માસિક ઘણી વખત એક મહિલા માટે એક મુશ્કેલ સમય બની જાય છે. લોહીનુ નુકશાન, દુખાવો, રીતભાતનું આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂમાં ફેરફાર - આ તમામ મૂડ અને સુખાકારી પર અસર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નથી. આ સમયે, તમે સૂવા માટે, પોતાને માટે દિલગીર અનુભવો છો, કંઈક સાથે જાતે તરસ કાઢો છો. પરંતુ માસિક અને ટ્રેન સાથે જિમ જવાનું શક્ય છે?
માસિક સમયગાળા દરમિયાન, સૌથી મુશ્કેલ સમય સામાન્ય રીતે ખૂબ શરૂઆતમાં છે તેથી, તે માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસે તાલીમ આપવાનું શક્ય છે કે નહીં તે પ્રશ્ન, નકારાત્મક રીતે જવાબ આપવાનું સારું છે. તાકાત મેળવવા માટે શરીરને ઓછામાં ઓછું થોડું આપવા જરૂરી છે.
તમે માસિક સ્રાવ દરમિયાન ટ્રેન કરી શકો છો જો સ્ત્રીને ગંભીર પીડા કે અસ્વસ્થતા ન અનુભવાય. પરંતુ તાલીમની તીવ્રતા ઓછામાં ઓછી એક તૃતીયાંશ જેટલી ઓછી થવી જોઈએ. આ સમયે જીવતંત્ર હજી પણ "પોતે" નથી.
આ સમયે, યોગ્ય કસરતો પસંદ કરતી વખતે તમને કાળજીપૂર્વક વિચારવાની જરૂર છે. આ gym માં મહિના દરમિયાન તાલીમ આપવા માટે ખૂબ જ સાવધ રહેવું જોઈએ. પાવર લોડ પ્રતિ, તમે ઇન્કાર અચકાવું ન જોઈએ એરોબિક કસરત આ દિવસોમાં ખૂબ જ મુશ્કેલ છે: લોહીને એરિથ્રોસાયટ્સ સાથે નબળું સંતૃપ્ત કરવામાં આવે છે, અને સંવેદના સૌથી સુખદ નથી પરંતુ તમે અસુવિધા વગર, થોડું કરી શકો છો
પરંતુ પ્રેસને પૉપવાનું અશક્ય છે: આ વધુ પડતી સઘન રક્તસ્રાવને ઉત્તેજિત કરશે, જે ભવિષ્યમાં માદા ભાગમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, એન્ડોમિથિઓસિસના રૂપમાં.
આરામદાયક ગતિથી ચાલવું પીડા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે અને તેથી, તેનાથી વિપરીત, તે નિર્ણાયક દિવસોમાં પણ ભલામણ કરી શકાય છે. પણ પીડા દૂર કસરત ફેલાવવામાં મદદ કરશે.
જો કોઈ સ્ત્રી માસિક સ્રાવના સમયગાળા દરમિયાન પણ તેના અભ્યાસ ચાલુ રાખવા માંગે તો શું?
જો કોઈ મહિલા તાલીમ આપવાનું નહી નક્કી કરે તો, વર્ગોના લોડ અને તીવ્રતાને ઘટાડવા માટે જરૂરી છે, ગતિ મધ્યમ હોવી જોઈએ, કપડાંના પ્રકાશ અને હવા સાથે સંતૃપ્ત થયેલ હોલ. માસિક સ્રાવ દરમિયાન, પરસેવો સામાન્ય દિવસો કરતાં વધુ તીવ્ર હોય છે, અને તાજી હવાની જરૂરિયાત વધારે છે. જો તે તાલીમ હૉલમાં ભીષણ હોય, તો છોકરી અસ્વસ્થ બની શકે છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન શું હું વ્યાયામ કરી શકું છું?
જો કે, આ સમયગાળા દરમિયાન આ છોકરીને તાલીમ આપવાનું શક્ય છે કે નહીં તે પ્રશ્ન માત્ર ડૉક્ટરને જ જવાબ આપી શકે છે. સ્પષ્ટ મતભેદો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તરુણાવસ્થાનો સમયગાળો. આ સમયે, તમારે "એક મહિના માટે" વિરામ લેવું જોઈએ, અન્યથા તાલીમ છોકરીના શરીરની રચનામાં અણધારી રીતે પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે.
બિનસલાહભર્યા સમાવેશ થાય છે, જેમ કે, થ્રોશ અને અન્ય લોકો, નાનામાં પણ બળતરાપૂર્ણ ઘટના, જનનાંગો, અથવા નવા સ્થાનાંતરિત ચેપ જેવી સમસ્યાઓ.
આ ઘટનામાં ચક્ર રખડતાં જાય છે, જો માસિક અસામાન્ય તીવ્ર અથવા ખૂબ પીડાદાયક, કદાચ, તે તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે, પણ.
- તમે જિમમાં અને તરત જ ગર્ભપાત પછી જોડાઈ શકતા નથી - આગામી મહિને સુધી.
- તેથી, જેઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન જીમમાં સંલગ્ન થવા માંગતા હોય તેના માટેનાં નિયમો.
- તમારા શરીરને વધારે પડતું ન શોધો
- આરામદાયક, છૂટક, હળવું કપડાં પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- સારા વેન્ટિલેશન સાથે રૂમ પસંદ કરવો જરૂરી છે.
- તમારી સાથે પાણીની એક બોટલ લો: નિર્જલીકરણ આ દિવસોમાં બિનસલાહભર્યા છે!
- સ્ટ્રેચિંગ સાથે પ્રારંભ કરો
- જો તમારી પાસે હજુ પણ તાકાત છે, તો તમે આરામદાયક ગતિએ થોડું કામ કરી શકો છો.
ધીમા ગતિ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા ઍક્વા ઍરોબિક્સથી ચાલી રહેલી આ પરિસ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ તાલીમ ચાલે છે.
જેઓ ઉપર લખેલી ભલામણોનું પાલન કરે છે તેઓ સમયગાળા દરમિયાન કસરત દરમિયાન યોગ્ય રીતે અને સલામત રીતે કામ કરશે. નિયમોનું પાલન કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, જેથી તમારા શરીરને નુકસાન ન થાય અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે નહીં. મહત્વની બાબત એ છે કે વ્યાયામ સહેલાઇથી અને સઘન રીતે જ થવી જોઈએ, ઉતાવળ વિના, ગમે તેટલા ઉતાવળ વિના.