તંદુરસ્ત આહારના ક્ષેત્રમાં કામ કરતા નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, વજન ગુમાવવા અને સંપૂર્ણ સ્થિતિના આંકડાની જાળવણી માટે મુખ્ય શરતોમાંની એક એ ભૂખ પર નિયંત્રણ છે. જેથી તમે ભૂખને છીંકવા માટે કંઈક પ્રતિબંધિત કરવા માટે લાલચનો પ્રતિકાર કરી શકો છો, તમારું વજન ઘટાડવા માટે તમારી ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવી તે ઉપયોગી છે. આ એક મુખ્ય સમસ્યા છે જે આહાર દરમિયાન થાય છે.
મારી ભૂખને ઘટાડવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
- ભોજન પહેલાં અડધા કલાક, તે હજુ પણ પાણી એક ગ્લાસ પીવા માટે આગ્રહણીય છે. આને કારણે તમે તમારી ભૂખ ઘટાડશો અને આંશિક રીતે પેટ ભરો છો.
- ખોરાક માટે, એક નાની પ્લેટ પસંદ કરો, જેથી તમે ખવાયેલા ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરી શકો. વાદળી ટોનની વાનગીઓ પસંદ કરો, કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે તે ભૂખને ઘટાડે છે
- અન્ય અસરકારક માર્ગ, તમે કેવી રીતે તમારી ભૂખને ઘટાડી શકો છો - તમારા ખોરાકને સંપૂર્ણ અને ધીમેથી ચાવવું વ્યક્તિ 20 મિનિટ પછી જ સંતૃપ્તિ અનુભવે છે. ખાવા પછી, અને હકીકત એ છે કે તમે ધીમે ધીમે ચાવવું પડશે કારણે, ધરાઈ જવું તે લાગણી વહેલા આવશે.
- ભૂખને ઘટાડવાનો એક સારો માર્ગ એરોમાથેરાપી છે આ સમસ્યા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે Aromas - સાઇટ્રસ, તજ, વેનીલા, ટંકશાળ
ખોરાક કે જે ભૂખ ઘટાડે છે
તમારી ભૂખને ઘટાડવા માટે, તમારા દૈનિક મેન્યુ ઉત્પાદનોમાં ઉમેરો કે જે ફાઇબરનો સમાવેશ કરે છે. પેટમાં તે કદમાં વધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી ધરાઈ જવુંની ભાવના જાળવી રાખે છે.
ભૂખને ઘટાડે તેવા ઉત્પાદનોની સૂચિમાં, આયોડિન ધરાવતાં લોકોનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં સીફૂડ, માછલી, ડુંગળી, નાસપતી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.પણ આ મિશન સાથે ઉત્પાદનો કે જે શરીરમાં સેરોટોનિન ઉત્પાદન ઉત્તેજીત સામનો કરશે. તેમાં કુટીર પનીર, કેળા, બદામ, અનાજ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
લોક ઉપચારની ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવી?
લોકશાહીની વાનગીઓ ભૂખને ઘટાડવા માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે:
- એક ગ્લાસ પાણીમાં તે 2 tbsp વિસર્જન જરૂરી છે. સફરજન સીડર સરકોની ચમચી અને ખાવાથી આ પીણું પીવું.
- દરરોજ સવારે તમે 2 tbsp પીવા માટે એક ખાલી પેટ જરૂર છે. અળસીનું તેલના ચમચી
- ઘઉંના ભૂખમરા ઝડપથી ભૂખ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. આવું કરવા માટે, 30 ગ્રામ બ્રાનને 1.5 લિટર ગરમ પાણી રેડવું, 15 મિનિટ સુધી નાના આગ અને ઉકાળો મૂકો. તે પછી, સૂપ ડ્રેઇન કરે છે અને અડધો ગ્લાસ 4 વખત પીવે છે.
- તમે રાસબેરિઝનો પ્રેરણા બનાવી શકો છો. તેને માટે તમે 2 tbsp રેડવાની બેરી અડધા કપ જરૂર છે. ઉકળતા પાણી અને 5 કલાક સુધી પલાળવું છોડી દો. તેને 1 tbsp લો. મુખ્ય ભોજન પહેલાં