તાલીમ પહેલાં પોષણને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તે પોષક તત્વો અને ઊર્જા સાથે શરીરને પ્રદાન કરવું જોઈએ.
સંભાળ લેવાની પહેલી વસ્તુ પાણી છે. સત્ર પહેલાં એક કલાક માટે, તેને 2 ચશ્મા પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સત્રની શરૂઆત પહેલાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા તાલીમનો ખોરાક લેવાનો હોવો જોઈએ. ઉત્પાદનો સરળ અને ઝડપથી સુપાચ્ય હોવા જોઈએ.
જો તમારી તાલીમ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કરવાનો છે, પછી વર્ગ પહેલાં અડધા કલાક ખાય ખાતરી કરો. આ માટે, તેઓ સંપૂર્ણ છે: ફળ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને પ્રોટીન કોકટેલ .
તાલીમ પહેલાં ખાવું શું સારું છે?
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સત્ર દરમિયાન તમે આરામદાયક અનુભવો છો અને પેટમાં પીડાતા નથી લાગતા. વધુમાં, એક સંપૂર્ણ પેટ કવાયતમાં માત્ર દખલ નહીં કરે, પણ ઉબકા અને એસિડ પ્રતિબિંબનું કારણ બની શકે છે. ખાતા વ્યક્તિગત પસંદગી અને શક્ય આરોગ્ય પ્રતિબંધો ધ્યાનમાં લેતી, વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવી જોઈએ.
તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટ
કસરત માટે જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે, તમારે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વાપરવાની જરૂર છે. હકીકત એ છે કે તેઓ ધીમે ધીમે ભાંગી ગયા છે, ઊર્જા બૅચેસમાં પ્રકાશિત થાય છે, પરંતુ બીજી બાજુ આ રકમ પૂરતી નથી અને શરીર સક્રિય રીતે વધારાના ઊર્જા માટે ચરબીનું વિભાજન કરે છે. ઉત્પાદનો કે જેમાં ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે: કેળા, સફરજન, આખા અનાજની બ્રેડ, વગેરે. એ આગ્રહણીય છે કે વર્ગો પહેલાં અડધા કલાક, આ ઉત્પાદનોના આશરે 40 જી ખાઓ.
શું મને કસરત પહેલા પ્રોટીન ખાવવાની જરૂર છે?
વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે વધુ એમિનો એસિડ તાલીમ પહેલા સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે, પ્રોટીન સંશ્લેષણની ઝડપી પ્રક્રિયાઓ. સ્નાયુઓને તોડી નાખવા માટે પ્રોટીન્સનો ઉપયોગ કસરત પહેલાં થવો જોઈએ. તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે વ્યાયામના અડધા કલાક પહેલાં, 20 ગ્રામ પ્રોટિન ખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, કોટેજ ચીઝ, ચિકન સ્તન અથવા પ્રોટીન કોકટેલ પીવું.
તાકાત તાલીમ પહેલાં પોષણ
યોગ્ય પોષણ છે
- ચિકન સ્તન અને ચોખાનો એક નાનો ટુકડો;
- દુર્બળ માછલી અને બટાકાની એક ટુકડો;
- આખા અનાજનો લોટથી ઓછી ચરબીવાળી માંસ અને પાસ્તા;
- કોટેજ ચીઝ અને બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગના ભોજનથી બ્રેડ.
તાલીમ પહેલાં ઘણા એથ્લેટ્સ એક પ્રોટીન કોકટેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે સેશન પહેલાં એક કલાક પહેલાં નશામાં હોવો જોઈએ.