કેવી રીતે ઉત્તેજના સાથે સામનો કરવા માટે?

ખરાબ અભિનેતા છે, જે પ્રભાવ વિશે ચિંતા નથી. આ કહેવતો ફક્ત જાહેર વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓ માટે જ નહીં, પણ તમામ ઉંમરના, વ્યક્તિત્વ અને અક્ષરોના લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે. કોઈ વાંધો નથી કે તમે મજબૂત વ્યક્તિ છો અથવા તમારી પાસે સુંદર કરિશ્મા છે, જીવનમાં એવી ક્ષણો છે કે જેમાંથી વીમો પૂરો પાડવામાં આવતો નથી. અને જો તમે પહેલેથી જ આવી સ્થિતિમાં હોત, તો તેનો અર્થ એ નથી કે ભય તમને પકડશે નહીં, તેને ફરીથી પુનરાવર્તિત કરશો નહીં. એટલા માટે તે જાણવું મહત્વનું છે કે કેવી રીતે ઉત્તેજનાથી છુટકારો મેળવવો અને પોતાને એકસાથે મેળવો.

કેવી રીતે ઉત્તેજના ટાળવા માટે?

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ઉત્તેજનાની લાગણી ડરનું પરિણામ છે. કઠોરતા અને અનિશ્ચિતતા વ્યક્તિને તેમની ક્ષમતાઓ અને સંભવિતતાને સંપૂર્ણ રીતે પ્રગટ કરતા અટકાવે છે પરિણામે, એક નિયમ તરીકે, જીવન સાથે અસંતોષ, પોતાની નિષ્ફળતામાં અન્યના આરોપ અને ઉદાસીનતા પણ. સાર્વજનિક બોલતાનો ડર, કેટલી વાર ઇન્ટરવ્યૂ દરમિયાન પરીક્ષા અથવા કઠોરતામાં ઠોકરો, ઘાતક ભૂમિકા ભજવી અને વ્યક્તિને તેના સાચા જ્ઞાન, કુશળતાઓ અને પ્રતિભાને સાબિત કરવાની તકથી વંચિત રહી? આવા ઉદાહરણો દરેક પગલામાં જોવા મળે છે. એટલે જ ચિંતા કરવાથી તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણીને વ્યક્તિને વધુ આત્મવિશ્વાસ ન કરી શકે, પરંતુ જીવનમાં કેવી રીતે વિકાસ થશે તેની વિશાળ અસર પણ હોય છે.

અમારા તમામ ભય ખાસ તકનીકો અને કસરતોની મદદથી ખૂબ સરળતાથી દૂર કરવામાં આવે છે. ચાલો અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓમાં ઉત્તેજનાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે વધુ વિગતવાર ગણીએ:

1. કામગીરી પહેલાં ઉત્તેજના દૂર કેવી રીતે? આ મુદ્દો ફક્ત સાર્વજનિક વ્યક્તિઓ માટે જ નહીં, પરંતુ જે લોકો પ્રેક્ષકો સાથે પહેલી વખત મીટિંગ માટે છે તે પણ સંબંધિત છે:

• જો તમે પહેલાથી જ પડદા પાછળ છો, તો હોલમાં બેસી રહેલા લોકો પર જુઓ. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તેમને દરેક તેમજ તમે સ્ટેજ પર જવા માટે ભયભીત છે. અને તેમને કશું કહેવું નથી. અને તમારી પાસે તે માહિતી છે જે ઉપયોગી અને ઉપયોગી હોઈ શકે છે. આ સરળ આત્મવિશ્વાસ તમને તમારી પોતાની આંખોમાં વૃદ્ધિ કરવામાં અને તમારું મહત્વ લાગશે. અને પછી ભય ધીમે ધીમે અમર આવશે;
• ઉત્સાહને દૂર કેવી રીતે કરવો, જો વાણી દરમિયાન તમે અટકવાનું શરૂ કરો, અથવા તમારી પાસે પૂરતી હવા ન હોય, તો ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને આગળના સંબોધન પહેલાં ઘણી વખત શ્વાસ બહાર કાઢો. પ્રેરણાથી હવાએ ફેફસાંને ભરવું જોઈએ અને ફેફસામાંથી નીકળી જવા માટે બાકી રહેલા વિનાશને છોડવો જોઈએ. તમે એક નસકોરુંથી શ્વાસમાં લઇ શકો છો અને બીજા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા પોતાના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને નકારાત્મક અને ઉત્તેજક વિચારો દૂર કરવામાં મદદ મળશે;
• કારણ કે અસ્વસ્થતાથી સામનો કરવા માટે લોહીમાં એડ્રેનાલિનના વધતા સ્તર દ્વારા ઘણીવાર આડે આવે છે, તમારે શરીરને શક્ય તેટલી વહેલી તકે પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે. પ્રદર્શન દરમિયાન હૃદય છાતીની "કૂદવાનું" નહી કરે છે, અથવા ફોલ્લીઓ સાથે આવરી લેવામાં આવતું નથી અને "હેમસ્ટ્રિંગ હલાવ્યું નથી" તો તમારે કેટલાક શારીરિક વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેસી-અપ્સ ચલાવો, ચલાવો અથવા ઘણી વખત બહાર વળે છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, પછી ચહેરાના હાવભાવ સાથે કામ કરો. ચહેરા પર કામ કરવા માટેના સ્નાયુઓને ફરજ પાડવા, વિવિધ ચહેરા અને ગ્રિમેસેસ બનાવો.

