સ્લીપ ડિસઓર્ડર એક ગંભીર ડિસઓર્ડર છે જે સામાન્ય શારીરિક, માનસિક, સામાજિક અને ભાવનાત્મક કામગીરી સાથે દખલ કરી શકે છે. દરેક જણ જાણે છે કે ઊંઘે ત્યારે શું લેવાનું અને શું લેવાનાં પગલાં લેશે. છેવટે, તમામ પુખ્ત વયના 50% તેમના જીવનના અમુક તબક્કે સ્લીપ ડિસઓર્ડર અનુભવી રહ્યા છે. અને નિષ્ણાતો હજુ પણ તમામ કારણોને જાણતા નથી અને સંશોધન કેમ કરે છે કે શા માટે ઊંઘમાં વિક્ષેપો થાય છે.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર - કારણો
ઊંઘના કારણોમાં વિક્ષેપ અલગ અલગ કારણભૂત બની શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આવા ડિસઓર્ડર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે:
- ઉપલા શ્વસન માર્ગના એલર્જી, ઝુડ અને ચેપી બિમારીઓ રાત્રે શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની અસમર્થતા ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
- નોક્ટ્યુરિયા, અથવા વારંવાર રાત્રિના સમયે મૂત્રમાં, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે તમે રાત્રિના સમયે ઘણી વખત જાગી શકો છો. આંતરસ્ત્રાવીય નિષ્ફળતાઓ અને જૈવ સિધ્ધાંતિક પદ્ધતિઓના રોગો આ સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં - તે નિષ્ણાતને ચાલુ કરવા માટે એક પ્રસંગ છે.
- તણાવ અને ચિંતાની ઊંઘની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર પડે છે. દુઃસ્વપ્નો, સ્વપ્ન અને સ્લીપકૉકિંગમાં બોલતા, જે તેઓનું કારણ બને છે, ઊંઘને વિક્ષેપ પાડે છે અને બાકીના સાથે દખલ કરે છે
- ક્રોનિક પીડા ઊંઘી પડવાની પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવે છે તે જાગે છે સતત પીડાના સામાન્ય કારણો:
- સંધિવા;
- ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ;
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (સ્નાયુ પીડા);
- બળતરા આંતરડા રોગ;
- સતત માથાનો દુખાવો ;
- નીચલા પીઠમાં સતત પીડા.
ઊંઘની વિક્ષેપના ચિહ્નો
ઉદ્દીપ્તી અને ઊંઘની વિક્ષેપ સિન્ડ્રોમના પ્રકારના આધારે લક્ષણોમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. જ્યારે સ્લીપ ડિસઓર્ડર શરીરમાં અન્ય વિકારોનો પરિણામ છે ત્યારે તે બદલાય છે. જો કે, ઊંઘની વિક્ષેપના સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- નિદ્રાધીન થવાની મુશ્કેલીઓ;
- તૂટક તૂટક ઊંઘ;
- દિવસ થાક;
- દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની તીવ્ર ઇચ્છા;
- ચીડિયાપણું;
- અસ્વસ્થતા;
- ધ્યાન એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ;
- ડિપ્રેશન
ઊંઘની વિકૃતિઓના પરિણામ
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે ખતરનાક અનિદ્રા છે, અને તે દિવસ દરમિયાન મૂડ અને ભૌતિક સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે. પરંતુ આ ઊંઘની સમસ્યાના તમામ પરિણામો નથી - તે અસર કરે છે:
- દેખાવ;
- જાતીય જીવન;
- મેમરી;
- સ્વાસ્થ્ય;
- અને શરીરના વજન પર પણ.
આશ્ચર્યજનક અને ગંભીર પરિણામો, ગુણવત્તા ઊંઘના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે:
- સુસ્તી એ અકસ્માતોનું એક કારણ છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર એ રસ્તા પર જાહેર સલામતી માટે જોખમ છે. નશામાં ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તે જ રીતે પ્રતિક્રિયાને ધીમો પડી જાય છે. અતિશય દિવસના ઊંઘનો કાર્યસ્થળમાં અકસ્માતોની સંખ્યા વધે છે.
