વિટામિન ડી -3 - તે સ્ત્રીઓ માટે શું જરૂરી છે અને કયા ખોરાકમાં તે છે?

વિટામીન સંપૂર્ણ માનવીય જીવનના ઉપગ્રહો છે. તેઓ, અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો સાથે, અમને તાકાત આપે છે અને અમને જીવનનો આનંદ માણી શકે છે , સૌથી ભવ્ય યોજનાઓ ખ્યાલ. તેમાંના દરેકનો તેનો પોતાનો હેતુ અને કાર્યક્ષેત્ર છે. "વિટામિન સી" ખૂબ મોટી છે, અને ડી 3 અહીં યોગ્ય સ્થાન ધરાવે છે; તેનું વૈજ્ઞાનિક નામ "કોલેક્લસિફરોલ" છે

વિટામિન ડી 3 - તે શું છે?

ડી 3 માનવ શરીરમાં સંશ્લેષણ કરી શકે છે કે જે થોડા વિટામિન્સ છે. સાચું છે, આ માટે ચોક્કસ શરતો જરૂરી છે, ખાસ કરીને, સૂર્યપ્રકાશની હાજરી: તે cholecalciferol મુખ્ય સર્જક છે. ફરી પરિપૂર્ણતાનો બીજો રસ્તો છે: ખોરાક દ્વારા તેની ભૂમિકા કેટલું મોટું છે અને શા માટે વિટામિન ડી 3 જરૂરી છે, ચાલો તેને આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

માનવ શરીર તે વિના કરી શકતું નથી:

• તે અસ્થિ પેશીઓ મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે;
• પોષક તત્ત્વોના પુરવઠાને નિયંત્રિત કરે છે;
• તેમના વિકાસ ઘટકો માટે જરૂરી શરીર કોશિકાઓના સંવર્ધનને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• કેન્સરના કોશિકાઓના વિકાસ અને વિકાસને અવરોધે છે;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• નર્વસ સિસ્ટમ સ્થિર કામગીરી ખાતરી;
• બાળકોના શરીરમાં રકતસ્રાવ સામે રક્ષણ મળે છે

પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડી 3 કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવા?

તાજેતરમાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે "સૌર વિટામિન" માત્ર બાળકો માટે જરૂરી છે, કારણ કે તે બાળકોના હાડપિંજરને યોગ્ય રીતે બનાવવાની પરવાનગી આપે છે અને ખખડી ગયેલું ફેરફારો ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, આજે ડોક્ટરો સંમત થાય છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે તે ઓછું મહત્વનું નથી. Cholecalciferol વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે: ગોળીઓ, ટીપાં, સસ્પેન્શન, ઇન્જેક્શન માટે ઉકેલો, ચાવવાની મીઠાઈઓ. વિટામિન ડી 3 ને કેવી રીતે લાગુ કરવું તે - કેટલાંક પરિબળો પર આધાર રાખીને હાજરી આપતાં ચિકિત્સક દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે ગણવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન ડી 3 નો દૈનિક ધોરણ

સ્ત્રી શરીર ખાસ કરીને તેને જરૂર છે, સારી કારણોસર તે ઘણી વખત "સ્ત્રી આરોગ્ય હોર્મોન" કહેવાય છે સમજવા માટે વિટામિન ડી 3 એ સ્ત્રીઓ દ્વારા આવશ્યકતા માટે એટલું મહત્ત્વનું છે કે કેમ તે જાણવા માટે, માસિક, ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ, સ્તનપાન દરમિયાન, તરુણાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ સ્ત્રી શરીરમાંથી ધોવાઇ જાય છે તે જાણવું પૂરતું છે. સામાન્ય રીતે તે અસ્થિ પેશીઓને મજબૂત કરવામાં સામેલ છે. જ્યારે તે ઘટે છે, હાડકામાં વધારો અને બાયબેકરીના લાક્ષણિકતા ચિહ્નો થાય છે.

