સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોટાભાગની સ્ત્રીઓ 5 થી 20 કિલો વધુ વજન મેળવી શકે છે. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ શક્ય તેટલી વહેલી તકે રચે છે. બાળજન્મ પછીની સ્પોર્ટ સ્ત્રીઓને આપવામાં આવે છે, જેમની તકલીફ વગર વિતરણ. અન્ય કેસોમાં, ડોકટરો ભારે ભારમાંથી બચવા માટે થોડો સમય ભલામણ કરે છે.
બાળજન્મ પછી રમતો: ક્યારે શરૂ કરવું?
ઉછેર અને બાળકના જન્મ પછીની રિકવરીની સમય દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ છે. બાળક અને ઘરના કાર્યો સાથે ચાલવા ઉપરાંત તમે વધારાના લોડ પર ધ્યાન આપી શકો છો. જો તમારા શરીર હજુ સુધી મજબૂત નથી, ઉપરાંત, તમે ભૌતિક તાણ માટે નૈતિક રીતે તૈયાર નથી, બાળજન્મ પછી રમતો શરીરને ઇજા કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનની તીવ્રતા તરફ દોરી જાય છે.
તમે એક નાના પરીક્ષણ દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે તમારી ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો. ફ્લોર પર નીચે મૂકે, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને શરીરના શરીરને ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેમ તમે પ્રેસ પંપીંગ કરતા હોવ. કસરત પૂર્ણ કરવા માટે તે જરૂરી નથી - જ્યારે તમે તમારી જાતને થોડું ઊંચું કરો છો, પેટ પર તમારા હાથને સ્વાઇપ કરો: જો પ્રેસના સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અંતર 3 સે.મી. કરતાં ઓછું હોય, તો તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો. નહિંતર, તમે હજુ સુધી ભૌતિક રીતે લોડ થયેલા નથી.
બાળજન્મ પછી હું શું કરી શકું?
બાળજન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં નિષ્ણાતોને સવારે કસરત કરવાની મંજૂરી છે. વધુ જટિલ વ્યાયામ માટે, તમે માત્ર સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીની પરવાનગી અને ઘટનામાં જઈ શકો છો કે જે તમે પોતે જ અનુભવો છો કે તમે ખૂબ જ તાણ વગર વ્યાયામ કરી શકો છો.
તમે બાળકને જન્મ આપ્યા પછી રમતો રમવાનું શરૂ કરી શકો છો, પણ તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે સમજવું અગત્યનું છે. નિયમિતપણે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા અને ધીમે ધીમે લોડ વધારવા માટે જરૂરી છે. પહેલી વખત 1-2 અઠવાડીયા પછી પર્યાપ્ત 5-10 કસરત થશે, જ્યારે તમને લાગે કે શરીર મજબૂત બન્યું છે. પ્રકાશ કવાયતથી શરૂ કરો: સ્ક્વેટ્સ, ઢોળાવ, સ્થળ પર ચાલતા.
કેટલીક ભલામણો
સ્પોર્ટ્સના સ્તનપાન દરમ્યાન, તમારે સહાયક બ્રા ખરીદવાની જરૂર છે, જેની સાથે તમે ચામડીના ખેંચાને રોકી શકો છો અને સ્ટ્રિઆનો દેખાવ. કસરત કરવાથી, તીક્ષ્ણ અને ભારે હલનચલન ન કરવાની કાળજી રાખો. પ્રેસની સ્નાયુઓને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે શરીરના આ ભાગને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. અને યાદ રાખો કે પરિણામ ફક્ત નિયમિત તાલીમ અને યોગ્ય આહાર સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.