સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ

અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રી માટે સારા ભૌતિક આકાર જાળવી રાખવો જરૂરી છે. તેમ છતાં, ઘણીવાર બાળકની અપેક્ષા સાથે સાથે વિવિધ રોગવિજ્ઞાન થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગર્ભાશયમાં વિક્ષેપના ખતરા અથવા ગર્ભની ખોટી સ્થિતિ . કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સામાન્ય રીતે ભાવિ માતાને કડક બેડ બ્રેસ્ટનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ વ્યાયામની કસરત કરવા પહેલાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે વધુ પડતી શારીરિક ગતિવિધિઓ ગંભીર ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે. જો ડૉક્ટર કોઈ પણ મતભેદ જોતા નથી, તો શારીરિક વ્યાયામ માત્ર ઉપયોગી રહેશે. વધુમાં, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર ભાવિ માતાને સગર્ભા સ્ત્રીઓ, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે કસરત ઉપચાર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સલાહ આપી શકે છે, જેમ કે ડિસિઝના અથવા માથાનો દુખાવો જેવા કેટલાક અપ્રિય લક્ષણો દૂર કરવા માટે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભૌતિક કસરત કરવાની જરૂર છે તેના સમયગાળા પર આધાર રાખે છે, કારણ કે શરીરમાં દર મહિને અને મહિલાનું આકૃતિ મુખ્ય ફેરફારો છે. આ લેખમાં, અમે ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામના વ્યાયામનો એક જટિલ પ્રસ્તુત કરીશું, જે કોઈપણ છોકરી સરળતાથી પરિપૂર્ણ કરી શકે છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

1. સ્થળ પર વૉકિંગ - 1-2 મિનિટ તે જ સમયે, શસ્ત્ર કોણીમાં વળેલું હોવું જોઈએ અને પાછળથી પાછળથી દૂર કરવામાં આવે છે અને છાતીની સામે ઘટાડો થાય છે.
2. સીધા બાજુઓને બાજુઓમાં 3-5 વખત વળો.
3. ધીમે ધીમે ફ્લોર પર બેસવું, તમારી પીઠ પાછળ વિસ્તરેલી હથિયારો. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા પગ ઉછાળવો, અને ઉચ્છવાસ પર - ઘૂંટણમાં વળાંક, 6-8 પુનરાવર્તનો.
4. છેલ્લી કસરતમાં તમારે તમારા બાજુ પર આવેલા, સીધા પગને ખેંચવાની જરૂર છે, તમારા હાથને તમારા માથા હેઠળ મૂકવો. ઉચ્છવાસ પર ઘૂંટણમાં પગ લટકાવે છે અને ધીમે ધીમે પેટને 3-4 વાર ખેંચો.

2 જી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ

1. સ્થળ 2-4 મિનિટમાં ટૂંકા વૉકિંગ;
2. સતત વધારો ક્રમશઃ સીધા પગ સાથે સ્વિંગ સ્વિંગ કરો, 3-4 વાર;
3. Squats 4-6 વખત;
4. ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળ પાછળ મૂકો. જુદી જુદી દિશામાં કોણી ઊભા કરવા અને ફરીથી તેમને 6-8 વખત ઘટાડવી જરૂરી છે;
5. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ ખેંચાતો, અને સીધા હાથ પર દુર્બળ. ઉચ્છવાસ પર, તમારા ડાબા પગના અંગૂઠાને તમારા જમણા હાથથી કાળજીપૂર્વક પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય પગ સાથે પણ આવું કરો, 4-6 પુનરાવર્તનો.

ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ

આ સમયે, તમે ફરીથી ગર્ભાવસ્થાના 1 ત્રિમાસિક માટે જટિલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમાં કેટલીક કવાયત ઉમેરીને:

1. બધા ચૌદમો પર દેખાવો. ધીમે ધીમે રાહ પર બેસો અને તમામ ચોથી, 2-3 વખત પોઝિશન પર પાછા આવો;
2. ધીમેધીમે તમારી બાજુ પર આવેલા, એક બાજુ ખેંચો, અને અન્ય વળાંક ઇન્હેલેશન પર ધીમે ધીમે શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન. તેવી જ રીતે, બીજી બાજુ તરફ વળવું, 2-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.