માનવતાના સુંદર અર્ધના ઘણા પ્રતિનિધિઓ, તેઓ જેટલી જલદી જાણવા મળે છે કે તેઓ ટૂંક સમયમાં માતા બનશે, તેમનું ભોજન જોવાનું બંધ કરો. છેવટે, તેઓને જે કંઈ જોઈએ તે બધું ખાવાની તક આપવામાં આવે છે, અને તમે કેલરી ગણી શકતા નથી. હા, તે હતો! જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે તેમ, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન તમારા આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પણ ભવિષ્યના બાળક પણ કરી શકે છે.
આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તમે એક વધુ જીવન પર આધાર રાખે છે. જો અગાઉ તમે વધારે પડતા હતા, તો તમે સરળતાથી ઉતરાવવાનો દિવસ ગોઠવી શકો છો, પછી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ કરી શકાતું નથી, કારણ કે ફળને પોષક તત્ત્વોની જરૂર પડતી નથી. દરેક વ્યક્તિને એક પરિચિત છે કે તમારે "બે માટે" ખાવું પડશે, સામાન્ય રીતે, બધી તબીબી ભલામણો વિરોધાભાસી છે. તેથી જો તમે હજી પણ જીવવાનું નક્કી કરો છો, તો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ વજનવાળા હશો. પ્રથમ ત્રણ મહિનાની "રસપ્રદ" સ્થિતિમાં મહિલાઓએ ખોરાકના પોષક મૂલ્યમાં માત્ર 100 કેલરી અને પછીના 300 જેટલા વધારો થવો જોઈએ.
અને તે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન તમને મુશ્કેલી આપતું નથી તે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવા માટે જરૂરી છે:
- દરરોજ તમારે સંપૂર્ણ નાસ્તાથી શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે માત્ર એટલું જ મૂલ્ય છે કે તમે તેને નકારવા અને આગામી ભોજન (લંચ) તમે અતિશય ખાવું સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે, અને આ ભવિષ્યના બાળક પર સારી અસર નથી. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં મોટો વધારો, તમે આ ઘટનામાં સામનો કરતા નથી કે તમે સતત તમારા ભોજન માટે યોજના બનાવો છો. તમે ફળો અથવા દહીં સાથે તમારી વધતી જતી ભૂખને ઘટાડી શકો છો.
- જો તમે હજી પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારે પડતી સમસ્યા ન કરતા હો, તો તમારે તેને ઘટાડવા માટે ઘણાં પ્રયત્નો કરવા પડશે. આ તમને સરળ ખોરાક મદદ કરશે. ચિંતા કરશો નહીં, અમે તમને શું આપીશું તે તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. બધા પછી, વજન નુકશાન માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહાર છે. ખોરાક માટે સૌથી અગત્યની સ્થિતિ તેના શાસન છે. તે હંમેશા તેને વળગી રહેવું જરૂરી છે. જો તમે કહો છો કે તમે ખૂબ ઊંચી-કેલરી માગી રહ્યા છો, તો લંચ પહેલા તે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. ડિનર પ્રાધાન્ય 20:00 સુધી છે લેટ નાસ્તા ફક્ત સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક હોવું જોઈએ. સવારે ગર્ભસ્થ સખત પ્રતિબંધિત ન થાય ત્યાં સુધી ભૂખ ના લાગણી સહન કરો.
- વજન નુકશાન માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ખાસ કરીને તેઓ ભાવિ માતા માટે કાચો પ્રકારની ઉપયોગી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ગુમાવવા માટે, માંસના ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ ન કરો, મીઠાની માત્રામાં ઘટાડો કરો, સ્ટયૂની પસંદગી આપો, તળેલી નહીં. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રણ અઠવાડિયામાં, ફક્ત વનસ્પતિ ખોરાક ખાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- ભારે વજન ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રી માટે દરરોજ 100 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જોઈએ, નહીં કે 100 ગ્રામ ચરબી (તેમાંના 20 છોડના મૂળ). કાર્બોહાઈડ્રેટ 350 ગ્રામ હોવો જોઈએ. નાના ભાગમાં દિવસમાં 4-5 વખત ખાવું લેવા ઇચ્છનીય છે.
- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં મોટો સમૂહ ડાયાબિટીસ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ સાથે ભવિષ્યના માતાને ધમકી આપે છે, અને તમને અંતમાં ઝેરીકૉસિસ પણ આપી શકે છે.
આવા નિદાનને સારી રીતે સંકેત મળતો નથી: દબાણ વધે છે, ગર્ભની જ નહીં પરંતુ ભાવિ માતાના જીવન માટે ખતરો પણ છે. અને બાળજન્મ દરમિયાન ઊભી થાય તેવી મુશ્કેલીઓ પણ કહી શકાય નહીં. દરેક સ્ત્રી સમજે છે કે મોટા બાળકને જન્મ આપવો એ સામાન્ય વજન ધરાવતા બાળક કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે
ઉપરોક્ત તમામ સારાંશ આપતા, અમે નિષ્કર્ષ પર આવીએ છીએ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન ન મેળવવા માટે, તમારે પોષણને સમાયોજિત કરવું પડશે. ચરબી અને મીઠાઈઓનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, ફળો અને શાકભાજી પર દુર્બળ, ઓછું પીવાથી મજબૂત ચા અને કોફી. જો તમે જોયું કે તમે વધારે વજન મેળવવાનું શરૂ કર્યું છે, તો ખોરાકને ફરીથી ધીમે ધીમે લાવવાનો પ્રયત્ન કરો. ખોરાકની માત્રામાં તીક્ષ્ણ ઘટાડો તમારા શરીર અને તમારા ભવિષ્યના બાળકના જીવને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.