દરમિયાન, સ્તનપાન દરમિયાન વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરવાનું સરળ નથી. તમને કઠોર ભૌતિક કસરતો લેવાની પરવાનગી નહીં આપવામાં આવશે, નિયમિત ફિટનેસ ટ્રેઇનિંગ થવાની સંભાવના નથી, અને સ્તન દૂધ તરત જ ખોરાકમાં કોઈ પણ ખોરાક અને મુખ્ય ફેરફારો પર પ્રતિક્રિયા કરશે, જે બાળકને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.
આ લેખમાં અમે તમને કહીશું કે બાળકને નુકસાન કર્યા વગર નર્સિંગ માતાનું વજન ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવું અને આશરે મેનુ અને અન્ય ઉપયોગી ભલામણો આપો.
નર્સીંગ માતાઓ માટે ભૌતિક કસરત
ડોકટરો-ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સે બાળકના દેખાવ બાદ વિશ્વમાં 6-7 અઠવાડિયા પહેલાં શારીરિક વ્યાયામ શરૂ કરવાની ભલામણ કરી છે. જો જન્મ સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો, આ સમયગાળો વધારો થઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, યોગ, ધ્યાન, પાઈલટ્સ અને અન્ય લોકો એક યુવાન માતા સાથે શરૂ કરી શકે છે તે ખૂબ જ પ્રથમ કસરતો શરીર અને મન જૂથ વિવિધ તરકીબો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની આ પદ્ધતિઓ વ્યવહારીક રીતે કોઈ બિનસલાહભર્યા નથી, ઉપરાંત, તે બાળકની સંભાળ સાથે કસરતોનો એકસાથે જોડાઈ શકે છે.
જો તમે તમારા પિતા અથવા દાદી સાથે ટૂંકા સમય માટે કાગળ છોડી શકો છો, પૂલની મુલાકાત લેવાનું શરૂ કરો. સ્વિમિંગ આરોગ્ય માટે નુકસાન વગર વજન ગુમાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, બંને નર્સિંગ માતાઓ અને અન્ય બધી સ્ત્રીઓ માટે વધુમાં, પાણી હકારાત્મક રીતે ટ્યુન કરવામાં મદદ કરે છે અને અપ્રિય વિચારો દૂર કરે છે.
જિમમાં રોજગાર સાથે જ્યારે રાહ જોવી તે વધુ સારું છે. વજન સાથે વ્યાયામ સ્તન દૂધમાં લેક્ટિક એસિડની સાંદ્રતામાં વધારો કરી શકે છે, જે બદલામાં તેને એક લાક્ષણિકતા સ્વાદ આપશે. ઘણા બાળકો આવા દૂધ પીવા માટે ઇન્કાર, પછી તે કુદરતી ખોરાક જાળવવા માટે હંમેશા શક્ય નથી.
ઍરોબિક્સ, પગલા, ચાલતા અને અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓને બાળકના સ્તનપાન દરમ્યાન બિનસલાહભર્યા છે. આવા કસરતો દરમિયાન, એક યુવાન માતાના શરીરમાં ઘણો પ્રવાહી રહે છે, જે દૂધ જેવું અંત લાવવાનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, સ્તનધારી ગ્રંથીઓને ઇજા કરવા માટે વર્ગો દરમિયાન અસામાન્ય નથી.
નર્સિંગ માતાના યોગ્ય પોષણ
નર્સિંગ માતાના યોગ્ય પોષણ, જે બાળકને નુકસાન વિના વજન ગુમાવવાના સપનાં છે, તે અત્યંત મહત્વનું છે અને શક્ય એટલું વ્યાજબી હોવું જોઈએ. જીડબ્લ્યુના વધારાના પાઉન્ડ પર ક્યારેક પોતાને દૂર જાય છે, કારણ કે દૂધ જેવું અતિ ઊર્જા-સઘન પ્રક્રિયા છે, જે દરમિયાન નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલરી બળી જાય છે. આ દરમિયાન, તમામ મહિલાઓ વજન ગુમાવે છે, અમુક, તેનાથી વિપરીત, વધારાનું વજન મેળવવાનું શરૂ કરે છે સ્તનપાન દરમિયાન સખત આહાર પર બેસવું શક્ય નથી, કારણ કે માતા પોતાના માટે માત્ર પોષક પુરું પાડે છે, પણ નવજાત શિશુ તે ફક્ત થોડા સરળ ભલામણોનું પાલન કરવા માટે પૂરતું છે, અને તમારા શરીરને અતિશય થાપણોથી ઝડપથી છૂટકારો મળશે:
- વારંવાર ખાય છે, પરંતુ પર્યાપ્ત નથી દિવસમાં ચાર કે પાંચ ભોજન ગોઠવો.
- મીઠાઈ ખાશો નહિં, ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ કે બન્સ.
- ઘણીવાર શક્ય તેટલું જ, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવું.
આગળ, અમે વજન નર્સિંગ મમ્મીનું ગુમાવી માટે મેનુ એક અંદાજિત આવૃત્તિ આપે છે.
વજન નુકશાન માટે નર્સિંગ માતાનો નમૂનો મેનૂ
નાસ્તા માટે, તમે નીચેની વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો:
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ફળ સાથે porridge;
- ફળ રસો;
- દહીં ચોખા
લંચ માટે વિકલ્પો હોઈ શકે છે:
- વનસ્પતિ સૂપ;
- ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો;
સ્ટફ્ડ મરી અથવા ઝુચીની; - માછલી સૂપ;
- સ્ટ્યૂડેડ બીફ અથવા મરઘાં
બપોરે નાસ્તા માટે, તમારી પાસે ઓમલેટ, ચીઝ કેક અથવા હોમમેઇડ આઇસક્રીમ હોઈ શકે છે.
નીચેના વાનગીઓ ડિનર માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે:
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં બટાટા સાથે માછલી અથવા માંસ;
- રેટટૌઇલ;
- વરાળ cutlets;
- તાજા શાકભાજી સાથે કચુંબર