2. પરીક્ષા, વાટાઘાટ અથવા ઇન્ટરવ્યૂ પહેલા ઉત્તેજના કેવી રીતે દૂર કરવી? આ ત્રણેય પરિસ્થિતિઓ સમાન છે, તેથી ઉપરોક્ત તકનીકો ઉપરાંત તમે વિવિધ મુશ્કેલ પ્રશ્નોના જવાબ આપતા આત્મ-આત્મવિશ્વાસનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

• એ સમજવાનો પ્રયત્ન કરો કે તમારે શું ડર અને કઠોરતા છે. જો આ ઇન્ટરવ્યૂ અથવા પરીક્ષા છે, તો મોટાભાગના સમયના ભયને મૂર્ખતા કહીને ડરતા હોય છે, જે એકદમ યોગ્ય ન હોય અને એક જ સમયે ખૂબ જ વિશ્વાસપૂર્વક દેખાય છે;
• કેવી રીતે ઉત્તેજના દૂર કરવા માટે, જો તમે પહેલાથી જ નક્કી કર્યું છે કે તમે શું જેથી scares? અગાઉથી તમારા વર્તન વિશે વિચારો! કોઈપણ મુશ્કેલ પ્રશ્ન માટે તમને અનામતમાં એક મજાક હોવો જોઈએ, પ્રતિભાવ પ્રશ્ન અથવા ફરજ પર ફક્ત સ્મિત. મુખ્ય વસ્તુ શાંત હોવી જોઈએ નહીં અને કંઇક ખોટું બોલવાનું ભય નહીં. યાદ રાખો કે તમારે રોમાંચક પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ નહીં, જેમ કે તમારું જીવન તેના પર નિર્ભર કરે છે. જો તમે આ પરીક્ષા પાસ ન કરો અથવા આ નોકરી મેળવો તો તમે અસ્તિત્વમાં અટકશો નહીં તમારા ભયના વલણને બદલો. મળવા માટે તેમના પર જાઓ અને પછી તમે ખાતરી કરો કે ભયંકર કે જીવલેણ કંઈ બનશે નહીં.

જે પરિસ્થિતિ ઉદ્ભવે છે, તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે મજબૂત ઉત્તેજનાના કિસ્સામાં શું કરવું. તમારી જાતને વધુ સુરક્ષિત રાખવા માટે, ઘરે તાલીમ આપવા માટે આળસુ ન રહો: ​​દર્પણની સામે ગુસ્સે થવું, પ્રેક્ષકોની સામે જાતે પ્રસ્તુત કરવું, તમારા કી શબ્દસમૂહોને તાલીમ આપવી કે જે તમે ઇન્ટરવ્યૂમાં કહી શકો છો. આવા ડ્રેસ રિહર્સલ તમને તમારા શરીર, હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવને માસ્ટર કરશે. વાસ્તવિક પરિસ્થિતિમાં, તમારું શરીર યાદ રાખશે કે તેને કેવી રીતે વર્તે છે અને તમને આત્મવિશ્વાસની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે કે ઉત્તેજનાથી કેવી રીતે દૂર કરવું તે તમારા માટે એટલું સંબંધિત નથી.