આહાર "10 દિવસ માટે 10 કિલો"

તમે, બધા સામાન્ય લોકોની જેમ, એક જ સમયે બધું જ કરવા માંગો છો. અને જો તમે વજન ગુમાવશો, તો તે ઝડપથી જરૂરી છે અને તે બધું જ બિનજરૂરી છે. માત્ર એક સ્વપ્ન, સારી, અને કદાચ એક સર્જનની શસ્ત્રક્રિયા હેઠળ, કદાચ આવા સરળ અને અસરકારક વજન નુકશાન

જીવનમાં, બધું વધુ જટિલ છે અને, અરે, વ્યક્ત આહાર પરિણામ વિના ન કરી શકે. આજે આપણે 10 દિવસ માટે 10 કિલોના આહાર પર અધિક વજન ગુમાવવાની વાસ્તવિકતા અને સુરક્ષા વિશે વાત કરીશું.

પ્રોટીન વજન નુકશાન

સૌથી અસરકારક આહાર, જે 10 દિવસમાં 10 કિલો ગુમાવી શકે છે - કદાચ પ્રોટીન આહાર છે. પ્રથમ, પ્રોટીન વપરાશ દ્વારા, અમે તેમના એસિમિલેશન પર ઊર્જાનો વિશાળ જથ્થો વિતાવે છે. બીજે નંબરે, જ્યારે ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડે છે (અમારા કિસ્સામાં દરરોજ 20 ગ્રામ), તો શરીર ચરબી અથવા સ્નાયુઓને વિભાજિત કરવાનું શરૂ કરે છે. કારણ કે આપણે સતત પ્રોટીન ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, સ્નાયુઓ સલામત રહેશે, પરંતુ અમારું નવું "બળતણ" અમારા ચરબી સ્તર હશે, જે હકીકતમાં, આપણે છુટકારો મેળવવો છે. અને ત્રીજા રીતે, પ્રોટીન પોષણ સાથે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે, મીઠાની પર ઓછી ખેંચે છે અને સામાન્ય રીતે, "પશુ" ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ફોરબિડન ફૂડ

અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે સમજો છો કે 10 દિવસમાં 10 કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે, તમારે ઘણી રીતોથી પોતાને નકારી કાઢવું ​​પડશે. અહીં, સફળતા તમે સેટ કરેલા ધ્યેયના મહત્વ પર આધારિત છે. અલબત્ત, તે અશક્ય છે કે ન તો લોટ કે મીઠી, અમે ખાંડ અવેજીના સ્વરૂપમાં પણ ખાંડને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખીએ છીએ. અનાજ "ઉપયોગી" કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોડક્ટ્સ સુધી પહોંચે છે: અનાજ, કઠોળ, મકાઈ, ફળો. ફળોથી તમે લીંબુ અને બેરી છોડી શકો છો. વધુમાં, તમે ઝીંગા અને સ્ક્વિડ, સોસેજ અને અન્ય પીવામાં ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ, બદામ, અથાણાંના ઉત્પાદનો, રસ, તેમજ તમામ સ્ટાર્ચ શાકભાજી ન ખાઈ શકો.

ખરાબ નથી પરંતુ જો તમને ખરેખર 10 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવાનો રસ છે, તો પછી આવા "ટ્રીફલ્સ" માટે તમારે તૈયાર થવું જોઈએ.

હું શું કરી શકું?

પ્રથમ, તમારે માંસ, ચિકન, માછલી ખાવા માટે મંજૂરી છે તમારી પાસે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. ઇંડા 2 પીસીના દરે ખાવા જોઈએ. 2 દિવસમાં શાકભાજીમાંથી, તે પસંદ કરો કે 100 ગ્રામ દીઠ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 5-10 ગ્રામ હોય છે. તમે મશરૂમ્સ પણ ખાઈ શકો છો, ઓલિવ તેલ, ચા પીવો અને કોફી (કોઈ ઉમેરા!) સાથે સલાડ ભરો.

ખોરાકના નિયમો

માંસ અને શાકભાજી 2: 1 ના ગુણોત્તરમાં હોવી જોઈએ. તમારે દિવસમાં 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ, ખાસ કરીને મહત્વનું, નાસ્તાની સાથે લીંબુ પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવું. તમે જમ્યા પહેલા અડધા કલાકમાં અથવા અડધો કલાક પછી પીઈ શકો છો. અમે ખોરાક પીતા નથી! માંસ, ચિકન અને માછલી ગ્રીલ પર રાંધવામાં આવે છે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સાલે બ્રેven, કૂક અને એક દંપતી માટે રાંધવા.

ભોજનની સંખ્યા એક દિવસ - 5. આ એક સખ્ત નિયમ છે, 10 દિવસથી ઓછું 10 કિલો જેટલું નકામું સ્વપ્ન હશે. અપૂર્ણાંક પોષણનો હેતુ ચયાપચયની ક્રિયાઓનું સક્રિયકરણ છે.

દિવસ માટે મેનુ

નાસ્તા માટે, 2 નરમ બાફેલી ઇંડા, ઓલિવ તેલ અને લીલી ચા અથવા કોફી સાથે પોશાક વનસ્પતિ કચુંબર રાંધવા.

બીજા નાસ્તો માટે, કચુંબરના પાનમાં 45 ગ્રામ પનીર લપેટી, તમે ખાંડ વગર ચા કે કોફી પીવી શકો છો.

લંચ માટે, ચરબી વગર જાળી અથવા ગ્રીલ બે ચિકન સ્તનો, અને શાકભાજી અને ઓલિવ તેલનો કચુંબર.

નાસ્તામાં એક ગ્લાસ દહીં અને તેનાં બેરીનો સમાવેશ થાય છે.

રાત્રિભોજન માટે, અમે સૅલ્મોન ફિલ્ટલ્સ અથવા અન્ય દરિયાઈ માછલી, જડીબુટ્ટીઓ અને પનીર સાથે બાફવામાં શાકભાજી, અને 1.5-2 કલાક માટે પલંગમાં જતા પહેલાં તમે ગરમ દૂધનો ગ્લાસ પીવા આપી શકો છો.

શાકભાજીના, સૌથી યોગ્ય: કોબી, ઝુચીની, ટમેટા, કાકડી, રીંગણા, મૂળો, ફૂલકોબી, પેકિંગ કોબી.

મુખ્ય ઘટાડો

અમે શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે, ચમત્કાર ચૂકવણી કરવી પડે છે. સુપર ફાસ્ટ ચરબી બર્નિંગ, કોઈ અર્થ દ્વારા, હાનિકારક પ્રક્રિયા છે. જ્યારે ચરબી વહેંચી જાય છે, ત્યારે તેમના વિઘટનના ઉત્પાદનોની રચના થાય છે- કીટોન. આ પદાર્થ ઝેર છે, તે ઝેર છે. જલદી તમે ચરબી દૂર કરો, રક્ત માં ketones ના એકાગ્રતા વધારે. કિડની અને યકૃતને બધા ઝેર દૂર કરવા માટે કામ કરવું જોઈએ. આને લીધે પ્રોટીન આહાર દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવું તે ખૂબ મહત્વનું છે.