શું તમે પણ ક્યારેક લાગે છે કે દિવસમાં પૂરતા કલાકો નથી? આધુનિક માનવીય જીવનની ક્ષમાશીલ ગતિ ખાલી ઊંઘ માટે પૂરતો સમય છોડતી નથી. અને ઊંઘની સમસ્યાઓનો સતત અભાવ ટાળી શકાય નહીં: આ ડિપ્રેશન, અને ઊંઘ, અને ક્રોનિક થાક, અને ધ્યાન વિચલિત, અને માથાનો દુખાવો પણ છે. થોડા સમયમાં કેવી રીતે ઊંઘ આવે તે સમજવા માટે, તમારે અમારી ઊંઘની પ્રકૃતિને ચાલુ કરવાની જરૂર છે.
વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર પડે છે?
વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયની ગણતરી કરી છે કે વ્યક્તિને મગજની પ્રવૃત્તિ અને નર્વસ પ્રણાલિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દરરોજ 7-8 કલાકની જરૂર છે. જો કે, દરેક સજીવ એકદમ અનન્ય છે, અને કેટલાંક સ્થાયી એવરેજ ફ્રેમ્સ કરતાં વધુ કે ઓછું ઊંઘી શકે છે. તેથી, તમને પૂરતી ઊંઘ લેવાની કેટલી જરૂર છે તે સવાલનો એકમાત્ર સાચો જવાબ અસ્તિત્વમાં નથી.
કેવી રીતે ઊંઘ ઊંઘ માટે?
દિવસના કેટલાંક કલાકોમાં તમે ઉંઘના સૌથી ગંભીર તબક્કાની અસરથી પ્રભાવિત થશો, અન્યમાં તમે નિશ્ચિતપણે "નેડોસાઇપ" ને દૂર કરશો. તમે સૌથી ઊંઘી છે તે સમયે ધ્યાન આપો ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હંમેશા ઉત્સાહી 1.00 અને 2.30 ના રોજ ઊંઘવા માંગો છો, તો પછી શરીરને આ કલાકમાં આરામદાયક આરામ આપીને, તમે તાકાત ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.
જો કે, જો તમારું શેડ્યૂલ તમને શરીરને મળવાની મંજૂરી આપતું નથી, તો તમારે ધીમેથી તમારા શેડ્યૂલને પુનઃનિર્માણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે ભૂલશો નહીં કે માણસનું સમગ્ર સાર એ એક જટિલ, રૂપરેખાંકનક્ષમ પદ્ધતિ છે જે સ્થિરતા અને ચોક્કસ શાસન માગે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે દિવસમાં 5-6 કલાક ઊંઘો છો, પણ તે હંમેશાં એક જ સમયે થાય છે, તમને વધુ સારું લાગશે. આ સમય કરતાં ઓછો સમય આરામ ન કરવો જોઈએ, અને જો તે ચાલુ થાય કે રાત્રે તમે ફક્ત 3-4 કલાક જ સૂઈ ગયા હો, બપોરે "ઊંઘ" માટે સમય કાઢો.
કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે અને ઊંઘે છે: ઊંઘનો તબક્કો
બાયોલોજીના શાળા અભ્યાસક્રમનું યાદ રાખવું, ઊંઘના તબક્કાઓ દ્વારા સંચાલિત થવું. તેમાંના ફક્ત બે જ છે - ધીમા અને ઝડપી ઝડપી 1.5 કલાક ચાલે છે અને તમને એક દિવસમાં જે બધી માહિતી આવી છે તે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. લાંબા ગાળાના તબક્કામાં આપણને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવાની, કોષનું રિન્યૂ કરવાની મંજૂરી મળે છે. રાત્રે તમે આ તબક્કામાં ઊંઘવાની તકનો હંમેશા ઉપયોગ કરવો જોઈએ, પરંતુ બપોરે આરામ કરવા માટે, 1.5 કલાક પૂરતા રહેશે.
કેવી રીતે 5 કલાક માટે ઊંઘ?
5 કલાક માટે સ્લીપિંગ તદ્દન વાસ્તવિક છે. મુખ્ય વિષય એ છે કે નીચેનામાંથી કોઈ એક વિકલ્પ પસંદ કરો:
- અથવા તમે એક સમયે તમામ 5 કલાક ઊંઘે છે, જ્યારે તમારી આસપાસ ચુપકીદી અને સંપૂર્ણ સ્થિતિને બાંધવાથી તમે ખલેલ પહોંચાડતા નથી;
- અથવા તમે રાત્રે 3,5 કલાક અને પાછળથી દોઢ દિવસ સુધી સૂઈ જાઓ.
બીજી યોજના ખાસ કરીને સત્ર દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, અને તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તે સંપૂર્ણપણે કામ કરે છે અને કુદરતી ગ્રાફિક્સને કબ્જે કરતું નથી. ધ્યાન આપો, બપોરને તમારે 1.5 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે - આ ટૂંકા ઊંઘનો તબક્કો છે એક કલાક માટે કેવી રીતે સૂવા માટેના પ્રશ્નનો જવાબ ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી.
ઓછા સમયમાં પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?
મોટેભાગે મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે ઊંઘી અને ઊંઘમાં ઝડપથી કેવી રીતે આવવું. બધા લાંબા સમય સુધી તમે બેડ માં જીત્યાં પછી, ઓછી કિંમતી સમય ઊંઘ માટે રહે છે, તમે અસરકારક રીતે તમારી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરો જે તમને સારું અને સહેલાઇથી પથારીમાં જવાની અનુમતિ આપે છે:
- સૂવાના સમયે 3-4 કલાક પહેલાં ચા અને કોફીનો ઇનકાર કરો. મધ સાથે માત્ર હર્બલ ચા મંજૂરી આપવામાં આવે છે
- સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક, ખાવાનું છોડી દેવું.
- જો તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી હોય તો , સૂવાના સમયે 30 મિનિટ પહેલાં ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન કરો.
- સૂવાના સમયે 3 કલાક કરતાં પહેલાં શરીરને કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપશો નહીં.
- બેડ પર જતાં પહેલાં વાંચવાની ટેવ મેળવો. શાંત વાંચન
- પથારીમાં જતાં પહેલાં તમારા ઓરડામાં હોશિયાર કરો
- પથારીમાં ભૂતકાળ અને ભાવિ ઘટનાઓ વિશે વિચારશો નહીં, પરંતુ તમારા સપનાને યાદ રાખો.
દિવસના એક શાસન સાથે જોડાયેલા આવા સરળ નિયમો તમને ખૂબ ઝડપથી અને સરળ રીતે ઊંઘમાં જવા દેશે, અને સવારે ઉત્સાહિત લાગે છે.