તાલીમ પછી, સ્નાયુઓમાં પીડા થઈ શકે છે કેટલીકવાર તે સરળ ક્રિયાઓ પણ કરવા માટે હર્ટ્સ કરે છે અને ખસેડવાનું પણ ઇચ્છતા નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુઓ શા માટે દુખાવો કરે છે? શું આ સામાન્ય છે અને પીડાને ઝડપી બનાવવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
લેક્ટિક એસિડને કારણે સ્નાયુઓ દુખાવો
સ્નાયુ સંકોચન કરવા માટે, તમારે ઉર્જાની જરૂર છે. તે સેલ્યુલર શ્વસન દરમ્યાન રચાય છે. એમીનો એસિડ, ગ્લુકોઝ અને ફેટી એસિડ્સ અને એટીપીના મેક્રોર્જિક બોન્ડની રચનાના ભાગરૂપે એનર્જી દેખાય છે. કેટલીકવાર, ખાસ કરીને જો સ્નાયુઓ નિરંકુશ હોય અને ખૂબ જ તીવ્રતાપૂર્વક કામ કરે તો, ઓક્સિજન પૂરતું નથી એટીપી એ સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનથી અને ઓક્સિજન સહાય વિના એનારોબિક મોડમાં ઉત્પન્ન થાય છે, જે લેક્ટિક એસિડની પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. બ્લડ ફ્લો મુશ્કેલ છે, તે રેસા માં lingers અને સ્નાયુ નુકસાન કારણ બને છે આ કારણે, ભૌતિક ભાર દુખાવો પછી પગ, હાથ, અને પ્રેસની સ્નાયુઓ.
વધુ લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે, તાલીમ પછી વધુ તીવ્ર બર્ન સનસનાટીભર્યા હશે. જ્યારે સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ એસિડ ખૂબ જ ઝડપથી ધોવાઇ જાય છે અને પીડા ઓછા અર્થસભર બની જાય છે, પરંતુ સ્નાયુઓ પરની માઇક્રોક્રાક્ટ્સ રહે છે, અને તેઓ ઘણાં કલાકો અથવા તો દિવસ માટે બીમાર હોઈ શકે છે.
સ્નાયુ પીડા કારણો
તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો અને ભાર વધારશો નહીં, પરંતુ તાલીમ પછી પીડા સતત છે? શું કરવું અને શા માટે સ્નાયુઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી દુખાવો? શરીરમાં વિવિધ રોગોની હાજરીમાં સ્નાયુ તંતુઓમાં અપ્રિય લાગણી થઇ શકે છે. તેથી, ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ઘણીવાર એથ્લેટના સ્નાયુઓમાં તીવ્ર અથવા ધબકારાવાળું દુખાવો હોય છે જેમણે ભંગાણ અથવા સ્ટ્રેઇન્સ મેળવ્યાં છે. વધુમાં, હેમેટમોસ, ગાંઠો, અથવા ઉઝરડો પણ જોઇ શકાય છે.
જો તમને શારીરિક શ્રમ પછી સ્નાયુમાં તકલીફ હોય, તો તે મેયોસિટિસ (સ્નાયુ પેશીના બળતરા) હોઈ શકે છે. તે તેના દેખાવને ઉત્તેજિત કરે છે:
- તાલીમ દરમિયાન અસામાન્ય અતિશયોક્તિ;
- આઘાત;
- વાયરલ ચેપ
કસરત પછી સ્નાયુમાં દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો?
તેની ખાતરી કરવા માટે કે લેક્ટિક એસિડને વિસર્જન કરવામાં આવતું નથી અને સ્નાયુઓ વ્રણ નથી, કસરત નિયમિત હોવી જોઈએ. સ્નાયુબદ્ધ દુખાવો ફક્ત નવા નિશાળીયા અથવા એથ્લેટમાં જ જોવા મળે છે કે જેઓ તાલીમમાં લાંબા સમયથી વિરામ ધરાવતા હતા, અને તેઓએ આંચકોમાં સારી આકાર મેળવવા માટે ટૂંકા સમયમાં નિર્ણય લીધો હતો.
અસ્વસ્થતાને ટાળો, તમે ધીમે ધીમે ભારમાં વધારો કરી શકો છો. એક અભિપ્રાય છે કે ભૌતિક તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો એ સંકેત છે કે સ્નાયુઓએ સારી રીતે કામ કર્યું છે પરંતુ આ ભ્રાંતિ છે પીડા સંકેત આપે છે કે ભાર ખૂબ ભારે હતો. તેથી, તમામ કસરત વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થવી જોઈએ, અને શેલોનું વજન ધીમે ધીમે વધશે. વધુમાં, જેથી સ્નાયુમાં દુખાવો દેખાતો નથી અથવા નબળી રીતે વ્યક્ત થતો નથી, હંમેશા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં "વોર્મિંગ અપ" ઉષ્ણતામાન કરે છે અને અટકી જાય છે.
શારીરિક શ્રમ પછી સ્નાયુમાં દુઃખ કેવી રીતે દૂર કરવું?
જો ત્યાં નાના દુઃખદાયક સંવેદના હોય, તો તે તેમને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
- વિપરીત ફુવારો ;
- પ્રકાશ મસાજ;
- ચુસ્ત પાટો;
- ગરમ સ્નાન
જો તમને ઊલટી કે ઉલટી લાગે અને આથી તમારા સ્નાયુઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કર્યા પછી નુકસાન થાય, તો તમને સારા (નિષ્ક્રિય) આરામ અને પુષ્કળ મદદ મળે છે.
- એસ્પિરિન ;
- આઇબુપ્રોફેન એટ અલ
શું તમને સોજો મળ્યો છે? પછી તમારે બરફ સાથે લોશન બનાવવું અને હેપીરિન મલમને લાગુ પાડવાની જરૂર છે, જે વિરોધાભાસી અસર ધરાવે છે અને ઉઝરડાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. જ્યારે કોઈ સોજો ન હોય ત્યારે, કોઈ ઉઝરડો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, હીલિંગ અને બળતરા વિરોધી ઇફેક્ટવાળા વોર્મિંગની મલમણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- વિપ્રટેક્સ;
- એપિજેટ્રન