સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ

ગર્ભવતી થવાની યોજના કરતી સ્ત્રીઓનું પોષણ સંતુલિત અને તર્કસંગત હોવું જોઈએ. સગર્ભાવસ્થા પહેલાં વિશેષ ખોરાકની જરૂર નથી, પરંતુ ચરબી અને તળેલા ખોરાકને ખાવાથી જાતે રોકવા માટે - તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાની મદદ કરશે.

યોગ્ય પોષણ સફળ અભ્યાસક્રમ અને ગર્ભાવસ્થાના પરિણામ, બાળજન્મ અને ગર્ભ વિકાસનું મહત્વનું ઘટક છે. જન્મ સુધી, બાળકનો વિકાસ માત્ર માતાના પોષણ પર આધાર રાખે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય સંતુલિત પોષણ, સોજો, હાયપરટેન્શન, સગર્ભા સ્ત્રીઓની ડાયાબિટીસ વગેરે જેવી વિવિધ મુશ્કેલીઓનું જોખમ અટકાવશે. બદલામાં એક બાળક એલર્જીઓ અને અતિશય વજનથી પીડાશે નહીં.

તે જાણવું અગત્યનું છે કે અતિશય વજનમાં તેમજ તંગી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નકારાત્મક પરિબળ છે. ભવિષ્યની માતાનું સજીવ મુખ્યત્વે ગર્ભ પોષણ પૂરું પાડે છે, અને જો માતા ખાવા માટે પૂરતું નથી, તો પછી તે ગર્ભથી યોગ્ય રીતે વિકાસ થવાની મંજૂરી આપશે નહીં. એક માતા જે પૂરતી ખાય નથી, તેના શરીરમાં અપૂરતી શરીરના વજન સાથે બાળકને જન્મ આપવાનો જોખમ રહે છે, આ બંને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અપૂરતી પોષણથી મગજની ક્ષતિ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. અતિશય પોષણ માટે, તે પણ અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતા ઝડપથી વજનમાં વધારો કરી રહી છે, તો સગર્ભા સ્ત્રીઓના ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે, જે વજનવાળા (4 થી વધુ કિલોગ્રામથી વધુ) બાળકના જન્મ તરફ દોરી શકે છે. આમ, ગર્ભના મોટા કદના કારણે જન્મ વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે, અને બાળજન્મ પછી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં કાઢી નાખવું વધુ મુશ્કેલ છે. શ્રેષ્ઠ વજનમાં સગર્ભા માતાના પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ઓછા વજન, વધુ તમે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન મેળવી શકો છો. શ્રેષ્ઠ વજનમાં એક શેડ્યૂલ છે, અને જો તમે તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમને બાળજન્મ સાથે સમસ્યા નથી. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, વજનમાં 1.5 કિલોગ્રામથી વધુ, બીજા ત્રિમાસિકમાં, 5 કિલોગ્રામ અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ન હોવું જોઈએ - 4 કિલોગ્રામ. સરેરાશ, એક અઠવાડીયામાં તમારે 300 ગ્રામથી વધુ ન મેળવવું જોઈએ. દરરોજ મંજૂર કેલરીનું પ્રમાણ 2000 કિલો છે. સ્તનપાનના સમયગાળામાં, કેલરીની માત્રામાં 500-700 કેસીએલ વધારી શકાય છે.

સગર્ભા માતાઓ માટે આહાર

તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાકમાં મદદ કરશે ડોકટરો કાર્ડિનલલી સામાન્ય ખોરાકને બદલવાની ભલામણ કરતા નથી, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, અને ત્યાં તે જરૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ અતિશય ખાવું નથી, કારણ કે ભવિષ્યની માતાની સ્થિતિમાં, તમારે બે માટે નહીં, પણ બે માટે - તમારા અને બાળક માટે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર (ખાસ કરીને 30 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓ માટે) મધ્યમ હોવું જોઈએ, તેમના આહારમાં તમામ આવશ્યક ઘટકો છે યોગ્ય પોષણ અને ગર્ભના સફળ વિકાસ. ઉત્પાદનો કે જે વજનમાં ઉશ્કેરે છે તે આગ્રહ રાખવામાં આવે છે (લોટ, મીઠી અને ફેટી) બાકાત, અને પ્રોટીન, વનસ્પતિ ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનીજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે વિટામીનનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિટામીનના સ્રોત તરીકે તેને તાજા શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાઉન્સિલ ઓફ ડોકટરો - 5 શાકભાજીઓ અને ફળોનો એક દિવસ. મોસમી શાકભાજી અને ફળોને સાર્વક્રાઉટ અને સૂકા ફળો સાથે અલગ કરી શકાય છે. પ્રારંભિક તાજા શાકભાજીમાં નાઈટ્રેટ હોઈ શકે છે, તેથી તેમને વાપરવાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે.