- વિચાર અને શીખવાની પ્રક્રિયાઓમાં સ્લીપ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘનો અભાવ વ્યક્તિના જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને નુકસાન પહોંચાડે છે - ધ્યાન ઘટાડે છે, એકાગ્રતા, શીખવાની પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવે છે સ્તનના વિવિધ ચક્રો મનમાં "બનાવવાની" યાદોને માટે મહત્વપૂર્ણ છે - જો તમે ઊંઘતા ન હોવ તો, દિવસ દરમિયાન તમે જે શીખ્યા અને અનુભવ કર્યો તે તમે ભૂલી શકતા નથી.
- ઊંઘ સાથે સમસ્યા સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માં કામવાસના અને સેક્સ રસ ઘટાડે છે. શ્વસન તકલીફોને લીધે તૂટતા થતાં સૂકોથી પીડાતા પુરૂષો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અસામાન્ય રીતે નીચા સ્તર ધરાવે છે.
- ઊંઘની વિક્ષેપ સમય જતાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ વિકસાવી શકે છે. સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યા, અનિદ્રા, ડિપ્રેસન સાથે મજબૂત સંડોવણી ધરાવે છે, કારણ કે તે આ રોગના પ્રથમ લક્ષણો પૈકી એક છે. ડિપ્રેશન અને અનિદ્રા એકબીજાને પોષવું - ઊંઘનું નુકસાન ડિપ્રેશનના પરિણામને વધારી દે છે, ડિપ્રેશન - તે ઊંઘી પડવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
- ઊંઘનો અભાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ચામડી શુષ્ક બને છે, આંખો હેઠળ શ્યામ વર્તુળો દેખાય છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે ઊંઘની ખામી હોય છે, ત્યારે શરીર વધુ કોર્ટીસોલ પેદા કરે છે, એક તણાવ હોર્મોન, તે ત્વચાના કોલેજનને નાશ કરે છે, પ્રોટીન કે જે તેના સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર છે.
- ઊંઘની અછતમાં વધારો ભૂખ સાથે ગાઢ સંબંધ છે, અને સ્થૂળતાના પરિણામે પેપ્ટાઇડ ઘ્રીલીન ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે, અને મગજમાં લિટ્ટીન સિગ્નલો ધરાઈ જાય છે, ભૂખને દબાવી દે છે. ઘટાડાની ઊંઘનો સમયગાળો શરીરમાં લેપ્ટીનની માત્રા ઘટાડે છે, ઘ્રિલિનનું સ્તર વધે છે. તેથી - દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછા સમય સુધી સૂઇ રહેલા લોકોમાં ભૂખમરોની તીવ્ર લાગણી .
- વયસ્કોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ ઘટનાઓના અર્થઘટનને અસર કરે છે. ધ્વનિની સમસ્યાને કારણે ધ્વનિનું ચુકાદો લાવવાની અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે, પરિસ્થિતિઓનું ચોક્કસપણે મૂલ્યાંકન કરવું અને સંજોગો અનુસાર વ્યાજબી રૂપે કાર્ય કરે છે. તે જીવનના વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત ક્ષેત્રોને ખરાબ રીતે અસર કરી શકે છે.
- સ્લીપ બજાણ આરોગ્ય માટે જોખમી છે, જેમ કે રોગોનું જોખમ:
- હૃદયરોગનો હુમલો;
- એરિથમિયા;
- હાયપરટેન્શન;
- સ્ટ્રોક;
- ડાયાબિટીસ અને અન્ય
સ્લીપ ડિસર્ડર્સ - પ્રકારો
સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સના પ્રકાર આ ઘટના સાથે સંકળાયેલા ઉલ્લંઘનનાં તમામ પ્રકારો છે. આમાં માત્ર ઊંઘી જતા રહેલા સમસ્યાઓ, પણ સતત સુસ્તી, સ્વપ્નમાં વિવિધ લાક્ષણિકતાઓનો સમાવેશ થાય છે - દાખલા તરીકે, દાંત પીધેલું કે આહવું, અને ન્યૂરોલોજીકલ યોજનાના વિકાર - નાર્કોલેપ્સી, જે એક લાક્ષણિકતા લક્ષણ દિવસ દરમિયાન અનિયંત્રિત ઊંઘ છે. ઘણાં પ્રકારની ઊંઘની વિક્ષેપ છે
ઊંઘ અને જાગૃતિ ડિસઓર્ડર
ઊંઘ અને જાગૃતતાના ઉલ્લંઘન એ આ રાજ્યોમાં ખર્ચવામાં આવેલા કલાકોની સંખ્યાનો અપૂરતો ગુણોત્તર છે. ઊંઘ અને જાગૃતતા વિવિધ કારણોસર ખોવાઈ શકે છે:
- ખસેડવું;
- સમય ઝોન ફેરફાર;
- વર્ક શેડ્યૂલ બદલવું;
- અતિશય કોફી વપરાશ;
- પ્રારંભિક વસૂલાત અથવા અંતમાં એકાંત
હાયપરસોમનિયા શું છે?
