તરુણો માટે આહાર

ઘણા કિશોરો આ આકૃતિની અપૂર્ણતા વિશે ફરિયાદ કરે છે: કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે વિચાર કરવા માંગે છે, અને તેનાથી વિપરીત કોઈએ વજન ગુમાવવું, પરંતુ બાદમાં યુવાન છોકરીઓને વધુ ચિંતા થાય છે. એક પાતળી આકૃતિ ધરાવવા માટે, તમારે નીચે પ્રમાણે છે તેવા સરળ નિયમો, માસ્ટર કરવાની જરૂર છે:

  1. પથારીમાં જતા પહેલાં પોતાને કાબૂમાં રાખશો નહિ, કારણ કે અમારી સૌંદર્ય અને સંવાદિતા જઠરાંત્રિય માર્ગના કામ પર ચોક્કસપણે નિર્ભર છે. અને રાત્રે શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, અને ખોરાકને ડાયજેસ્ટ ન કરવો
  2. ધૂમ્રપાન કરાયેલ સોસેઝ, માખણ અને મીઠાઈનો વપરાશ મર્યાદિત કરો આ તમામ ઉત્પાદનો ચહેરા પર અનિચ્છનીય ફોલ્લીઓનું કારણ બની શકતા નથી, પરંતુ ચરબી થાપણોના નિર્માણમાં પણ યોગદાન આપે છે.
  3. ખોટી સ્ટોરેજમાંથી, તમે ફક્ત તાજા ખોરાક (તે વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોનો સૌથી વધુ જથ્થો ધરાવે છે) ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, ઘણા ઉત્પાદનો શરીર માટે મૂલ્યવાન સંપત્તિ ગુમાવે છે.
  4. ક્ષારયુક્ત ખોરાક (ફટાકડા, બદામ, ચિપ્સ, મીઠું ચડાવેલું માછલી) માં સામેલ થશો નહીં - આ સોજો તરફ દોરી શકે છે અને સાંધામાં મીઠાની જુબાની થઇ શકે છે.
  5. એક જ સમયે ખાવા માટે પ્રયાસ કરો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત.
  6. આકારમાં રહેવા માટે અથવા આકારમાં હાંસલ કરવા માટે, તમારે સંતુલિત આહારની જરૂર છે જેમાં ફાયબર, ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે. આદર્શ ગુણોત્તર છે: બે-તૃતીયાંશ કાચા ખોરાક અને એક તૃતીયાંશ રાંધેલા ખોરાક.
  7. પૂલમાં સ્વિમિંગ, નૃત્ય, બાસ્કેટબોલ અથવા વૉલીબોલ રમીને ઘણું બધું ખસેડવું જરૂરી છે. ચળવળને આનંદ લાવશે તેવી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ છે.

તરુણો માટે વજન ઘટાડવા માટેનું આહાર

કિશોર કન્યાઓ ક્યારેક એવું માને છે કે વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ઓછામાં ઓછા તમારા ખોરાકને કાપી નાખવાનો છે. કિશોર ખોરાકમાં તર્કસંગત અને સંતુલિત હોવું જોઈએ, વધતી જતી શરીરને પૂરતી સંખ્યામાં કેલરીની જરૂર છે. કિશોર કન્યાઓ માટેનો ખોરાક ભૂખ હડતાળ જેવા ન હોવો જોઇએ, અને મોનો-આહાર પણ તેમના માટે નુકસાનકારક છે. વજન ગુમાવવા માટે, કિશોર વયના માટેનું આહાર નીચે પ્રમાણે રચવું જોઈએ:

