ઘણા લોકો વિક્ષેપ અને બેદરકારીથી પીડાય છે, જે રોજિંદા જીવન, કાર્ય અને અન્ય ક્ષેત્રોમાં પ્રગટ થાય છે, જે વિવિધ સમસ્યાઓના ઉદભવને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ સ્ટોવ બંધ કરવાનું ભૂલી જાય છે, અને અન્ય કાર્ય પૂર્ણ કરી શકતા નથી. સામાન્ય રીતે, ગેરહાજર-માનીતા એ વયના લોકો માટે એક સમસ્યા છે, પરંતુ દર વર્ષે સમસ્યા નાની થઈ રહી છે. આ પરિસ્થિતિમાં, વયસ્કમાં ધ્યાન અને એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી તે અંગેની માહિતી, ખૂબ સ્વાગત છે. ઘણી ટીપ્સ અને કવાયત છે જે પરિસ્થિતિનો ઉકેલ લાવવા માટે મદદ કરશે.
ધ્યાન એકાગ્રતા વધારવા માટે કેવી રીતે?
મનોવૈજ્ઞાનિકોએ ઘણા સરળ નિયમો પ્રસ્તાવિત કર્યા છે જે રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ, જે ઘણી સમસ્યાઓને ટાળશે અને ચોક્કસ ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખશે.
ધ્યાનની એકાગ્રતામાં વધારો કેવી રીતે કરવો:
- બીજાઓ પર ધ્યાન નકાર્યા વગર માત્ર એક વાત કરો ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો ફોન પર વાત કરે છે અને કમ્પ્યુટર પર કંઈક ટાઇપ કરે છે, અથવા ટીવી જુઓ અને કાગળો ભરો.
- બાહ્ય ઉત્તેજનાથી અમૂર્ત રીતે શીખવો, ઉદાહરણ તરીકે, "ગ્લાસ કેપ" નો ઉપયોગ કરો, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે માનસિક રીતે પોતાને આવરી લેવો.
- અગત્યનું માત્ર બાહ્ય નથી, પણ આંતરિક એકાગ્રતા છે , તેથી ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે, અપ્રગટ વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કેવી રીતે વિકાસ કરવો તે શોધી કાઢીને, અમે આ પ્રકારની કસરત કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ:
- ઘડિયાળ બીજા હાથથી તમારી સામે ઘડિયાળ મૂકો અને તેને જુઓ. જો તમને તમારી જાતને ગભરાવવું પડે અથવા અન્ય વિચારો હોય તો, અર્થને ઠીક કરો અને શરૂઆતથી શરૂ કરો સારા પરિણામ - 2 મિનિટ
- "રંગીન શબ્દો . " કાગળની શીટ પર, અન્ય રંગોમાં ઉપયોગ કરીને રંગોના નામો લખો, ઉદાહરણ તરીકે, હરિયાળીમાં કાળા લખો, અને પીળોમાં લાલ. તમારી સામે એક શીટ મૂકો અને શબ્દોના રંગને કૉલ કરો, અને બરાબર શું લખેલું છે તે વાંચશો નહીં.