ફળો અને શાકભાજી ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન પોષણ મેનુનો આધાર માંસ, અનાજના, ડેરી ઉત્પાદનો, તેલ હોવા જોઈએ. હવે, દરેક ઉત્પાદનો વિશે વધુ

માંસ પ્રાણી પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વોનું સ્રોત છે. માંસમાં રહેલા પ્રોટીન ગર્ભના પેશીઓ અને અંગો માટે મકાન સામગ્રી બનાવશે. માંસને ઓછી ચરબીવાળી જાતો, બાફેલી, શેકવામાં અથવા ઉકાળવા ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પસંદગી વાછરડાનું માંસ, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ અને ચિકન આપવામાં જોઇએ. તમે સસલાના માંસ પણ ખાઈ શકો છો.

ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમનું સ્ત્રોત છે. કેલ્શિયમ મજબૂત સપોર્ટ પાયાના રચનાના ઘટકો પૈકી એક છે, એટલે કે. ગર્ભના હાડપિંજર. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી વધુ ઉપયોગી ડેરી ઉત્પાદનો કિફિર, કુટીર ચીઝ અને હાર્ડ ચીઝ છે.

અનાજ એ વિટામીન અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સનો સ્ત્રોત છે અને સગર્ભા સ્ત્રી માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વનસ્પતિ પ્રોટીનની આવશ્યકતા એ ભૃંખલાઓમાં રહેલી છે. અનાજ નીચેના પ્રકારના ઉપયોગ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે: ઓટના લોટથી, બિયાં સાથેનો દાણો, મકાઈ અને ઘેરા ચોખા.

તેલ - ઓલિવ, સૂર્યમુખી, મકાઈ અને અળસીનું. ગર્ભવતી મહિલા, મોસમ સલાડના દૈનિક આહારમાં આ તેલ ઉમેરવાની જરૂર છે, અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરો. તે પણ ખાલી પેટ પર વનસ્પતિ તેલ એક ખાલી બાઉલ પીવા માટે આગ્રહણીય છે. આ તેલમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે બાળકને જન્મ આપવા માટે જરૂરી છે.

ઘરેલું બનાવવું એ શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે, ખરીદી કરેલ ખોરાકમાં વિવિધ પ્રિઝર્વેટિવ્સ છે, જેનો ઉપયોગ ગર્ભનો લાભ નહીં આપે. તેને આહાર મેયોનેઝ, ચટણી, સોસેજ, સોસેજ, ધૂમ્રપાન ખાદ્ય અને ખારામાંથી બાકાત રાખવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઇચ્છિત જથ્થામાં પાણી નશામાં હોઈ શકે છે, પરંતુ જો ત્યાં સોજો હોય તો, દરરોજ 1 લીટર સુધી પ્રવાહી દારૂના નશાને ઘટાડવા માટે ઇચ્છનીય છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મીઠું-મુક્ત ખોરાક એક ઉત્તમ નિવારક સાધન છે જે વધારે કિલો છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને શરીરમાંથી અધિક પાણી દૂર કરશે. સોલ્ટ ફ્રી આહારનો અર્થ થાય છે મીઠાના ઉત્પાદનમાં મીઠાના સંપૂર્ણ ઇનકાર, ઉત્પાદનોમાં મીઠુંનું ઉત્પાદન માત્ર ઉત્પાદનોમાંથી જ થશે, અને મીઠું લગભગ તમામ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલું છે, પરંતુ વિવિધ પ્રમાણમાં

સગર્ભાવસ્થા પછી આહાર

આ સમયગાળામાં વજન ઘટાડવા માટેના આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ કેટલાક નિયમો હોય છે જેને અનુસરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળજન્મ પછી ખાવું શરૂ કરવા માટે નાના ડોઝથી જરૂરી છે, ત્યાં દિવસમાં 4-5 વખત હોય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં, રાશનનો આધાર પ્રવાહી વાનગીઓથી બનેલો હોવો જોઈએ, અને માત્ર પીવું શ્રેષ્ઠ છે. સ્તનપાન દરમિયાન, તમારે તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી બચવું જોઈએ.

અમે ભવિષ્યમાં માતાઓને સુંદર અને તંદુરસ્ત બાળકોને જન્મ આપવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ, અમે આશા રાખીએ છીએ કે, અમારી સલાહ તમને મદદ કરશે!