કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન વજન ગુમાવે છે?

ગર્ભાવસ્થા દરેક મહિલાના જીવનમાં એક સુંદર સમય છે. પરંતુ કેટલીક સગર્ભા સ્ત્રીઓ, એવું માનીએ છે કે હવે તેમને બે ખાવા માટે જરૂર છે, અંતે પરિણામ, વધુ વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં કેવી રીતે ગુમાવવું તે ઘણા માર્ગો છે, પરંતુ તે બધાને માત્ર તે લોકો માટે જ ગણતરી કરવામાં આવે છે જેઓ ખરેખર અધિક વજનથી પીડાતા હોય છે. યાદ રાખો, જો તમારા શરીરના સમૂહ ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાને અનુલક્ષે છે, અને સાપ્તાહિક વધારો સામાન્ય છે, ગર્ભવતી મહિલાને વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે વિશેના વિચારો આપને મળવા ન જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા વજન

અલબત્ત, દરેક સજીવ વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીના વજનની સચોટ ઓળખાણ કરવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ વજનના ધોરણોના સ્વરૂપમાં આ ગુણ અંગે નિષ્ણાતોનો તેમનો અભિપ્રાય છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ફેરફારો લગભગ નજીવું હોવું જોઇએ - લગભગ 2-3 કિલોગ્રામ. સગર્ભાવસ્થાના દરેક અઠવાડિયા માટે 300-500 ગ્રામના દરે સરેરાશ વજન વધારે છે. પરિણામે, ડિલિવરી પહેલા જ, તમારા શરીરના સમૂહ તમારા સામાન્ય વજનથી 10-15 કિગ્રાથી અલગ હોવા જોઈએ.

જો તમારું વજન સગર્ભાવસ્થાના એક અથવા બીજા અઠવાડિયાના ધોરણ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય, તો પછી તે વિચારવાનો સમય છે કે તમે કેવી રીતે ગર્ભવતી હોવ ત્યારે વજન ગુમાવી શકો છો. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વજન નિયંત્રણ તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સશક્ત રહેવા, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરોનું નિરીક્ષણ કરશે અને યોગ્ય પોષણથી ઉપયોગી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને વિટામિન્સનું પુરવઠાની ખાતરી થશે.

કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ગુમાવે છે: મેનુ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત પોષણ એ માત્ર બાળકના સામાન્ય વિકાસ અને આરોગ્ય માટે મુખ્ય શરત નથી, પરંતુ વજનમાં સુધારો કરવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ પણ છે. જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ગુમાવી શકો છો તે વિશે વિચારી રહ્યા હો, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ફક્ત એક યોગ્ય નિષ્ણાત પોષણ કાર્યક્રમ બનાવી શકે છે જે મહત્તમ અસર લાવશે અને તમારા બાળકને નુકસાન નહીં કરે.

સૌ પ્રથમ, તમારે ખોરાક બનાવવાની જરૂર છે. પોતાને 5-6 ભોજનની વ્યવસ્થા કરવી એ સલાહભર્યું છે, જેમાંથી 3 મૂળભૂત હશે, એટલે કે, નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન અને બે વધુ નાનાં નાસ્તા. રાત્રે ખાવું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - છેલ્લા ભોજનની ભલામણ 6-7 વાગ્યા કરતાં વધુ સમયની નથી.

મેનૂમાંથી અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને સમાન ખોરાકને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. વિવિધ મીઠાઈઓને સૂકા ફળો અને ફેટી માંસ, ધૂમ્રપાન કરનારા ઉત્પાદનો અને શુદ્ધ ખોરાક - ચિકન, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, ફળો અને શાકભાજી સાથે બદલી શકાય છે. પીણું તરીકે, ગેસ વિના સામાન્ય પાણી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. વિવિધ પ્રકારના કોપોટ્સ, કેનમાંનો રસ અને લીંબુનો દાણોમાં વિશાળ જથ્થો ખાંડ હોય છે, જે ચોક્કસપણે તમારા વજનને અસર કરશે. પણ પરિસ્થિતિ મીઠું સાથે છે, જેનો ઉપયોગ ઓછામાં ઓછો ઘટાડવો જોઈએ.

ધ્યાનમાં રાખો કે સગર્ભાવસ્થા હાર્ડ આહાર સાથે પ્રયોગો માટે સમય નથી, તેથી કેવી રીતે ઝડપથી વજન સગર્ભા ગુમાવવાનો પ્રશ્ન અહીં યોગ્ય નથી. યોગ્ય તંદુરસ્ત ખોરાક તમને તમારું વજન સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને જન્મ આપ્યા પછી ઝડપથી મૂળ સ્વરૂપમાં પાછા આવો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના લક્ષણો

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે, એક નિયમ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ વૉકિંગ, યોગ અને એક્વા ઍરોબિક્સ હશે. જો તમારા ડૉક્ટર રમતગમતને પ્રતિબંધિત ન કરે તો, પ્રથમ અને બીજા ત્રિમાસિકમાં, તમે ઍથ્લેટિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટાડી શકતા નથી.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, વધુ કસરત માટે વ્યક્તિગત કસરતોને બદલવી, જેમ કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ માટે કસરત કરવું. વધુમાં, રમતને છોડી દેવું વધુ સારું છે, જે વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ જેવી કે ઇજા વગેરે થવાની શક્યતા છે.