવાથી, તમારે એક ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​કરવાની જરૂર છે, અને જ્યારે આરામદાયક સ્નાયુઓ - શ્વાસમાં
5. ઘરમાં ઉપલા કે નીચલા પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે અંગે વાત કરતા, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વ્યાયામ દરમિયાન, સ્નાયુઓને લાગે છે કે ભાર શું છે. જો તાલીમ દરમિયાન કંઇ લાગ્યું નથી, તો કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી નથી.
6. કાર્ય નિષ્ફળતાના બિંદુ પર હોવું જોઈએ, એટલે કે, છેલ્લી દળો પર છેલ્લી પુનરાવર્તનો આવશ્યક છે, જ્યારે સ્નાયુઓ આગ સાથે બર્ન કરે છે.
7. જો તમે માત્ર તમારા પોતાના વજન સાથે કસરત કરો છો, તો તમે અપેક્ષા રાખી શકો છો કે પ્રેસ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બનશે. જો તમે સ્નાયુનું કદ વિકાસ કરવા માંગતા હોવ તો, તમારે વધારાનો ભાર વાપરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ડંબલ લઈ શકો છો અને તેને તમારા પેટમાં રાખી શકો છો.

હવે પ્રેસના સ્નાયુઓનું કામ કરવા માટે કઇ કસરત કરવી જોઈએ તે વિશે. સૌ પ્રથમ, ત્યાં ઘણા ટ્વિસ્ટ છે, અને હજી પણ તમે ઢોળાવ કરી શકો છો, શરીરને ઉઠાવી શકો છો, પગ સીધા કરી શકો છો અને પગ ઉઠાવી શકો છો, "કાતર" અને અન્ય કસરતો.