  1. સવારમાં નાસ્તાની સાથે શરૂ થવું આવશ્યક છે, અને જો તે ફળો, મૉસલી, અનાજ અથવા કોટેજ ચીઝ સાથે ઓટમિલ (અથવા અમુક અન્ય પૅરીજ) પસંદ કરવામાં આવે તો તે વધુ સારું છે. 1 ઇંડા, એક ગ્લાસ દૂધ અથવા ચા (તે ખાંડ વગર પીવું અથવા તેને થોડુંક ગળવું સારું છે)
  2. આગામી ભોજન 3 કલાકથી વધુ ન હોવું જોઇએ - તે કાચા ફળો અથવા શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા દહીં હોવો જોઈએ.
  3. લંચ માટે, વનસ્પતિ અથવા માંસ સૂપ પર સૂપ ખાવું સારું છે. સૂકા ઉપરાંત, કચુંબર સાથે રાંધેલા અથવા બેકડ માંસ અથવા માછલીનો ટુકડો, આગામી ભોજન સુધી ભૂખ્યા નહીં રહે.
  4. નાસ્તાની પનીર સાથે વનસ્પતિ અથવા ફળોનો રસ અને ટોસ્ટના ગ્લાસનો સમાવેશ કરી શકાય છે.
  5. ડિનર સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક કરતાં વધુ સમય હોવો જોઈએ, તેમાં પાસ્તા (બટાકાં અથવા અનાજ) માંસ અથવા માછલીનો ટુકડોનો સમાવેશ કરી શકાય છે, અને તાજા અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી સાથે જરૂરી છે.
  6. એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કિફિર, સૂવાનો સમય પહેલાં નશામાં, વધુ અવાજ અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં મદદ કરશે.

તરુણો માટે ઝડપી ખોરાક

એવું બને છે કે તમારે ઉત્સુકતાપૂર્વક વજન ગુમાવવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક રજાઓ માટે આવું કરવા માટે, તમે ટીનેજરો માટે ફાસ્ટ ડાયેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

5 દિવસનું કિશોર આહાર

1 દિવસ

નાસ્તા માટે: 2 હાર્ડ બાફેલી ઈંડાં, એક મોટા નારંગી, 1 ગાજર, ખારા પર અને એક કપ ચા અથવા નકામા ગયેલા કોફી પર ઘસવામાં.

લંચ: તાજા સફરજન અને 10 મોટા પ્રયુઓ.

રાત્રિભોજન: કીફિર અથવા દહીંનો ગ્લાસ.

2 દિવસ

બ્રેકફાસ્ટ: ખાંડ વિના ઓછી ચરબીવાળી પનીર અને ચા અથવા કોફીનો ભાગ.

બપોરના: 1 ઇંડા

ડિનર: પસંદ કરવા માટે 2 નાશપતીનો અથવા 2 નારંગી.

3 દિવસ

બ્રેકફાસ્ટ: બાફેલી દૂધના 2 કપ

બપોરના: ટામેટાં અને કાકડીઓના કચુંબર, ઓલિવ અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથે પોશાક. તમે કોઈપણ જથ્થામાં કચુંબર ખાય શકો છો

રાત્રિભોજન: મધના ચમચી સાથેનું એક ગ્લાસ

4 દિવસ

બ્રેકફાસ્ટ: વી ઓટ ફ્લેક્સ અને ચા

લંચ: પ્રતિબંધ વગર કોઈપણ શાકભાજી.

સપર: કેળા સિવાય, કોઈપણ ફળ, જથ્થામાં - 500 ગ્રામ

5 દિવસ

બ્રેકફાસ્ટ: ફળ દહીં, કુટીર પનીર અને 1 નારંગીનો વાટકો.

બપોરના: તાજા કોબીમાંથી કચુંબર, એક બાફેલા હાર્ડમાં બાફેલી ઇંડા.

રાત્રિભોજન: ચીઝનો ટુકડો અને દહીંનો એક ગ્લાસ.

છેલ્લે, હું એવું કહેવા માગી રહ્યો છું કે કોઈ કિશોર માટે આહાર અસરકારક બની જાય છે જ્યારે કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિને યોગ્ય આહાર ખાવા લાગે છે માત્ર આ, અને તંદુરસ્ત અને સારી રીતે પ્રમાણસર બનવા માટે પણ એક મજબૂત પ્રેરણા, કિશોરને સ્કૂલ બફેટે ચીપ્સ અને મીઠાઇમાં ન ખરીદવા દબાણ કરી શકે છે, પરંતુ રસ અને દહીં.