કેવી રીતે યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવા માટે?

યોગ્ય પોષણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું એક મહત્વનું ઘટક છે. આ દરેકને ઓળખવામાં આવે છે, પરંતુ ખાવુંના નવા સિદ્ધાંતો તરફ જવું એ જીવનની આદતોને કારણે સરળ નથી. જો તમે જાણો છો કે ધીમે ધીમે યોગ્ય પોષણ પર કેવી રીતે ફેરવો, તો તમે ટૂંકા સમયગાળામાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

કેવી રીતે સરળતાથી યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવા માટે?

પોષણના નવા સિદ્ધાંતમાં સંક્રમણમાં નિષ્ફળતા ઘણી વખત આ પ્રકારના ખોરાકના સંગઠન વિશેના જ્ઞાનની અછત સાથે સંકળાયેલા છે. યોગ્ય પોષણની પ્રમાણભૂત યોજનાને જાણથી તમારા જીવનપદ્ધતિનું આયોજન કરવામાં આવે છે અને યોગ્ય સમયે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા માટે શરીરને સરળતાથી પરિવહન મળે છે.

એક ક્લાસિક સ્કીમ જે સમજવા માટે મદદ કરે છે કે યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવું કેટલું સરળ છે તેમાં પાંચ ભોજનનો સમાવેશ થાય છે:

  1. બ્રેકફાસ્ટ તેમાં પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ હોઈ શકે છે. ઉપયોગી નાસ્તો તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા બદામ, scrambled ઇંડા, ચિકન પટલ, unsweetened muesli, ફળ સોડામાં ના ઉમેરા સાથે oatmeal છે. જો તમે ખરેખર મીઠાઈ માંગો છો, તો પછી તમે નાસ્તો માટે અથવા લંચ પહેલા તે ખાઈ શકો છો.
  2. બીજું નાસ્તો આ ભોજનમાં કેટલાક બદામ, ફળ અથવા સૂકા ફળો, દહીં ચીઝ સાથેનાં રોટરો શામેલ હોઈ શકે છે.
  3. બપોરના લંચમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શેકવામાં ચિકન અને વનસ્પતિ કચુંબરના ટુકડા સાથે porridge.
  4. નાસ્તાની આ ભોજનમાં પ્રોટીન અને ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું એક નાનું પ્રમાણ હોઈ શકે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે નાસ્તા માત્ર એક નાસ્તા છે, તેથી ભાગ, બીજા નાસ્તામાં, નાના હોવા જોઈએ.
  5. ડિનર તેમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે: ઓછી ચરબીવાળા માંસ, કઠોળ , ઇંડા, કુટીર ચીઝ, શાકભાજી. એ જ ડિનર પર પછીથી ન હોવું જોઈએ

કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાક પર સ્વિચ કરવા માટે?

મોટેભાગે, સ્ત્રીઓ અધિક કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવવા માટે યોગ્ય પોષણ પર જવા માટેની રીતો શોધી રહી છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ઉપરની યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ, પરંતુ આ બિંદુઓમાં ઉમેરો:

  1. હાઇ-કેલરી, ફેટી અને તળેલા ખોરાકથી દૂર રહો પ્રોડક્ટ્સ શ્રેષ્ઠ પકવવા અને ઉત્કલન સાથે રાંધવામાં આવે છે
  2. વિનિમય પ્રક્રિયાઓ મદદ કરવા માટે પાણી પુષ્કળ પીવું જરૂરી છે.
  3. ભારે અને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક માત્ર સવારમાં જ ખવાય છે.
  4. ધીમે ધીમે પિરસવાનું પ્રમાણ ઘટાડવું જરૂરી છે, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં ભૂખમરો નહીં.

યોગ્ય પોષણ સંતુલિત હોવું જોઈએ, એટલે કે, શરીર માટે ઉપયોગી તમામ પદાર્થોનો સમાવેશ કરવો. ફક્ત આ કિસ્સામાં શરીરમાં ઉર્જા અને હળવાશમાં વધારો થવો તે શક્ય છે. નહિંતર, વ્યક્તિ પોષણની રીઢો સિદ્ધાંતમાં પરિણમે છે.

યોગ્ય પોષણનું પિરામિડ