દરેક માણસ પોતાની આડી પટ્ટી પર ખેંચી શકતો નથી, અને આ કસરત પર પ્રભુત્વ આપવા માટે એક છોકરી માટે તે બમણું મુશ્કેલ છે. આ વસ્તુ પાછળ, દ્વિશિર અને નબળા હાથના અવિકસિત સ્નાયુઓમાં છે. વધુમાં, મોટાભાગનાં યુવતીઓ, તમારે પ્રથમ તેને ફરીથી સેટ કરવું જોઈએ, અને માત્ર ત્યારે જ વિચારવું જોઈએ કે કેવી રીતે કોઈ છોકરીને ખેંચવાનું શીખવું.
કેવી રીતે આડી બાર છોકરી પર પકડી શીખવા માટે?
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તમારી જાતને અને તમારી શારીરિક માવજત કરો પાછળના સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને બાહ્ય સ્નાયુઓનો વિકાસ આ પ્રકારની કસરતોને મદદ કરશે:
- "બોટ" પેટમાં પડેલી સ્થિતિમાં, તમારા પગ તમારા હાથમાં રાખો અને આ પદમાં શક્ય તેટલા વધુ સ્વિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- એક પરંપરાગત viscus કાંડા મજબૂત કરવા માટે મદદ કરશે, ઉપરાંત તે સ્પાઇન માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમે જેટલું કરી શકો તેટલા અટકવાની જરૂર છે, અને કસરતને જટિલ બનાવવા, પગ પર ભારને ઠીક કરો;
- "બાર" પર ભાર તમારા અંગૂઠા પર આવેલા અને કોણી હાથ પર વળેલો. બટકો તાણ, પટ્ટી લેવા માટે, તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. મહત્તમ શક્ય સમય દેખાવો.
એક દિવસમાં, ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે, અને તે પણ જેઓ સ્ક્રેચથી છોકરીને પોતાની જાતને ખેંચવા માટે કેવી રીતે શીખવા માગે છે, તે સૌપ્રથમ સ્વીડિશ દિવાલ પર ખેંચવાની તકનીક શીખવા માટે આગ્રહણીય છે. કોઈપણ અન્ય ક્રોસબાર, જે હથિયારોની લંબાઈથી નીચે છે, તે કરશે. એટલે કે, આ કિસ્સામાં, તમે એક સંભવિત સ્થિતિમાંથી ખેંચી શકો છો. માત્ર પછી મૂળભૂત માસ્ટર જાઓ
વધુમાં, છોકરીઓ જે યોગ્ય રીતે બાર પર પોતાને ખેંચી લેવા માટે જાણવા માગે છે, તે સૌ પ્રથમ "નકારાત્મક પુનરાવર્તન" તરીકે ઓળખાતી તકનીકમાં માસ્ટર થવા માટે આગ્રહણીય છે. તેનો સાર એવી પરિસ્થિતિથી શરૂ કરવાનું છે કે જ્યાં રામરામ આડી પટ્ટી ઉપર છે. તે છે, જેમ કે તમે પહેલેથી જ તમારી જાતને એકસાથે ખેંચી લીધો છે. તમે આ ખુરશી અથવા બેન્ચમાંથી કરી શકો છો, અથવા મિત્રો તરફથી કોઈએ ઉઠાવી લેવા માટે પૂછો.