Hypersomnia એક એવી સ્થિતિ છે કે જેમાં વ્યક્તિ સતત સુસ્તી અનુભવે છે. લાંબા ઊંઘ પછી પણ આ ડિસઓર્ડરનું બીજું નામ વધુ પડતું દિવસના ઊંઘની અથવા દિવસના હાઇપરસોમનિયા છે. તે હોઈ શકે છે:
- પ્રાથમિક (એક સ્વતંત્ર રોગ છે);
- ગૌણ (અન્ય વિકૃતિઓના કારણે અને લક્ષણોમાંનું એક છે)
ગૌણ હાયપરસોમનિયાના કારણ નીચેના રોગો હોઈ શકે છે:
- સ્લીપ એપનિયા (શ્વસન સંકોચન બંધ);
- પાર્કિન્સન રોગ;
- કિડની નિષ્ફળતા;
- ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
હાયપરસોમનિયા નાર્કોલેપ્સી જેવી જ સમસ્યા નથી, જે એક ન્યુરોલોજિકલ અને ખૂબ ભારે રોગ છે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અચાનક અને અણધારી ઊંઘનું કારણ બને છે. હાયપરસોમનિયાથી પીડાતા લોકો પોતાના પર જાગતા રહી શકે છે, પરંતુ તેઓ થાકેલા લાગે છે.
અનિદ્રા શું છે?
અનિદ્રા સિન્ડ્રોમ નિદ્રાધીન અને ઊંઘમાં આવવાની અસમર્થતાનો ઉલ્લેખ કરે છે, અથવા અન્ય શબ્દોમાં તે પરિચિત અનિદ્રા છે. તે આના કારણે થઈ શકે છે:
- સમય ઝોન ફેરફાર;
- તણાવ અને લાગણીઓ;
- હોર્મોનલ નિષ્ફળતા;
- પાચન સાથે સમસ્યાઓ
અનિદ્રા અન્ય રોગના લક્ષણ હોઈ શકે છે. અનિદ્રા નકારાત્મક સમગ્ર સુખાકારી અને આરોગ્ય પર અસર કરે છે, જીવનની ગુણવત્તા, જેમ કે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે:
- ડિપ્રેશન;
- ચીડિયાપણું;
- વજનમાં વધારો;
- કાર્ય અને શાળા કામગીરી બગાડ.
અનિદ્રા એ એક અત્યંત સામાન્ય ઘટના છે, લગભગ 50% બધા પુખ્ત લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે અનુભવી રહ્યા છે. આવી સ્લીપ ડિસઓર્ડર સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ લોકોને વધુ વખત અસર કરે છે. અનિદ્રાને ત્રણ પ્રકારમાં વહેંચવામાં આવે છે;
- ક્રોનિક . ઓછામાં ઓછી એક મહિના માટે
- સામયિક તે સમયના અંતરાલ સાથે થાય છે - અવધિ.
- ટ્રાન્ઝિશનલ . 2-3 રાત સુધી ચાલે છે, જે વારંવાર ટાઇમ ઝોનમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલા છે.
પેરાસોમનિયા શું છે?
