ત્યાં ખૂબ થોડા આહાર નાસ્તો વિકલ્પો છે, તેથી તમે ગમે તે ખોરાકને પસંદ કરો છો, તમારી પાસે તમારા દિવસને શરૂ કરવા માટે તેમને સંપૂર્ણ મેનૂ બનાવવાનો એક તક છે હવે નાસ્તા માટે રસોઇ શું કરવું તે પ્રશ્ન, એક સમસ્યા હોઈ બંધ કરશે!
ઇંડામાંથી બ્રેકફાસ્ટ
ચિકન ઇંડામાંથી નાસ્તો કરતા વધુ સંતોષજનક, ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ શું હોઈ શકે? શાકભાજીની હાજરી નાસ્તો સંતુલિત બનાવે છે ઘણા વિકલ્પો છે:
- ડુંગળી અને ટામેટા સાથે તળેલી ઇંડા;
- બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબી સાથે ઓમેલેટ;
- ચિકન સ્તન + પર્ણ કચુંબર એક નાની રકમ સાથે ઇંડા એક જોડી માંથી ઇંડા;
- હાર્ડ બાફેલા ઇંડા અને વનસ્પતિ કચુંબરની જોડી.
દૈનિક નાસ્તો
ઉત્સાહી સરળ કંઈક સાથે દિવસ શરૂ કરવા માંગો છો, પરંતુ જેથી તમે સમસ્યાઓ વિના લંચ માટે રાહ કરી શકો છો? ફળો અને નટ્સ પસંદ કરો:
- મધના ચમચી અને બદામની મદદરૂપ સાથે ગરમીમાં સફરજન;
- બદામ સાથે ફળ કચુંબર, દહીં સાથે પોશાક;
- ગ્રેપફ્રૂટ અને બદામ એક મદદરૂપ (ઉત્તમ ચયાપચય disperses);
- અડધા ગ્લાસ બદામ અને એક ગ્લાસ તાજા ફળોનો રસ
સરળ દૂધ નાસ્તો
ડેરી પેદાશોના નાસ્તા કરતાં શું સરળ હોઈ શકે? તેઓને કોઈ વધારાની તાલીમની જરૂર નથી. ઘણા વિકલ્પો છે:
- દહીંનો એક ગ્લાસ + થૂલું અથવા ફાઈબર;
- આથો બેરી + સફરજન;
- ફળ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કુટીર ચીઝ;
- કુટીર ચીઝ દહીં સાથે ભેળવે છે (જો કોટેજ પનીર સ્કિમ અને માળખામાં એકસમાન હોય, તો તે સ્ટોરની દાળ જેવી વસ્તુને ચાલુ કરશે);
- કોટેજ ચીઝ, બેરી અને દહીંનો "સૂપ";
- સફેદ દહીં અને બનાના
નાસ્તો માટે દહીં સાથે બિયલેટ
છોકરીઓ જે આહારનું શોખ છે, ચોક્કસપણે આ મિશ્રણ વિશે સાંભળ્યું છે. ત્યાં પણ સંપૂર્ણ ખોરાક છે, જે કેટલાક દિવસો માટે જોઇ શકાય છે અને જેમાં આ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે તેઓ બંને મિશ્રણ ખાઈ શકાય છે અને મિશ્રણ નથી.
હાર્દિક નાસ્તો
સામાન્ય રીતે હાર્દિક નાસ્તામાં આપણે સેન્ડવીચ સાથે ચા કહીએ છીએ. આવા નાસ્તો માટે કયા વિકલ્પોને આહાર માટે જવાબદાર ગણી શકાય?
- ચીઝના ટુકડા સાથે ખાંડ વગરની દૂધ + બરાની બ્રેડ (તમે સફરજનનો એક ભાગ ઉમેરી શકો છો);
- ખાંડ વગરની ચા, કુટીર ચીઝ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે બ્લેક બ્રેડ;
- ખાંડ વગરનો ચા - કાકડી અને સફેદ ચિકન માંસ સાથે રાઈ બ્રેડ.
ઓટમીલ પોરીજ
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શેરલોક હોમ્સ, જે અસાધારણ માનસિક ક્ષમતાઓ ધરાવે છે, હંમેશા આ વિકલ્પ પસંદ કર્યો છે. અને નિરર્થક નથી: oatmeal porridge ઉત્સાહી ઉપયોગી છે. વધુમાં, ત્યાં ઘણા વિકલ્પો છે, કેવી રીતે તે સ્વાદિષ્ટ ખાય છે:
- ઓટમીલ + લોખંડની જાળીવાળું સફરજન;
- ઓટમીલ + બદામ;
- oatmeal + કિસમિસ અથવા અન્ય સૂકા ફળો;
- ઓટમીલ + તાજા બેરી;
- oatmeal + બનાના;
- ઓટમીલ + ક્રીમ અને મધ
મીઠી દાંત માટે
જો તમે મીઠી વગર તમારા જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો સવારમાં તે ખાવું સારું છે - સક્રિય દિવસ માટે તમે પ્રાપ્ત કરેલા કેલરીઓ ખર્ચશો અને તમારા મનપસંદ ઉપચારથી વધુ સારી રીતે નહીં મેળવશો.
- ખાંડ વગર ચાના કપ + 1/3 કડવો ચોકલેટ ટાઇલ. તે કડવું છે, ડાર્ક નથી, ડેરી નથી, અને ચોક્કસપણે સફેદ નથી - તે ખૂબ વધારે ખાંડ હોય છે;
- ચાનો કપ + દહીંની એક જોડી;
- ચાનો એક કપ + બનાના ભજનો
જેઓ સતત અંતમાં છે
જો તમે સમયમાં બહુ મર્યાદિત હોવ તો, સરળ નાસ્તો વિકલ્પ તૈયાર કરેલા નાસ્તો છે પરંતુ તે પસંદ કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ:
- ખાંડ અને ઉમેરા વગર સરળ કોર્નના ટુકડાઓમાં + દહીં;
- તે જ ટુકડાઓમાં, પરંતુ દૂધ અને બેરી સાથે;
- unsweetened બ્રાન (એક ફાર્મસીમાં વેચી) + આથોવાળા બેકડ દૂધ (એક અત્યંત સંતોષજનક પ્રકાર)
સંતુલિત નાસ્તો
નાસ્તા માટેનું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તે છે જે શરીરને જરૂરી ઘટકો સાથે સંતૃપ્ત કરે છે. કેટલાક વિકલ્પો સાંજે તૈયાર કરવાની જરૂર પડશે, પરંતુ તે મૂલ્યના છે:
- બાફેલી ચિકન સ્તન + તાજા શાકભાજીઓનો કચુંબર;
- ઓછી ચરબીવાળા હેમ + કાકડીઓની જોડી;
- અડધા ગ્રેપફ્રૂટ્થ + દુર્બળ માંસ અને કચુંબર પર્ણ સાથે સેન્ડવીચ.
બ્રેકફાસ્ટ માત્ર ઉપયોગી જ ન હોવું જોઈએ, પણ સ્વાદિષ્ટ પણ છે, કારણ કે એક સુખદ ભોજન આનંદ આપે છે, જે તમારી સવારના સપ્તરંગી રંગોમાં રંગ કરશે.