પેટ પર ફેટ થાપણો - આ જૂની પેઢીની માત્ર સમસ્યા નથી. તરુણો પણ તેમની વયમાં પ્રવેગીય ચયાપચય હોવા છતાં પણ, તેમને લાગે છે, જે તે દેખાશે, તેમને ગોળાકાર પેટની ઘટનામાંથી બચાવવું જોઈએ. ચાલો આપણે વાત કરીએ કે કિશોર વયના પેટમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવી શકે છે અને પ્રેસને પમ્પ કરી શકે છે.
કી ભલામણો
હ્યુડીયા, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, અન્યથા આ પ્રક્રિયા ખૂબ લાંબી લાગી શકે છે, અથવા કોઈ પણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય નથી.
1. વીજ પુરવઠો:
- મીઠી અને સોડા ઉપયોગ ઘટાડવા માટે;
- દૈનિક આહારને વધુ ફળ અને શાકભાજી તરીકે ઉમેરો, જે ફાઈબર સમાવિષ્ટ છે, જે સમગ્ર પાચન તંત્રને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં મદદ કરે છે;
- ફાસ્ટ ફૂડ, ચરબી અને તળેલી સતત "ના"!
- વધુ પ્રવાહી પીવું, 8-10 ચશ્મા સામાન્ય હશે. માત્ર, જેમ ઉપર જણાવ્યું હતું, સોડા નથી, પરંતુ સામાન્ય સ્વચ્છ પાણી અથવા લીલી ચા.
2. તમારે ચોક્કસપણે રમત સાથે મિત્રો બનાવવું જોઈએ: ચાલવું, ચાલવું, સ્વિમિંગ - તમારા હૃદયની ઇચ્છાઓ પસંદ કરો, સૂચિ ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી. માત્ર તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે દબાવો માટેના કેટલાક સરળ કસરતો પેટ સાથેની લડાઈમાં મદદ કરશે નહીં. તેઓ માત્ર સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પરંતુ ચરબી બર્ન થતી નથી.
તરુણો માટે પ્રેસ માટે કસરતો
હું તમને ચેતવવા માગું છું કે તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ, અથવા લાંબા સમય સુધી અસર લાવવી પડશે. અમે સંપૂર્ણ માટે આ જટિલ બનાવીએ છીએ, પરંતુ સંપૂર્ણ પેટ માટે નહીં. કસરત કર્યા પછી, એવું કંઈક છે જે તમે 2-3 કલાક પછી ન કરી શકો.
કસરતની શરૂઆત પહેલાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવું જરૂરી છે: એક લટકવાનું દોરડું, ઝુકાવ, કૂદકા, જોગિંગ. કાર્યક્ષમતા વધારવા અને તૈયારી વિનાના સ્નાયુઓને કારણે ખેંચવામાં ન આવવા માટે આ જરૂરી છે. હવે અમે વ્યાયામના ખૂબ જ જટિલ તરફ વળીએ છીએ જે કિશોરોમાં પ્રેસને પંપવામાં મદદ કરશે.
- સોફાની ધાર પર બેઠેલું, અમે તેના પર અમારો હાથ આરામ કરીએ છીએ. અમે આપણી પગથી પોતાને પહેલા સીધી રાખીએ છીએ (જેથી તેઓ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે) અને તેમને પોતાને વાંકા કરીને શરૂ કરે છે અને તેને પાછા સીધો શરૂ કરે છે.
- ફ્લોર પર ઊભા રહેવું, સોફા પર તેના માથા પર આરામ કરવો અને તેના હાથને તેના ધાર પર રાખવો. ફ્લોરની આદર સાથે પગ 90o ઊભા કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- પાછલી સ્થિતિમાં રહે છે, અમે કસરત "બાઇક" (અમે વજન દ્વારા કાલ્પનિક pedals સ્પિન) કરે છે.
- પરિસ્થિતિ એ જ છે - ફ્લોર પર બોલતી. પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે હિંમત હલનચલન કરવાથી, અમે અમારા ઘૂંટણ સુધી છાતી સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, પછી અમે અમારા પગ ફ્લોર પર પાછા લઈએ છીએ.
- કોચ પર તેના પગ ઘા, ફ્લોર પર બોલતી. અમે અમારી સામે અમારા હાથને એકસાથે લાવીએ છીએ અને તેમને અમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને પછી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ.
- અમે પાછલી સ્થિતિ છોડી દો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડી. બદલામાં આપણે ડાબા હાથને જમણી પગના આંગળીઓ સુધી પહોંચે છે અને ઊલટું.
- અમે પરિસ્થિતિ બદલી નથી તમારી સામે એકસાથે હાથ અને હવે તમારે તમારા જમણા અને ડાબી પગ માટે તેમને વળગી રહેવાની જરૂર છે.
કસરતોનો આ બધા સેટ તમારે 10 વખત કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તે 20 થી વધે છે. કસરતો વચ્ચે તમારે 30-60 સેકંડનું વિરામ આપવાની જરૂર છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં, જેથી સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો સમય ન હોય.
કિશોરો ના પેટ પર ક્યુબ્સ
ઉપભોગના ઉપરોક્ત સમૂહને વહન કરો, વત્તા ખોરાક નીચે, તમે માત્ર પેટમાંથી ચરબીને દૂર કરી શકતા નથી અને તેને સપાટ બનાવી શકતા નથી, પરંતુ પેટ પરના સ્ટીલના સમઘનનું પંપ પણ કરી શકો છો. જો તમે આ પરિણામ માટે પ્રયત્નો કરી રહ્યા હોવ તો, દિવસ માટે 3-4 અભિગમો પર કસરત કરવી જરૂરી છે, ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારીને 30-40 લિફ્ટ્સ-મહોવ. ઝડપી પરિણામો માટે, તમે વિશિષ્ટ ફેટ-બર્નિંગ કપડાંમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો અથવા સારી રીતે પરસેવો કરવા માટે ગરમ પહેરવેશ
અને યાદ રાખો કે સમઘનનું પેટમાં જ દેખાય છે જ્યારે શરીરમાં કોઈ વધારાની ચરબી નથી.