ખૂબ નિરાશાજનક એ હકીકત છે કે ઘણા આહાર વજન પાછો આપે પછી, અને ઘણી વખત 2 ગણો વધુ. આ કારણે, ઘણી સ્ત્રીઓ પણ વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરતા નથી, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે તે નકામું છે. આ અવગણવા માટે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
શક્ય કારણો
વારંવાર, ખોવાયેલા પાઉન્ડની રીતનું કારણ એ છે કે હકીકતમાં તેઓ અનાવશ્યક નથી, કારણ કે તમારી ઉંમર અને ઉંચાઈ માટે, વજન સામાન્ય હતું. જો આ કારણ છે, તો પછી કિલોગ્રામ તેમના સ્થાને પાછા આવશે અને કંઈ તેમને અટકાવશે નહીં. પરંતુ જો હારી કિલોગ્રામ અનાવશ્યક હોય, તો પરિણામ પરિણામ એકઠું કરવા માટે તે જરૂરી રહેશે. વધારાનું વજન દેખાવાનું કારણ જાણવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, અયોગ્ય આહાર અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોઈ શકે છે. આ માહિતીને જાણ્યા પછી, તમે વધારાની પાઉન્ડના દેખાવ માટે ખૂબ જ કારણથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને પરિણામ ઠીક કરી શકો છો.
મારે શું કરવું જોઈએ?
આશા રાખશો નહીં કે જો ખોરાક પછી ફરીથી કેક, ફેટી માંસ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખાવાનું શરૂ થાય, તો વજન વધશે નહીં. ખોવાયેલા પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં કાયમી ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, "પ્લેટની શાસન" તરીકે ઓળખાતી એક પદ્ધતિનો ઉપયોગ ઘણી વાર થાય છે.
- પ્રથમ વસ્તુ જમણી પ્લેટ, વ્યાસ કે જે 25 સે.મી. હોવી જોઈએ તે પસંદ કરવાનું છે.તે દૃષ્ટિની 2 ભાગોમાં વિભાજિત હોવું જોઈએ, અને પછી તેમાંના એકને વધુ 2 માટે.
- મોટાભાગનો ભાગ તાજા શાકભાજી અને ફળોથી ભરેલો હોવો જોઈએ, ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથેના પ્રોટીન ખોરાકમાંનો એક, અને બીજો ભાગ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર છે. આવી શરતી વિચ્છેદ સતત ઉપયોગ થવો જોઈએ.
- આ પદ્ધતિનો આભાર, તમને કેલરી ગણવા અને અન્ય જરૂરી પદાર્થોને મોનિટર કરવાની જરૂર નથી. તમને પોતાને ઘણી રીતે મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ પ્લેટને વહેંચવાનું યાદ રાખો અને પછી તમને ભૂખ અને ખંજવાળ લાગશે નહીં.
પહેલા તો તમારા માટે આને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ તે પછી તેના માટે ઉપયોગમાં લેવાશે અને તે ખૂબ આનંદ સાથે ખાય છે. "પ્લેટની શાસન" ઉપરાંત, ખોરાક પછી વજન રાખવા માટે અન્ય ટિપ્સ છે.
- તમારી રોજિંદી આહારમાં એક દંપતી અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધેલા અથવા સ્ટયૂડ પર રાંધવામાં આવે છે.
- એક સેવા આપતા રહો અને વિશેષ ક્યારેય ખાવું નહીં, જ્યારે તમે સતત તેને ઓફર કરો ત્યારે.
- તમારા જીવનમાંથી દારૂ નાબૂદ કરો, કારણ કે આ એક ખૂબ જ કેલોરિક પ્રોડક્ટ છે, જે તમારી ભૂખને વધારે છે. આ જ વસ્તુ છે કે તમારી પાસે ડ્રાય રેડ વાઇનનો એક ગ્લાસ હોઈ શકે છે.
- તૈયાર ખોરાક ન ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમાં વિવિધ ઉમેરણો અને હાનિકારક ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે
- વધુમાં વિટામિનો અને ટ્રેસ તત્વોના સંકુલનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ટીવી પર અથવા કમ્પ્યુટરની નજીક રસ્તા પર ખાશો નહીં જો તમે ખાવાનું નક્કી કરો, ટેબલ પર બેસી જાઓ અને દોડાવે નહીં, બધું બરાબર ચાવવું છે.
- ભૂખ્યા ન કરો, જો તમે ખાવા માંગતા હો, તો ફક્ત નાસ્તા કરો.
- આહારમાંથી, તમારે ધીમે ધીમે આગળ વધવાની જરૂર છે, કારણ કે જો તમે અન્ય ખોરાકમાં તીવ્રપણે કૂદકો મારશો તો, શરીરને ઘણો તણાવ મળશે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. અને ધીમે ધીમે નવા ઉત્પાદનો ઉમેરી રહ્યા છે,
તમે તમારા વજનનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો અને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. - રમતો તાલીમ વિશે ભૂલશો નહીં અલબત્ત, નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે, જેથી તમે આહાર દ્વારા મેળવવામાં આવેલા પરિણામને એકીકૃત કરી શકો. રમતો કરવાથી તમારા પાતળા શરીરના રાહતમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. વધુમાં, રમતો રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને મજબૂત બનાવે છે.
અહીં સરળ ભલામણો અને નિયમો છે કે જે અનુસરવા આવશ્યક છે જેથી વજનમાં થતાં તમારા પ્રયાસો અસફળ ન હોય અને પરિણામે પ્રાપ્ત થયું તે લાંબા સમય સુધી તમારી સાથે રહે છે.