એક મહિના માટે સ્લિમિંગ માટે યોગ્ય ખોરાક

ઘણા લોકો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં જવાની ઇચ્છા રાખતા નથી, યોગ્ય પૌષ્ટિકાનું મેનૂ કેવી રીતે બનાવવું તે જાણતા નથી, તેથી તેઓ ભૂલો કરે છે, તેથી ઇચ્છિત પરિણામ ન મળે. હકીકતમાં, બધું સરળ છે, સૌથી અગત્યનું, આહારશાસ્ત્રના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને જાણવા માટે, સાથે સાથે તમારી પોતાની પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લો. આ માટે આભાર, યોગ્ય પોષણના તમામ ફાયદાઓનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શક્ય છે.

જ્યાં શરૂ કરવા માટે અને કેવી રીતે યોગ્ય પોષણ એક મેનુ બનાવવા માટે?

નિરાશાના આ જોખમને કારણે ઓછામાં ઓછો ઘટાડો થાય છે, આપના ખોરાકને વિકસાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પ્રસ્તુત ઉદાહરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

યોગ્ય ખોરાક પર આહાર માટે મેનૂ બનાવવાના નિયમો:

1. ખાવા માટે નાના અને નાના ભાગોમાં હોવા જોઈએ. પરંપરાગત નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન ઉપરાંત, તમારે નાસ્તા ઉમેરવાની જરૂર છે બ્રેકફાસ્ટ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, તેથી તમે તેને છોડી શકતા નથી.
2. ભૂખ સંતોષવા માટેના ભાગો નાના હોવા જોઈએ. ટીવી અથવા અન્ય ચીજો દ્વારા વિચલિત વગર ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ચાવવું, જે તમને ધરાઈ જવું તેટલું ઝડપી લાગે છે.
3. ફેટી, મીઠી, બેકડ, ધૂમ્રપાન અને અન્ય નુકસાનકારક ખોરાક આપો. સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ આંકડાની હાનિકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, મદ્યાર્ક મસાલાઓ અને અથાણાંને કારણે ભૂખને કારણે મેનૂ ખોરાકમાંથી બાકાત કરવું જરૂરી છે.
4. એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણનું મેનૂ બનાવવું, મુખ્ય ભાર પ્રોટીન ખોરાક, શાકભાજી, ફળો, તેમજ અનાજ પર હોવું જોઈએ.
5. મીઠુંની માત્રા ઘટાડે છે, કારણ કે તે પાણીમાં વિલંબ કરે છે.
6. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, તેમજ સ્ટયૂ અને રસોઈયામાં રાંધેલા ઉત્પાદનો ઉકાળવા જોઈએ.

યોગ્ય રીતે મેનુ દોરવા ઉપરાંત, યાદ રાખવું જરૂરી છે કે શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખવું, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પીવું, તે મહત્વનું છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણના આશરે મેનુ

વિકલ્પ નંબર 1:

• નાસ્તો

  : બેકડ સિરનિકોવ, બનાના અને ચા (કૉફી) ની જોડી.

• નાસ્તો

  : પર્સિમોન અને કિવિ;

• રાત્રિભોજન

  : ઓછી ચરબી borsch એક ભાગ અને કચુંબરની વનસ્પતિ ઓફ 100 ગ્રામ;

• નાસ્તો

  : 150 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર અને બાફેલી ઇંડા;

• સપર

  : બેકડ સૅલ્મોનનું એક સ્લાઇસ અને 100 ગ્રામ વનસ્પતિ કાજરોલ.

વિકલ્પ નંબર 2:

• નાસ્તો

  : ઓછી ચરબીવાળા દૂધ પર રાંધેલા ઓટમીલ પૉરિજનો એક ભાગ, 100 ગ્રામ બેરી અને ચા (કૉફી);

• નાસ્તો

  : 2 લોટ અને 50 ગ્રામ દહીં પનીર;

• રાત્રિભોજન

  : 100 ગ્રામ પેરિજ, પાણી પર અને તેલ વગર અને બાફવામાં શાકભાજીઓની સમાન રકમ પર રાંધવામાં આવે છે, અને અન્ય 100 ગ્રામ પટલ, જે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે;

• નાસ્તો

  : દહીં, અને ચા સાથે પોશાક ફળોની કચુંબરની સેવા;

• સપર

  : 150 ગ્રામ બાફવામાં કૉડ, 100 ગ્રામ દરિયાઇ કલે અને રોટલી .