અદ્યતન ઉંમરના લોકો કેલ્શિયમની અછત, અને ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને હાડકાંની સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય છે, જે ભવિષ્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. સંભવિત સમસ્યાઓ અને ગંભીર ઇજાઓ અટકાવવા માટે, નિયમિતપણે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ સાથે સ્ત્રીનું શરીર પુરવણી કરવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, વિટામિન ડી 3 ની દૈનિક માત્રા આરોગ્ય અને ઉંમરની સ્થિતિ પર આધારિત છે; સૂચકાંકો નીચે મુજબ છે:

• 19-75 વર્ષની સ્ત્રીઓ માટે, 2.5 μg / દિવસ પૂરતું છે;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 10 એમસીજી / દિવસ;
• સ્તનપાનના સમયગાળામાં 10-12 એમસીજી / દિવસ.

કયા ખોરાકમાં વિટામિન ડી 3 છે?

માનવીય શરીર ડી 3 ની આવશ્યક રકમ ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થ છે, તેથી તેમાંના કેટલાક ખોરાકથી મેળવી શકાય છે, પરંતુ તે મુજબ મેન્યુમાં વિટામિન સમાવિષ્ટ ખોરાક અને કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસમાં સમૃદ્ધ સમાવેશ થશે. નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં, ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ડી 3:

• સમુદ્ર માછલી, ખાસ કરીને સૅલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ, હલિબુટ, સારડીનજ;
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• માખણ, પનીર;
• ઇંડા;
• યકૃત કૉડ

વિટામિન ડી અભાવ - લક્ષણો

બાળકોના શરીરમાં આ ઉપાયની અછત, સુકતાનમાં પરિણમે છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ એટલી સ્પષ્ટ સંકેતો નથી, પરંતુ નકારાત્મક પરિણામો ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે અને વારંવાર ઉલટાવી શકાય તેવું બની શકે છે જો D3 ની જરૂરી સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમય લેવામાં ન આવે તો. વિટામિનના અભાવને નીચેના લક્ષણો દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે:

• સામાન્ય નબળાઇ, અનિદ્રા;
• ઉચ્ચારણ પરસેવો, ખાસ કરીને - માથાની ચામડી;
• દાંતની સુગંધ અને ક્ષારનું વિકાસ;
• વિટામિન ડી 3 ની ઉણપના કારણે ગભરાટમાં વધારો થયો છે, વારંવાર ડિપ્રેસિવ પરિસ્થિતિઓ અને દબાણને વારંવાર ઉઠાવવામાં આવે છે;
• હાડકાના નરમાઇ અને વિકૃતિ, તેમની નબળાઇ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસ;
• unmotivated વજન નુકશાન, ભૂખ મરી જવી , વારંવાર ઝાડા.

શરીરમાં આ વિટામિન તત્વોની હાજરી એમેલલેટની ભૂમિકા ભજવે છે, તેને કેન્સરના કોશિકાઓના હુમલાથી રક્ષણ આપે છે, ચામડીના જખમ. વયસ્કો, બાળકો કરતાં ઓછું નથી, વિટામિન ડી 3 ની જરૂર છે, જેનાનો લાભ પ્રતિરક્ષા, હાડકાની પેશી, દાંત, નખને મજબૂત કરવા અને શરદીને રોકવા માટે છે. પુખ્તવયમાં, બાળકો કરતા તે કોઈ ઓછી સુસંગત નથી.

વિટામિન ડી 3 નું ઓવરડોઝ

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, વધારે પડતી રકમ હાનિકારક છે, સાથે સાથે એક અસ્થાયી પણ છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે વધુ જોખમી પણ હોઈ શકે છે. આ તમામ cholecalciferol પર લાગુ પડે છે. વિટામીન ડી 3 થી વધુ શરીરની ગંભીર ઝેર પેદા કરી શકે છે, જો કોઈ એક અથવા લાંબી દવા લેવાથી પરિણામે ઓવરડોઝ થઈ જાય તો કોઈ વાંધો નથી. ઓવરડોઝના લક્ષણો આ પ્રમાણે છે:

• ભૂખમાં ઘટાડો, ઊબકા, ઉલટી, પેટમાં અસ્વસ્થતા, સતત તરસ;
• સામાન્ય નબળાઇની પશ્ચાદભૂમાં ફેટિંગ, આંચકી, હૃદય ધબકારા વધવા;
• સ્પેમોડિક ધમની દબાણ;
• ઘટાડો પ્રતિરક્ષા, નબળી રેનલ પ્રવૃત્તિ.