તમને રમતમાં જવા માટે કેટલો વખત અઠવાડિયામાં આવે છે?

ઘણાં લોકોને ખબર નથી કે અઠવાડિયામાં કેટલાં વખત તમને રમત રમવાની જરૂર છે, અને તાલીમ યોજના બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્નાયુઓ આરામ કરી શકે અને કસરતોનો પ્રભાવ અમસ્તુમાં ન જાય.

એક અઠવાડિયામાં તમને રમતો રમવાનું કેટલું છે, જેથી કોઈ પરિણામ આવે?

શરૂ કરવા માટે, ચાલો આપણે વ્યાખ્યાયિત કરીએ કે તમામ તાલીમ ત્રણ મુખ્ય જૂથોમાં વહેંચી શકાય - કાર્ડિયો, પાવર અને સ્ટ્રેચિંગ. દરેક પ્રકારની વ્યવસાય માટે એવા નિયમો છે કે જે નક્કી કરે છે કે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર તમે વ્યાયામ કરી શકો છો. તેઓ મહત્તમ અસર માટે અવલોકન જોઈએ.

શુદ્ધ સ્વરૂપમાં હૃદયરોગ એક અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરતાં વધુ નથી કરી શકે છે. એક તરફ તે ઇચ્છિત અસર આપશે, પરંતુ તે થાક અને ઓવરટ્રેનીંગનું કારણ આપતું નથી.

પાવર તાલીમને અઠવાડિયામાં 4 દિવસ ફાળવવામાં આવે છે, જો વ્યાયામ વહેંચવામાં આવે તો 2 વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુઓના એક જૂથને ફાળવવામાં આવે છે અને બાકીના વર્ગોને અન્ય લોકો દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર અને શુક્રવારે દ્વિશિર, બાહુધરણ, ઉપલા ખભા કમરપટો અને પ્રેસ માપ સત્રો અને બુધવાર અને રવિવારે "પગ પર" કસરત કરવામાં આવે છે

સ્ટ્રેચિંગ દૈનિક કરી શકાય છે. પરંતુ ઓછામાં ઓછું દર બીજા દિવસે તાલીમ આપવું વધુ વાજબી છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલોક વખત અઠવાડિયામાં કસરત કરવી પડે છે?

વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે હૃદય અને વજનની તાલીમ પ્રશિક્ષકો ઓછામાં ઓછા 2 સલાહ આપે છે, પરંતુ વીજ કવાયતો પર ધ્યાન આપવા માટે અઠવાડિયાના 4 ગણાથી વધુ વખત 1 કલાક માટે સલાહ આપે છે. તે જ સમયે, પાઠ યોજના નીચે મુજબ હોઇ શકે છે: પ્રથમ તમારે વોર્મ-અપ (10 મિનિટ) કરવાની જરૂર છે, પછી કસરત કરવા માટે સમય કાઢો (30-35 મિનિટ), અને પછી ટૂંકા રન (10-15 મિનિટ) લો. તમને ખેંચીને સત્ર સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

અઠવાડિયામાં કેટલી વાર આ પ્રકારની યોજના સાથે રમતો હોય છે, 2 અથવા 4 વ્યક્તિની મૂળ ભૌતિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. જો તમે શિખાઉ માણસ છો, તો તમારે થોડાક વર્ગો સાથે શરૂ થવું જોઈએ, ધીમે ધીમે વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા વધારીને 4 થાય છે.

બીજું, વજન ઓછું કરવા માટે કોઈ ઓછી અસરકારક અભિગમ નથી. તે આના જેવું દેખાય છે - અઠવાડિયાના 2 દિવસ, 35-40 મિનિટ કાર્ડિયો-રોજગાર માટે આપવામાં આવે છે, જ્યારે તાલીમ વચ્ચેનું વિરામ ઓછામાં ઓછું 24 કલાક છે. અને, 7 દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1 કલાક, તમારે પાવર કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, નીચેના શેડ્યૂલ કરવામાં આવે છે:

જો તમે ઇચ્છો તો, તમે અન્ય પાવર પાઠ ઉમેરી શકો છો. પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે તે ન કરો