તણાવ, ડિપ્રેશન, ક્રોનિક થાક, મેમરી હાનિ અને નબળી એકાગ્રતા મગજના અપૂરતી કામગીરીને કારણે થાય છે તે પરિણામનો માત્ર એક ભાગ છે. આપણામાંના ઘણા સમયાંતરે પોતાને પૂછો કે મગજ કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું અને યાદશક્તિ વિકસાવવી, જેથી અમારી પોતાની અસરકારકતા વધી જાય. નિષ્ણાતો માને છે કે આ કાર્ય વ્યાપક રીતે સંપર્ક કરવો જોઇએ.
મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું?
પ્રથમ સ્થાને મગજના કાર્યને સુધારવા માટે તેમની ક્રિયાઓ નક્કી કરવા માટે, તે શોધવા માટે જરૂરી છે કે તેને સામાન્ય કામગીરી માટે શું જરૂરી છે. અમારા મગજની જરૂર છે:
- પોષકતત્વો અને વિટામિન્સ આપણા શરીરની કામગીરી એ શાસન અને આહાર પર આધારિત છે. મગજ કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપતાં, નિષ્ણાતો દૈનિક આહારનું ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની ભલામણ કરે છે.
- કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રના કાર્યને અનુકૂળ બનાવવા માટે ઓક્સિજન મુખ્ય આવશ્યકતાઓ પૈકી એક છે. મગજના કોષો વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, વધુ અસરકારક રીતે તે કામ કરે છે. આ કસરત અને દૈનિક ધોરણો શ્વાસ દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે. વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે શ્વાસની વિલંબથી તાલીમથી મગજનું કાર્ય વધારવાની તક મળે છે.
- સ્વચ્છ અને સ્વસ્થ રુધિરવાહિનીઓ કોશિકાઓમાં પોષકતત્ત્વો અને ઓક્સિજન રક્ત પહોંચાડે છે, તેથી વાહિની આરોગ્ય મગજના કાર્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરતો પૈકીનું એક છે.
મગજ કાર્યને સુધારવા માટેના માર્ગો
મગજના ગુણાત્મક અને અસરકારક કાર્ય માટે તમારા ખોરાકમાં આવા ઉત્પાદનો ઉમેરવું જરૂરી છે:
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો - બ્લૂબૅરી, ક્રાનબેરી, દ્રાક્ષ, સફરજન;
- શાકભાજી - ગાજર, બીટ, લાલ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, લાલ બીન;
- બદામ અને બીજ;
- સીવીડ - દરિયાઇ કાલે;
- ગ્રીન્સ અને સ્પિનચ;
- સૂકા ફળ - સુકા જરદાળુ, અંજીર;
- સમુદ્ર માછલી અને સીફૂડ;
- આખા અનાજમાંથી અનાજ - ઘઉં, જવ, ઓટ;
- ચિકન અને ચિકન ઇંડા;
- ગોમાંસ યકૃત;
- સીઝનીંગ - હળદર, કરી, આદુ;
- લીલી ચા
બ્લેક નેચરલ કોફી અને કડવી ચોકલેટ મગજના કાર્યક્ષમતામાં ઝડપથી વધારો કરવા માટે મદદ કરે છે, જો કે, રક્તવાહિની તંત્ર પર સંભવિત ગૂંચવણોને કારણે આવા પદ્ધતિઓમાં સામેલ થવું જરૂરી નથી.
જો કાર્ડિનલીલી પ્રશ્નનો ઉકેલ લાવવા માટે તે જરૂરી છે, તો તે ફાર્માસ્યુટિકલ્સનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે જેનો અર્થ થાય છે મેમરી અને મગજ કાર્ય. આ દવાઓ સમાવેશ થાય છે:
- ગ્લાયસીન;
- ફેઝમ;
- એલ્યુથરકોક્કસનું અર્ક;
- પીરાસીટામ;
- જિનસેંગનું ટિંકચર;
- ઓટ્સનું ટિંકચર;
- rhodiola rosea ઓફ ટિંકચર;
- ગીંકો બિલોબા (બિલોબિલ)
કોઈપણ દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ, કારણ કે તેમાંના ઘણામાં મતભેદ અને આડઅસરો છે.