સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા તબક્કામાં ત્રીજા ત્રિમાસિક છે. આ સમયગાળામાં વજન ઘટાડવા અને વધારાનું વજન ન મેળવવા માટે મહત્વનું છે, જે ખૂબજ મુશ્કેલીમાં લાવી શકે છે અને બાળજન્મ દરમિયાન અટકાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પરિણામોથી બચવા માટે તેને રોકવું સરળ છે
અધિક વજન સાથે વ્યવહાર ન કરવા માટે, તમારે સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં યોગ્ય પોષણનું આયોજન કરવું અને સમતોલ આહારનો પાલન કરવાની જરૂર છે. આનો અર્થ શું છે? પ્રથમ, બ્રેડ અને અન્ય લોટના ઉત્પાદનોને દિવસ દીઠ 100-150 ગ્રામના વપરાશને મર્યાદિત કરવા જરૂરી છે. બ્રેડ, રાઈ બ્રેડ અથવા બરછટ બ્રેડ સાથે બ્રેડ પસંદ કરવા માટે સફેદ બ્રેડ સારી છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ખોરાકમાં હોવું જોઈએ સૂપ, પ્રાધાન્યમાં વનસ્પતિ, બટાટા અને અનાજની એક નાની માત્રા સાથે. માંસ માટે, તેની રકમ પ્રતિદિન 150 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. માંસ ઓછી ચરબીવાળા જાતો - બીફ, વાછરડાનું માંસ, સેક્સી અથવા મરઘાંનું માંસ હોવું જોઈએ. આદર્શ - જોડી બનાવી કટલેટ, ભોજન અથવા બેકડ માંસ.
ત્રિમાસિક માછલીમાં ખૂબ મહત્વપૂર્ણ - કોડ, પિકીપર્ચ, બરફફિશ, નવગા. રસોઈ માધ્યમના સ્વરૂપો: વરાળની સૂપ અથવા કટલેટ, ઘૂંટણ, માંસબોલ્સ, માછલીનો રસો, રોલ્સ વગેરે. સગર્ભા સ્ત્રી અને ડેરી ઉત્પાદનોના આહારમાં જરૂરી - સંપૂર્ણ દૂધ (200 ગ્રામ સુધી), ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને દહીં, વણાયેલી દહીં (દરરોજ 100-200 ગ્રામ).
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીના દૈનિક મેનૂમાં ભિન્ન અનાજ હાજર હોવું જોઈએ - ભુરો બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, પરંતુ બ્રેડના ભાગમાં ઘટાડા સાથે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ત્રીજા ત્રિમાસિક ખોરાકમાં, ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ છે, તે મેનુમાં ખૂબ મહત્વનું છે કારણ કે તે સફળતાપૂર્વક કબજિયાત સાથે અથડામણ કરે છે - સગર્ભાવસ્થાનાં છેલ્લા સપ્તાહના વારંવાર સાથીદાર. ફાઇબર શાકભાજી અને ફળોમાં જોવા મળે છે - તમામ પ્રકારની કોબી, કોળું, ઘંટડી મરી, લેટીસ, લીલી પિઅર, સફરજન.
પીણાંના કારણે, દૂધ સાથે નરમ ચા આપવાનું પસંદ કરવું જોઈએ, ફળો અને શાકભાજીના નકામા રસ, ગુલાબ હિપ્સના ઉકાળો.