જન્મ આપ્યા પછી, મોમ ઘણી વખત તેમના વજનને ગર્ભાવસ્થા પહેલાંના દરમાં લાવવા માંગે છે. આ સમજી શકાય તેવું છે, કારણ કે સ્ત્રી હંમેશા આકર્ષક બનવા માંગે છે. જો તમે બાળકને ખવડાવતા હોવ તો, તમે શું વજન ગુમાવી શકો છો તે પ્રશ્નનો જવાબ આપતાં વિશેષજ્ઞો શું છે તે જુઓ.
નર્સિંગ માતાઓ માટે સલાહ
- વજનને ડમ્પ કરવા માટે તીવ્ર તે અશક્ય છે. તમે સપ્તાહ દીઠ એક કરતા વધુ કિલોગ્રામથી વજન ગુમાવી શકો છો.
- યોગ્ય પોષણનું પાલન કરો અને વધુ પાણી પીવું. એક યુવાન માતાને વારંવાર કહેવામાં આવે છે: "બે ખાઓ. આ બાળક માટે ઉપયોગી છે. " નિષ્ણાતો એ હકીકત પર પણ ધ્યાન આપે છે કે તે ખોરાકની માત્રા નથી, પરંતુ તેની રચના છે. એટલે વધુ વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો બનવા જોઈએ પરંતુ તમારે રકમ વધારવાની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, પ્રયાસ કરવો શક્ય છે, જ્યારે રોજિંદા રેશનમાં ઉપયોગી માઇક્રોલેમેંટની સામગ્રીમાં વધારો થાય છે, ત્યારે ખોરાકની કુલ માત્રા ઘટાડે છે જ્યારે તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક કેવી રીતે બનાવવો તે જુઓ, જ્યાં સુધી વજન હજી સુધી મૂળમાં આવતું નથી. તમારા ખોરાકમાં હવે વધુ શાકભાજી અને ફળો (પ્રાધાન્યમાં કાચા સ્વરૂપમાં), પાતળા માંસ અને માછલીને ઉકાળીને, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોમાં શામેલ કરવું જોઈએ. તમે મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો અને સોસેજમાંથી ના પાડી શકો છો. એક મોનોકમ્પોન્ટેંટ અનલોડિંગ દિવસ માત્ર ત્યારે જ સ્વીકાર્ય છે જ્યારે બાળકને પૂરક ખોરાક લેવાનું શરૂ થાય છે. જો તમે તમારા મેનૂને સમાયોજિત કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે બાળકને જરૂરી દૂધ અને માઇક્રોઓલમેન્ટ્સ મળશે. આ મુદ્દાને ઉકેલવામાં ડૉક્ટરનો સમાવેશ કરવો તે સલાહભર્યું છે.
- દિવસ મોડમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની વાજબી સંખ્યા શામેલ કરો. એક મોટી રમતમાં સીધા જ રશ કરો અને કસરતથી પોતાને ખતમ કરો તે મૂલ્યવાન નથી. પ્રથમ, તમારે બાળકની કાળજી લેવાની તાકાતની જરૂર છે - આ મહત્વપૂર્ણ છે બીજું, તે શરીર માટે ઉપયોગી નથી. તમને સરળ પંદર મિનિટની વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ભારમાં વધારો તમને ગમે તેવી કસરત કરો આ યોગ, પ્રાચ્ય નૃત્ય, ઍરોબિક્સ, ફિટબોલ, વગેરે હોઈ શકે છે. કોઈની સાથે કોઈ બાળક છોડવાની શક્યતા હોય તો, તમે ફિટનેસ ક્લબમાં જઈ શકો છો. વધુમાં, રોજિંદા બાબતોમાં ધ્યાન આપો. તેઓ પોતાની જાતને રમતોમાં ઘણી બધી તકલીફો છુપાવતા હોય છે એક સ્ટ્રોલર સાથે વૉકિંગ, વૉકિંગ જેવી. જૂની બાળક માટે રમકડાં, જેમ કે બેસવું કસરત. કપડા લટકતા - એક સીધી પીઠ સાથે આગળ આવેલો છે બાળક સાથે કસરત કરવાથી આ પ્રક્રિયામાં બધા સહભાગીઓને લાભ થશે અને ખુશી થશે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બાળકને દબાવીને, પ્રેસને સ્વીંગ કરી શકો છો. - સારા સમાચાર: વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી કે બાળક માટે દૂધનું ઉત્પાદન કરતી વખતે શરીર 500 કેલરી જેટલું બર્ન કરે છે. તેથી, કેવી રીતે breastfeed અને વજન ગુમાવે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપતાં, જાણો કે કુદરતમાં પહેલેથી ઉકેલ છે
અને યાદ રાખો કે સગર્ભાવસ્થા માટે મળેલું વજન અનાવશ્યક નથી, તે તમારા કિંમતી બાળક માટે પોષક તત્વોનું પુરવઠો છે. તેથી, તમારા શરીરને ધોરણમાં લાવવા માટે ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, પોતાને, તમારા શરીરને અને સ્તનના ટુકડાને પ્રેમ કરવો જરૂરી છે.