Paramsomnia ઊંઘની વિક્ષેપ છે જે સ્લીપરમાં અસામાન્ય ચળવળો અને વર્તનનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- સ્લીપવકિંગ;
- સ્વપ્નમાં બોલતા;
- ખીલવું;
- સ્વપ્નો;
- પેશાબની અસંયમ;
- દાંત પીસવું અને જડબાના clenching.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર - સારવાર
પ્રકાર અને કારણ પર આધાર રાખીને, પદ્ધતિઓ અલગ અલગ હોય છે, તેમજ ઊંઘની વિક્ષેપની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે પણ. લાક્ષણિક રીતે, ઊંઘની વિકૃતિઓનો ઉપચાર એ તબીબી પ્રક્રિયાઓ અને જીવનશૈલી પરિવર્તનનો સંયોજન છે. ખોરાક અને રોજિંદા જીવનમાં એડજસ્ટમેન્ટ્સ ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે કેટલાક નિષ્ણાત સલાહ:
- ખોરાકમાં શાકભાજી અને માછલીઓની સંખ્યામાં વધારો, ખાંડના વપરાશમાં ઘટાડો કરો.
- રમત માટે જાઓ
- નિરંતર સ્લીપ મોડ બનાવો અને જાળવો.
- પથારીમાં જતાં પહેલાં ઓછી પીવું
- સાંજે કોફી પીતા નથી.
સ્લીપ ડિસર્ડર્સ માટે ડ્રગ્સ
ઘણી વખત ડોકટરો ઊંઘની વિક્ષેપ માટે ગોળીઓ આપી શકે છે. તે હોઈ શકે છે:
- ઊંઘની ગોળીઓ (ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ ફરજિયાત છે);
- મેલાટોનિનના એડિટિવ્સ (એડિપીસેસના હોર્મોન, ડાયનાનલ રિધમ્સના નિયમનકાર);
- એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, જો સ્લીપ ડિસઓર્ડર એલર્જી સાથે સંકળાયેલ હોય તો;
- શરદીના કિસ્સામાં ઉંદરી દવા, જેના કારણે ઊંઘની સમસ્યા ઊભી થઈ.
દવા ઉપરાંત, ડૉક્ટર આનો ઉપયોગ કરી શકે છે:
- શ્વસન ઉપકરણ (સામાન્ય રીતે ઍપ્નીઆના કિસ્સામાં, એક સપનામાં 10 સેકંડથી વધુ સમય સુધી શ્વસન સંકોચન અટકાવી રહ્યું છે);
- અને દાંતના પીડા અને જડબાના ઢાંકણને અટકાવવા માટે કૅપી.
ઊંઘ વિકૃતિઓ - લોક ઉપચાર
ઉપેક્ષા અને લોક ઉપચાર ન કરો, જો ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ હોય - જટિલ ઉપચારમાં તેઓ હકારાત્મક પરિણામ આપે છે. દાખલા તરીકે, ઊંઘમાં વિક્ષેપના કિસ્સામાં વર્બેનાનું ઉકાળો, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવુ અને શાંત થવામાં મદદ કરશે, જે ઊંઘી થવામાં સરળ થવાની સુવિધા આપે છે. સરખી ગુણધર્મો અન્ય ઔષધો માટે જાણીતા છે:
- વેલેરીયન;
- માતાવૉર્ટ;
- કેમોમાઇલ;
- સેન્ટ જ્હોન વાર્ટ
પણ, ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, ચેરીનો રસ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે મેલાટોનિનનું સ્રોત છે, જે ઊંઘ અને જાગે ચક્રને જાળવવા માટે મદદ કરે છે, માનવ બાયોચાસ "સિંક્રનાઇઝ કરે છે" નિદ્રાધીન થવાની સાથે સમસ્યા મધ સાથે ગરમ દૂધ જેવી લોકપ્રિય રેસીપી દ્વારા ઉકેલી શકાય છે.
અનિદ્રા માટે બિંદુઓને સ્લીપિંગ
એવું માનવામાં આવે છે કે ચોક્કસ પોઈન્ટની ઉત્તેજના ઊર્જા સંતુલનને સુધારે છે. બ્રેકિંગ સ્લીપ શરીર પર ચોક્કસ બિંદુઓના માલિશ સાથે સરળ મેનિપ્યુલેશન્સને સુધારી શકે છે:
- ભમર વચ્ચે સ્થિત એક બિંદુ.
- અંગૂઠો અને તર્જની વચ્ચેના બ્રશની પીઠ પર ઝોન.
- લોબ્સ પાછળનાં બિંદુઓ.
- "મેકક્વર વાવંટોળ"