પેટ અને બાજુઓ પર ફેટ થાપણો ખૂબ જ ઝડપથી જમા કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેમને દૂર કરવા માટે, વજન ગુમાવવાનું મોટા ભાગના માટે મોટી સમસ્યા છે. વિશેષ પાઉન્ડ્સ માત્ર સૌંદર્યલક્ષી ખામી નથી, પરંતુ વિવિધ રોગોના વિકાસનું પણ જોખમ છે. તેથી, કેવી રીતે પેટ, ચિંતાઓ અને પાતળા કમરના સ્વપ્ન અને લોકોની તંદુરસ્તીથી ચિંતિત લોકો દૂર કરવા યોગ્ય રીતે ખાય છે તે પ્રશ્ન.
શું કરવું અને કેવી રીતે પેટ સાફ કરવા માટે ખાય છે?
પેટ, કમર અને બાજુઓમાં ચામડીની ચરબીના જુબાનીનું કારણ મોટા ભાગે ખોટી રજવાડા અને ખોરાક છે. સ્ત્રીઓમાં, અધિક કિલોના સક્રિય સંચયથી હોર્મોનલ ડિસઓર્ડ્સ ઉત્તેજિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝની શરૂઆત. બંને જાતિના પ્રતિનિધિઓમાં, અધિક વજનનું કારણ વારસાગત પરિબળો અને આનુવંશિક વલણ હોઇ શકે છે.
જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આવી સમસ્યા સાથે સામનો કરી શકતા નથી. વ્યાયામ, વ્યાજબી અને શારીરિક વ્યાયામ અને રોજિંદા ખોરાકમાં કરેક્શનની શ્રેષ્ઠ પસંદગી, વધુ વજન સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. ઉત્પાદનોની રચનાની પ્રસ્તાવિત કરતા પહેલા, તમારે પેટની ચરબી દૂર કરવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું તે નક્કી કરવું જરૂરી છે.
પોષણની મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને જરૂરીયાતોમાં આવા પાસાઓનો સમાવેશ થાય છે:
- દૈનિક આહાર સાથે પાલન ફરજિયાત નાસ્તો , લંચ, રાત્રિભોજન અને તેમની વચ્ચે બે અથવા ત્રણ નાસ્તા છે.
- છેલ્લું ભોજન 18.00 કરતાં પાછળથી હોવું જોઈએ.
- ખોરાકનો જથ્થો 6 ગણી વધારીને, ભાગની માત્રા ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
- દરરોજ પાણીનો જથ્થો ઓછામાં ઓછો 2 લિટર હોવો જોઈએ, જેમાં મોટાભાગના પ્રવાહીને તમારે સવારમાં પીવા જોઇએ. માત્ર શુદ્ધ બિન-કાર્બોરેટેડ પાણીને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
- 20-30 મિનિટ માટે નાસ્તા પહેલાં તમે ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે.
- સૂવાના સમયે બે કલાક પહેલાં, તમે ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે કેફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો.
પેટ અને બાજુઓને સાફ કરવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે બાબતમાં આહારનું પુનઃનિર્માણ કરવું એ સૌથી મહત્ત્વનું પરિબળ છે. કોઈ ઓછી અગત્યનું પાસું ખોરાક અને ચોક્કસ ઉત્પાદનોના ઉપયોગનું સિદ્ધાંત છે.
દરેક વ્યકિત માટે દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રી તેના ભૌતિક લોડ્સના આધારે ગણવામાં આવે છે. પેટને સાફ કરવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે છોકરીને ખવડાવવા તે નક્કી કરવા માટે તમારે પ્રથમ દિવસે કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવી જોઈએ - દિવસ દીઠ 1200-1500 કેલરી સુધીની. પુરુષોમાં, આ આંકડો 2000-2300 કેસીએલ જેટલો ઊંચો છે, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં તફાવતને કારણે છે.
શું છે અને કેવી રીતે પેટ સાફ કરવા માટે ખાય છે?
દરરોજના મેનૂનું નિર્માણ કરવું જોઈએ જેથી ભાગો નાના હોય અને સવારે અને બપોરના સમયે કેલરીની સંખ્યા ડિનર અને નાસ્તાની કુલ કેલરી મૂલ્ય કરતાં વધી જાય. ખોરાકમાંથી ફેટી, તળેલું અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, મસાલેદાર સીઝનીંગ અને પીણાં, ઉત્તેજક ભૂખ - કોફી, મજબૂત કાળી ચા, દારૂને બાકાત રાખવો જોઈએ. મીઠાઈઓથી કડવી ચોકલેટ, કુદરતી મુરબ્બો અને માર્શમોલોઝની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ ચયાપચયની ક્રિયાઓની સૌથી મોટી પ્રવૃત્તિના ગાળામાં થવો જોઈએ, એટલે કે, આગાહી અને બપોરના સમયે
પ્રોડક્ટ્સ પસંદ કરવા માટે:
- ઓછી ચરબીવાળી આહાર માંસ - સસલા, ટર્કી, ચિકન;
- ચિકન અને ક્વેઈલ ઇંડા;
- ઓછી ચરબી બાફેલી અથવા વરાળ માછલી, સીફૂડ;
- ફળ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને શાકભાજી, બનાના અને દ્રાક્ષ સિવાય;
- સૂકા ફળો અને બદામના વિવિધ પ્રકારના (સાધારણ);
- પાણી પર આખા અનાજનું porridge;
- ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી અથવા ચરબી રહિત દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો;
- હજુ પણ પાણી, લીલા અને હર્બલ ચા;
- હળદર, આદુ, તજ, ઓછી માત્રામાં એલચીમાં પકવવા.
મેનુને કમ્પાઇલ કરતી વખતે, શાકભાજી અને ફળોના ઉપયોગી ગુણધર્મો ધ્યાનમાં લેવું મહત્વનું છે - ઝૂચીની અને કાકડીઓ શરીરમાંથી વધુ પ્રવાહી દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે, સાઇટ્રસ ચરબી ચરબી બર્ન, બિયાં સાથેનો દાણો અને બદામી ચોખા જે સંપૂર્ણપણે શરીર, બ્રોકોલી અને ફૂલકોબીને પૂર્ણ કરે છે તે સૌથી વધુ ઉપયોગી શાકભાજી છે, સફરજન આહારયુક્ત ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ છે આંતરડાના ગતિમાં સુધારો