ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે શ્વાસ વ્યાયામ

બાળકની રાહ જોવાની અવધિ દરમ્યાન, સગર્ભા સ્ત્રીના તમામ અંગો વધેલા ભારનો અનુભવ કરે છે. વિવિધ પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવા અને સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે, વિશેષ કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને શ્વસન કસરત બંને.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્વાસ લેવાનાં કસરતોનાં ફાયદા શું છે?

1. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિવિધ શ્વાસની કસરત કરવાથી સગર્ભા માતાને શાંત અને આરામદાયક રહેવામાં મદદ મળે છે, જે મહિલા અને તેના બાળક માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. વધુમાં, સગર્ભા સ્ત્રીના યોગ્ય શ્વાસને સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા મદદ કરે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે બાળકને ઓક્સિજન ભૂખમરાથી સુરક્ષિત કરવામાં આવશે , પૂરતી પોષક તત્ત્વો મેળવવામાં આવશે.
3. છેલ્લે, શ્વાસ લેતા ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ખાસ કસરતો એક બાળકને બાળકના જન્મ સમયે શ્વાસ અને શ્વાસની યોગ્ય શ્રેણી શીખવે છે. તે છોકરીઓ જે તેમના શ્વાસને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે અને પ્રારંભિક જન્મની પૂર્વસંધ્યાએ ન ગુમાવે છે, તે ઝઘડાને ખૂબ સરળ બનાવે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ

આ લેખમાં, અમે તમને ગર્ભવતી સ્વેત્લાના લિટ્વેનોવા માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સના કેટલાક ઘટકો ઓફર કરીએ છીએ. તેના તમામ કસરતો અત્યંત સ્પષ્ટ અને સરળ છે, અને, ઉપરાંત, અતિ અસરકારક.

1. છાતીમાં શ્વાસ આ કસરત કરવા પહેલાં, તમારે તમારા હિપ્સ પર બંને હાથ મૂકવા પડશે. પછી મહત્તમ હૂંફાળું શ્વાસમાં લો અને શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
2. ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ અહીં એક તરફ હિપ એરિયા પર, અને બીજો એક હોવો જોઈએ - ગોળાકાર પેટ પર. પછી સ્ત્રી તેના નાકમાં ટૂંકા ઝડપી શ્વાસ કરે છે, પડદાની નીચે ઉતરે છે, અને પેટની ઉભા કરે છે. પછી તમારે ઝડપથી નાક અથવા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર આવવાં કરવાની જરૂર છે. આશરે 1-2 સેકન્ડ પછી, કવાયત પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
3. ડોગનું શ્વાસ આ કસરતમાં, તમારે બધા ચારે બાજુ ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા મોંથી શ્વાસ લેવો જરૂરી છે.