બાળ - મેનૂ માટે નુકસાન વગર વજન સ્તનપાન માતા કેવી રીતે ગુમાવવું

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સ્તનપાન કરાવવાનો સમયગાળો ખૂબ જ જટિલ છે, અને આ માત્ર શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પર જ લાગુ પડે છે, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક પણ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું પાઉન્ડ પ્રાપ્ત કરવાથી, ઘણાને ખ્યાલ આવે છે કે જન્મ આપ્યા પછી, તેઓ તેમના મનપસંદ કપડાં પહેરી શકતા નથી . અને પછી બાળકને નુકસાન કર્યા વગર નર્સિંગ માતાનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે પ્રશ્ન ખૂબ જ પ્રસંગ બની જાય છે, અને તમારા મેનૂમાં કયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

શું ખોરાક માં સમાવી શકાય છે?

વજન ઓછું કરવા માટે, નર્સિંગ માતાઓએ ખોરાકમાં મેન્યુઝનો વિકાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ માત્ર કેટલીક સુવિધાઓ સાથે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ખોરાકમાં ગંભીર પ્રતિબંધ દૂધમાં પોષક દ્રવ્યોની સામગ્રી અને જથ્થાને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના, નર્સિંગ માતાઓ વજનમાં ઘટાડો કરી શકે છે, જ્યારે ઘણા ચરબીઓવાળા ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરે છે, અને નાના ભાગમાં વારંવાર ભોજનની વ્યવસ્થા. વધુમાં, ભૂલશો નહીં કે તમારે શુદ્ધ હજુ પણ પાણી (ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રતિ દિવસ) પીવું જોઈએ અને તે સમયે મીઠાઈઓ અને બીસ્કીટ છોડો.

કેલરી શું થાય છે?

સ્તનપાન કરનારી મહિલાની દૈનિક જરૂરિયાત 3,200 કેસીએલ છે, જે દરરોજ તેના શરીરમાં સ્તનપાન દીઠ 500 કે.કે.સી. ખર્ચ કરે છે. જેમ કે કેલરીની માત્રા માત્ર તે લોકો માટે જ જરૂરી છે કે જેઓ વજન ગુમાવવા નથી માંગતા, અને બાકીના દિવસ દીઠ 2,800 કેલરી ઘટાડી શકાય છે. શરીરને નુકસાન કર્યા વિના નર્સિંગ માતાને વજન ગુમાવવું, જેમ કે: ઓછી ચરબીવાળી માંસ, મરઘા અને માછલી, સ્કિમ્ડ ખાટા-દૂધની પેદાશો, ઓછામાં ઓછા તેલ સાથે અનાજ અને શાકભાજી અને ફળોના આહારમાં પુષ્કળ સહાય કરે છે. જો આપણે બ્રેડ વિશે વાત કરીએ, તો તે ફક્ત "ગઇકાલે" અને થોડા પ્રમાણમાં ખાવા માટે ઇચ્છનીય છે. વધુમાં, તમારે ઊંચી કેલરી સામગ્રી સાથે ફળો અને સૂકા ફળોનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. આ ઉત્પાદનોનો દૈનિક દર છે:

• બનાના - 1 ભાગ;
• તારીખો - 3 પીસી;
• કિસમિસ - 7 ટુકડાઓ;
• prunes - 3 પીસી

નર્સિંગ માતાને વજન ગુમાવવાનું મેનૂ, આની જેમ દેખાય છે:

વિકલ્પ 1

બ્રેકફાસ્ટ: oatmeal porridge 2.5% ની ચરબી સાથે દૂધ પર રાંધવામાં આવે છે, કિસમિસના ઉમેરા સાથે; બિસ્કિટ બિસ્કિટ સાથે ખાંડ વિના ચા.

લેટ બ્રેકફાસ્ટ: ઓછી ચરબીવાળા કેફિરનું એક ગ્લાસ અને 1 બનાના.

લંચ: ગોમાંસમાંથી માંસ સાથેના સૂપ; શાકભાજી (બટાકા, ગાજર, ડુંગળી, મરી, ફૂલકોબી, ઝુચીની) સાથે વરખ ચિકન સ્તનમાં શેકવામાં; ગાજર સાથે પેકિંગ કોબીના કચુંબર, વનસ્પતિ તેલ સાથે પોશાક; સૂકા ફળોનો ફળનો મુરબ્બો

નાસ્તા: 1 ઇંડા, જે "બૅગ" અને બ્રેડનો ભાગ છે.

ડિનર: સ્ટુડ ચિકન લિવર સાથે ડ્યુરામ ઘઉં સાથે આછો કાળો રંગ; લોટની ચરબીવાળા દહીં સાથે પીરસવામાં આવે છે. રસ એક ગ્લાસ

મોડું રાત્રિભોજન: બેકડ સફરજન અને હર્બલ ચા.

વિકલ્પ 2

બ્રેકફાસ્ટ: માખણનો એક નાનો સ્લાઇસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ; એક સફરજન સાથે લોખંડની જાળીવાળું ગાજર કચુંબર, ઓછી ચરબી દહીં સાથે અનુભવી; ખાંડ વિના ચા.

લેટ બ્રેકફાસ્ટ: 1 ગ્લાસ દૂધ, ચરબીનું પ્રમાણ 2.5% અને ક્રેકર.

બપોરના: ટર્કી અને શાકભાજી સાથેના સૂપ (ટોસ્ટ સાથે પીરસવામાં આવે છે); બટેટા સસલાના માંસને બટાકાની પાંખ સાથે; એક વનસ્પતિ કચુંબર (ફૂલકોબી, બ્રોકોલી, સ્ટ્રિમ કઠોળ) બાફવું માટે તૈયાર, વનસ્પતિ તેલ સાથે પોશાક અને croutons સાથે છાંટવામાં; સૂકા ફળોનો ફળનો મુરબ્બો

નાસ્તાની: 1 પીચ અને 1 બનાના

ડિનર: વરાળ માછલી સાથે બાફેલી ચોખા; ઇંડા સાથે વાદળી કોબી કચુંબર, 1 tbsp પોશાક પહેર્યો. એક ચમચી 30% મેયોનેઝ; રસ એક ગ્લાસ

લેટ સપર: તારીખો અને પાઇન્સ સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ; હર્બલ ચા