આજે, ઘણાં લોકો આંતરિક ભય દ્વારા થતી ચિંતાથી પીડાય છે. કેવી રીતે ભય અને ચિંતા દૂર કરવા માટે સમસ્યા ઉકેલવા માટે, મનોવિજ્ઞાન વિજ્ઞાન ખાસ તકનીકો અને તકનીકો ઉપયોગ કરીને સૂચવે છે.
કેવી રીતે ઉત્તેજના અને ડર દૂર કરવા માટે - જ્યાં શરૂ કરવા માટે?
સૌ પ્રથમ, તે સમજવું જરૂરી છે કે ચિંતા અને ભય માનસિક રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ છે. તેથી, તેમની પાસેથી તેઓ બચી શકતા ન હોવા જોઈએ, તેમને માન્યતા પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ અને સમજવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
મનોવિજ્ઞાનના દ્રષ્ટિકોણથી, ભય અને ચિંતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પ્રશ્નનો જવાબ સ્વ-વિશ્લેષણથી શરૂ થવો જોઈએ. જો તમે તેમની ઘટનાના કારણો શોધી શકો છો, તો પછી તે લડવા માટે સરળ હશે.
ભય અને અસ્વસ્થતાના લાગણીઓથી દૂર કેવી રીતે મેળવવું - મૂળભૂત તકનીકો અને તકનીકો
પછી તમે સૌથી અસરકારક મનોવૈજ્ઞાનિક ટેકનિક અથવા તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે:
- સ્વ-તાલીમ "ચિંતામાં ડૂબકી" - સત્રને 20 મિનિટથી વધુ સમય ન લેવો જોઈએ; આ સમય દરમિયાન, તમે ચિંતાજનક વિચારોને વેટ આપી શકો છો, બીજા બધા ભયાનકતાઓની કલ્પના કરો કે જે ડર રાખે છે, રુદન કરે છે, અને પછી બીજા દિવસે બધું જ ભૂલી જાય છે;
- કલા ઉપચાર - બાધ્યતા ભય દૂર કરવા માટે કેવી રીતે સમજવા માટે, ડ્રોઇંગ, કવિતાઓ, ગદ્ય અથવા તો સંગીત દ્વારા તેમને "સ્પ્લેશ આઉટ";
- "સ્વિચ કરવું" - તમારા આનંદથી દૂર કેટલાક મનોરંજક ઘટનામાં ભાગ લઈને, એક રસપ્રદ પ્રોજેક્ટ, યુવા ફ્લેશ ટોળું, વગેરે.
- શ્વાસ કસરત - તમારી અસ્વસ્થતા અને ભયને શ્વાસ લો; ફ્લોર પર આરામથી બેસવું, પાછળ સીધી હોવી જોઈએ, તમારા ઉત્તેજનાને છીનવી લેવાની કલ્પના કરો, પરંતુ હિંમત અને નિર્ણયને શોષી લેવો.
મનોવૈજ્ઞાનિક સલાહ - આંતરિક ભય અને ચિંતા દૂર કેવી રીતે?
- કૌટુંબિક અને મિત્રો તરફથી મદદ મેળવવા માટે ગભરાશો નહીં - ખરા દિલથી વાતચીત પણ સૌથી ગંભીર અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકે છે.
- આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવો - ઘણી વાર આંતરિક ભય ઓછી આત્મસન્માન દ્વારા પેદા થાય છે.
- વૈશ્વિક તરીકે તમારા માટે ઉત્તેજક સમસ્યાને ધ્યાનમાં ન લો, તેને નાનામાં વિભાજિત કરો અને તે હવે અદ્રાવ્ય નથી લાગશે
- હાલની પરિસ્થિતિમાં તમારી સાથે સૌથી ખરાબ વસ્તુની કલ્પના કરો, મોટે ભાગે, તે તારણ આપે છે કે તમે અનિશ્ચિતતાથી મુશ્કેલીમાં આવ્યા હતા.
- શાસનની અવગણના નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમને સામાન્ય ભૂખ અને ઊંઘથી વંચિત થવાની ચિંતા અને ડર નહી આપો, આરામ કરો અને તમારી ચિંતાઓ "સૂતાં" કરો, તો તમે તેને વધુ ગંભીરતાથી સારવાર કરી શકો છો.
- બાહ્ય ની મદદ સાથે આંતરિક તણાવ દૂર કરો - રમતો માટે જાઓ, તાલીમ સઘન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, ભય વિશે વિચારવું નહીં કે સમય અને શક્તિ નથી.